Találatok a következő kifejezésre: Nagyon vékony combom szeretném (2 db)

Izmositani szeretnem a combjaimat, mert nagyon nagyon vekonyak. Milyen gyakorlatokkal erhetnem el leghamarabb a valtozast?

Alapbol en is eleg vekonyka vagyok. Probaltam mar hizni, de ilyenek a genjeim. 170cm vagyok, es 46 kg. Igen, tudom, hogy nagyon vekony de mielott elkezdodne az a komment sorozat, hogy esetleg anorexias vagyok, szolok, hogy egyaltalan nem!! Nagyon is sokat eszem, csak tul jo az anyagcserem. :) Derektol felfele mar elfogadtam magam, es nincs problemam, viszont derektol lefele nagyon is van. Foleg a combjaimmal. Nagyon szeretnem, ha izmosabbak lennenek. Melyikek azok a gyakorlatok, amik a leghatasosabbak e cel eleresenek erdekeben? Koszonom szepen elore is a valaszokat!

Legjobb válasz: Kitörés, kitörés súllyal, guggolás, guggolás súllyal, lépcsõzés(ez jó vádlira is),

Kitörés, kitörés súllyal, guggolás, guggolás súllyal, lépcsõzés(ez jó vádlira is),
Valamint még kocogás, bicajozás, úszás valamint egy tömegnövelõ étrend(2g/testsúly kg fehérje és 4-5 g/testsúly kg szénhidrát naponta).
Bicaj tényleg jó, combomon van a legtöbb izmom is. De mindenhol máshol olyan vagyok, mint egy nádszál.
Persze minden nap letekerek 16-18 km-t, azzal megyek mindenhová, mert utálok buszozni melegben.
Én napi 25-öt tekerek és lassan hízom. Tanácsaim: 1.Általános erõnlétet fejlessz. Ha nem akarsz súlyozni, (haránt)hasprés, fekvõtámasz, húzódzkodás, ezek alapvetõek. Annyit csinálj belõlük, amennyi kellemes + még feleannyit. Nehéz lesz, de ha nem egy hétig csinálod, észreveszed, mennyivel többet bírsz, és törvényszerû, hogy tömeget is nyersz vele. 2.Melegíts be. Nem kell sokáig, vagy hogy totál lefáradj tõle, ha érzed, hogy már pattogós, rugalmas a mozgásod, akkor jó. 3.Bicikli, egyéb testedzés után alaposan nyújts le. Ez nagyon fontos. Ezzel nyújtod az inakat, izomrostokat, tényleg kritikus fontosságú. 4.Kezdj el enni! (lehet, hogy úgy érzed, sokat eszel, de szerintem nem:) ) Figyelj oda erre, lehet elmész olvasni vagy gépezni, elmegy x óra és nem tûnik fel, hogy nem ettél. Ha ezeket betartod, biztos lehetsz, hogy fel fog menni egy pár kiló. (Bár nekem nem ez a fontos, hanem hogy jó kondival észrevehetõen kellemesebb élni a mindennapjaid.) Esetleg, ha alacsony a fehérjebeviteled, talán érdemes valami táplálékkiegészítõt magadhoz venni. (A gyúrósok általában napi 2 gramm/testsúlykilogramm fehérjét mondanak. Esetedben 46*2=92g, de szerintem ez pöttyet túlzás azért:) )
Bringa

Nagyon vékony a combom szeretném vastagítani iznosítani, hogy szexi legyen, mert most fogpiszka. Milyen gyakorlat, mozgás intézi ezt el nekem?

köszönöm a válaszokat, kérlek írjatok

Legjobb válasz: Konditerem. Súlyzóval a guggolás, és a kitörés a legjobb. Kondigépek az oldalsó, belsõ, feszítõ, hajlító combizmok különálló edzésére.

Konditerem. Súlyzóval a guggolás, és a kitörés a legjobb. Kondigépek az oldalsó, belsõ, feszítõ, hajlító combizmok különálló edzésére.
A kérdező hozzászólása: és ha erre ahol én élek nincs konditerem, itthon hogyan oldhatom meg?
Nagyon egyszerû: BRINGA Nézd meg azokat, akik rendszeresen bicikliznek, szörnyû vastag combjuk van:) Mondjuk nekem a fogpiszka nagyon bejön.


Ha éttermek, kávézók, bankok, okmányirodák, földhivatalok, posták, takarékszövetkezet, áruházak nyitvatartása érdekli, kattintson ide!