Találatok a következő kifejezésre: Minden nap gyakorlatokat (25 db)

Egy szokás kialakításának módja az, hogy 21 napon keresztül minden nap végezzük el azt a lépést/gyakorlatot/amit szokásunkká kívánunk tenni. Így minden szokás elsajátítható. Mi ennek az alapja? Vagy ez is csak egy újabb bolondítás a sikerkönyvekből?

Legjobb válasz: A 21 nappal nem feltétlen értek egyet, mert vannak egyszerûbb és vannak összetettebb gyakorlatok amiket végzünk. De az tény, hogy ahhoz, hogy valami automatikussá váljon és akár gondolkodás nélkül is tudjuk végezni idõ kell. És idõvel ha nem csinálod akkor feltûnik annak hiánya.

A 21 nappal nem feltétlen értek egyet, mert vannak egyszerûbb és vannak összetettebb gyakorlatok amiket végzünk. De az tény, hogy ahhoz, hogy valami automatikussá váljon és akár gondolkodás nélkül is tudjuk végezni idõ kell. És idõvel ha nem csinálod akkor feltûnik annak hiánya.
A 21 nap azért van, hogy tetsszen a feladat, és ne tûnjön végtelennek a gyakorlás. Ráadásul a 21 meseszám, szerencseszám. A siker alapja...
Egy másik sikerkönyv szerint elég csak a sikerre gondolni, és az az aranyos univerzum megadja neked! Csak hinni kell benne! Télleg müködik, hiszen a történelem nagyjai is használták ezt a módszert, lásd: Cesar, Napoleon, Hitler, Kenedi és a Mikulás is. És ez a tudást immáron te is könnyen megszerezheted, mindössze 4999 Ftért bármelyik könyvesboltban!
A kérdező hozzászólása: Köszi az eddigi válaszokat! 3. válaszon nagyon jót röhögtem magam is! :D
Ez igaz lehet. Nekem nem volt állandóság az életemben és hiányzott is. Majd rendet teremtettem magamban. Tényleg bejön. Elkezdtem vacsi után lemenni a parkba egy kört sétálni. Eleinte nehezen igazodtam egy ugyanazon idõponthoz. Aztán szép lassan pár hét elteltével már olyan szinten megszoktam, h már természetes, h vacsi után lemegyek a parkba egy kört sétálni. Tudom buta példa, de nekem bejött. És ettõl jobban érzem magam.
A Titok c. könyv/film alapötlete szerintem nagyon jó, de bizonyos pontokon az "elmélet" hirdetõi túllõnek a célon. Hiszek a vonzás törvényében, de abban is, hogy a sikert nem ölbe tett kézzel kell várni. Hanem pl. új, sikeres szokásokat kell hozzá kialakítani, h. a témánál maradjunk :)

Szerintetek mennyi idő alatt szedhetek fel 5 kiló izmot ezzel az edzéssel? :minden nap csinálom, egykezesekkel tricepsz, bicepsz gyakorlatok+hasizom addig ameddig bírom+iszok dm-es sportness eiweiß 90 nevű fehérjeport.

Legjobb válasz: Ez az egész nem jó, így soha nem leszel izmos nagyon. Elõször is: ha izmosodni szeretnél akkor tömegnövelõ étrend kell, tetsúlykilogrammonként 2-2.5 gramm fehérjével, és 5-6 gramm szénhidráttal. Tehát ha mondjuk 60 kiló vagy, akkor 120 gramm fehérjére, és 350 gramm szénhidrátra van szükséged alsóhangon. Majd leírják, hogy mibõl rakd össze az étrended. Kellene egy jó multivitamin is, ill. egy normális fehérje, amihez EDZÉS UTÁN rakhatsz 40-50 gramm gyors szénhidrátot. Másrészrõl minden izomcsoportra edzeni kell, nem csak ezekre. Láb, váll, hát hol marad? Minden nap nem kell edzeni, mert csak ártasz vele, hanem egy héten 3-4 edzés kell, felbontva az izomcsoportokat.

Ez az egész nem jó, így soha nem leszel izmos nagyon. Elõször is: ha izmosodni szeretnél akkor tömegnövelõ étrend kell, tetsúlykilogrammonként 2-2.5 gramm fehérjével, és 5-6 gramm szénhidráttal. Tehát ha mondjuk 60 kiló vagy, akkor 120 gramm fehérjére, és 350 gramm szénhidrátra van szükséged alsóhangon. Majd leírják, hogy mibõl rakd össze az étrended. Kellene egy jó multivitamin is, ill. egy normális fehérje, amihez EDZÉS UTÁN rakhatsz 40-50 gramm gyors szénhidrátot. Másrészrõl minden izomcsoportra edzeni kell, nem csak ezekre. Láb, váll, hát hol marad? Minden nap nem kell edzeni, mert csak ártasz vele, hanem egy héten 3-4 edzés kell, felbontva az izomcsoportokat.
A kérdező hozzászólása: akk szted milyen fehérje shaket vegyek?
Stillmass 6:3:1 + gyors ch pl. vitargo, dextróz ! :)
A kérdező hozzászólása: csak az a baj h nincs rá fölös 12.000ft-om
Naturálban az elsõ évben, ha minden adott genetika, edzés, étrend, pihenés, akkor havi nettó 1 kg izom jöhet. Legyen tömegnövelõ étrend és edzés után protein + dextróz. És kell multivitamin is.
A kérdező hozzászólása: és tudnál linkelni olyan oldalt ahol dextrózt rendelhetek?
http://shop.builder.hu/termekek_reszletes.htm4?id=590 De bármelyik bioboltban, Rossmannban DM-ben is van por szõlõcukor. Ugyanis dextróz= szõlõcukor.:)
A kérdező hozzászólása: köszi:D am amit írtam fehérje miért nem jó?
Jó, csak drága.

Igaz az hogyha kulonbozo gyakorlatokat, mint peladul a felules, ha minden nap vegzem fogyok tole de ha visoznt minden masodik nap akkor izmosodom? Csak kicsit izmosodni szeretnek fogyni semmi szin alatt!

Legjobb válasz: én kézilabdázom, és rendszeresen felülésezünk edzésen, de ettõl csak feszesebb lett a hasunk, nem fogytunk le. lefogyni inkább a futástól lehet, úgyhogy akkor azt kerüld. :) figyelj arra, hogy sok egézséges kaját egyél, hogy legyen mibõl izmokat csinálni! :D

én kézilabdázom, és rendszeresen felülésezünk edzésen, de ettõl csak feszesebb lett a hasunk, nem fogytunk le. lefogyni inkább a futástól lehet, úgyhogy akkor azt kerüld. :) figyelj arra, hogy sok egézséges kaját egyél, hogy legyen mibõl izmokat csinálni! :D
Nem tudom kitõl hallottad , de mond meg neki , hogy baromságot beszél . A fogyás és az izmosodás között a legfõbb különbség a kaja . Az izmosodáshoz minél több fehérje és szénhidrát kell . Röviden ennyi .
Ne aggódj, fogyni (zsírt égetni) csak aerob gyakorlatoktól fogsz, mint például a lassú futás és a bicajozás. Ha izmosodni akarsz, azért kell pár napos szünetet tartani egy adott izomcsoport erõsítésénél, mert edzés közben felsérted ezeket az izomszöveteket, és azok az utána következõ pihenõnapokon regenerálódnak, növelve az izomzatodat. Ha minden nap terheled, egyszerûen nem hagysz idõt az újraépülésre, ami az egésznek a lényege volna. Ez a regenerálódási idõ minden izomcsoportra más és más, általában heti egy- vagy kétszeri edzésük az ideális. A hasizom regenerálódik a leggyorsabban, itt megoszlanak a vélemények. Van, aki szerint akár minden nap dolgozhatsz rá, és úgy tapasztaltam, hogy kétnaponta edzve fejlõdik a legjobban. Remélem tudtam segíteni.
A kérdező hozzászólása: Nagyon szepen koszonom a valaszokat, nagyon hasznosak voltak.


Ha fegyencedzésben az első szintet csinálom, akkor végezhetem a gyakorlatokat minden nap?

Legjobb válasz: Te minden nap edzeni akarsz? Mert igy nem lessz jo! Egy héten 4-szer edzél max 5-ször.

Te minden nap edzeni akarsz? Mert igy nem lessz jo! Egy héten 4-szer edzél max 5-ször.
A kérdező hozzászólása: Az elején akarok minden nap edzeni, mert sokan írták, hogyha minden nap edzek ugyanarra az izomra az csak az állóképességet növeli, nem épít izmot. De ugye az elsõ gyakorlatokból megy a 40-50 ismétlés, tehát úgyis állóképességet növel. Aztán a 2-3 szinten már csak heti 3 alkalommal akarokedzeni. És természetesen heti egy pihenõnapot itt is tartok.
Itt 1 edzésterv ez lenne a legjobb: HÉTFÕ:MELL-BICEPSZ KEDD :LÁB(COMB, VÁDLI) SZERDA:PIHI CSŪTÖRTÖK:VÀLL-TRICEPSZ-ALKAR PÈNTEK:HÁT-CSUKJA SZOMBAT:PIHI VASÁRNAP:PIHI Hasazás 1 héten 3 szor . És az lenne a legjobb elmennél koditerembe hidd el.Ha kodiba szeretnél menni akkor linkelek gyakorlatokat.Ja és étrend legyen.

Minden nap csináljak feszesítő gyakorlatokat?

Hasra és fenékre szeretnék gyakorlatokat csinálni, találtam jókat a youtube-on, de ezt vajon minden nap, vagy minden másnap csináljam? 20 éves lány vagyok, ha ez számít.

Legjobb válasz: Minden nap.

Minden nap.

Hány kilót fogyhatok, és mennyi idő alatt? Ha minden nap meg csinálom 3x Rubint Réka 5 perc magadért gyakorlatát, és keveset eszem.

Pl. : reggelire 1 db,3 magos kiflit eszem 15-16 óra fele eszek főtt ételt, de keveset. és este csak joghurtot, almát, tejet.176 cm,85 kg.

Legjobb válasz: Jobban tennéd, ha napi 5-ször ennél madármennyiségeket. Napi kb. 1200-1500 kalóriát. A leírt módszer elég gyilkos. Nagyon legyengíthet, és amint abbahagytad, visszaszednéd.

Jobban tennéd, ha napi 5-ször ennél madármennyiségeket. Napi kb. 1200-1500 kalóriát. A leírt módszer elég gyilkos. Nagyon legyengíthet, és amint abbahagytad, visszaszednéd.
Amit tervezel, koplalás. Félõ, hogy jelentõs mennyiségû izmot fogsz veszíteni. Heti 1 kilónál többet ne akarj fogyni. De ha csak fél kg sikerül, az is jó. A lényeg, hogy egészségesen fogyj, és végül elérd a kitûzött értéket.

A ha s edzését heti hány nap kell csinálni? Elég 1 alaklom vagy 3? vagy minden nap mehet? Ti hogy szoktátok? Hány gyakorlatot? Rá?

Legjobb válasz: Heti 3 edzés elég, alkalmanként 2 gyakorlat; hasprés + függeszkedve lábemelés.

Heti 3 edzés elég, alkalmanként 2 gyakorlat; hasprés + függeszkedve lábemelés.
A kérdező hozzászólása: én is heti 3 x csinálom 3 gyakorlatra 4x 30at
Úgy is jó.

162 cm, 65 kg vagyok, gyerek korom óta duci.1300kcal-t eszem, amely zöldségekből, gyümölcsökből áll. Minden nap 40 percet kocogok és utána 20 perc has-fenék v comb gyakorlatot végzek.2 hónapja semmi változás. Miért? Min tudok még változtatni?

Legjobb válasz: Miért csak zöldséget és gyümölcsöt eszel? Tudod rengetegen vannak, akik írják, hogy õk próbálkoztak ezerrel, de nem tudtak lefogyni. Hát ezért. Mert ilyen tévhitben élnek. Te konkrétan bezabálsz több kiló gyümölcscukrot per nap. Miért nem eszel fehérjét? Jó minõségû szénhidrátot?

Miért csak zöldséget és gyümölcsöt eszel? Tudod rengetegen vannak, akik írják, hogy õk próbálkoztak ezerrel, de nem tudtak lefogyni. Hát ezért. Mert ilyen tévhitben élnek. Te konkrétan bezabálsz több kiló gyümölcscukrot per nap. Miért nem eszel fehérjét? Jó minõségû szénhidrátot?
A kérdező hozzászólása: Nem eszem több kiló gyümölcsöt, dehogy is. Ezt úgy értettem, hogy normális keretek között eszem ezt is azt is. Pl: reggeli tejbezab (teljeskiörlésû), ebéd párolt brokkoli paradicsom szósz, edzés után sajt, vagy banán, vacsora saláta. De van hogy az ebéd tonhal vagy csirke. Nem hagyom ki a fehérjéket, rengeteget olvastam róla és eszem mindent amire a szervezetemnek szüksége van, mint a szénhidrát, fehérje, vitamin, zsírok. Naponta kb 4szer eszem keveset, hisz a kalóriába nem is férnek bele a hatalmas adagok. Edzeni minden nap ebéd után 3-4 órával indulok, lefekvés elõtt 3 órával nem eszek, max iszom egy pohár tejet. Mindent a nagykönyv szerint csinálok, legalábbis én úgy hiszem, de vmi mégsem stimmel, ha mindezek után nincs változás... Én türelmes vagyok, csak elkeserítõ, hogy a sok munkának nincs eredménye.
A fogyás titka az INTENZÍV edzés, szóval a 40 perc kocogás helyett érdemesebb lenne úgy futnod, hogy 1 perc teljes erõbõl, és 1 perc normális tempóban, majd ezt megismételni 6x. Ezt nevezik intervallum edzésnek. Ezután a gyakorlatokat is teljes erõbedobással kell végezni, szünet nélkül, szabályosan. A zsírégetés NEM az edzésen történik(itt is)elsõsorban, hanem utána. Ezen kívül átlagosan 25%-kal kell kevesebb kalóriát bevinni, mint amire szükséged van, ez az optimális. Ha sokkal kevesebbet viszel be, a szervezeted átáll a még több energia raktározására és emiatt nem fogsz fogyni. Én az Edzésmester alakváltó programmal fogytam le gyorsan(1 kg/hét, igaz nem is volt sok rajtam, kb. 4 kg)és tartósan, ezután izmot építettem, építek, ajánlom neked is ezt a programot, keress rá.
A kérdező hozzászólása: Köszönöm szépen a tanácsodat. Utána fogok nézni!! :)
kedves elsõ! 1300 kalóriát eszik, biztos rohadtul bezabál zöldségekbõl és azért nem fogy, valószínû...... -.-
hülye vagy, kedves utolsó.:D tömény szénhidráttal hogy fogyna? 1300 kalóriányi gyümölcs az minimum 450 gramm ch, amikor max 200 a normális:"D

Ha minden nap csinálok külön féle fenékformáló gyakorlatokat kb. háromnegyed óráig, mennyi nap múlva látszik meg az eredmény? 13/L

Legjobb válasz: van rajtad zsír? ha igen, akkor elõbb azt kéne eltüntetni, pl. futással, meg azzal, hogy nem eszel édességet, nasit, cukros üdítõket, meg azzal, hogy próbálsz minél több husit, zöldséget enni és minél kevesebb cukros, zsíros kaját. ha nincs rajtad zsír, csak formálni akarsz, akkor is be kéne tartani ezeket az elveket (sõt, igazából mindenkinek így kellene kajálnia), de normális mennyiséget enni belõle. És akkor mehet a fenékformálás, nekem 1-2 hónap után nagyon szép eredményeim lettek vele. a sport sosem árt, de azért felhívnám a figyelmedet arra, hogy 13 éves vagy és a tested a köv. 2-3 évben gyökeresen fog változni, szóval a feneked, csípõd magától is ki fog kerekedni, a derekad pedig karcsúsodik majd :)

van rajtad zsír? ha igen, akkor elõbb azt kéne eltüntetni, pl. futással, meg azzal, hogy nem eszel édességet, nasit, cukros üdítõket, meg azzal, hogy próbálsz minél több husit, zöldséget enni és minél kevesebb cukros, zsíros kaját. ha nincs rajtad zsír, csak formálni akarsz, akkor is be kéne tartani ezeket az elveket (sõt, igazából mindenkinek így kellene kajálnia), de normális mennyiséget enni belõle. És akkor mehet a fenékformálás, nekem 1-2 hónap után nagyon szép eredményeim lettek vele. a sport sosem árt, de azért felhívnám a figyelmedet arra, hogy 13 éves vagy és a tested a köv. 2-3 évben gyökeresen fog változni, szóval a feneked, csípõd magától is ki fog kerekedni, a derekad pedig karcsúsodik majd :)
nem meghatározható

5 kg súlyfeleslegem van, de elsősorban a karomról szeretnék leadni, mert eléggé vastagok és "löttyedtek". Kell hozzá diétáznom, vagy elég csak tornáznom minden nap? Milyen típusú gyakorlatok kellenek?

Legjobb válasz: Nem minden a sporttól függ.Emellett az étkezésre is oda kell kicsit figyelned. http://www.dinamicstudio.hu/fitness.html Nem biztos,hogy ilyet keresel,de azért itt a link:) : http://www.bodybuilding.hu/supersite/index.php?option=com_co..

Nem minden a sporttól függ.Emellett az étkezésre is oda kell kicsit figyelned. http://www.dinamicstudio.hu/fitness.html Nem biztos, hogy ilyet keresel, de azért itt a link:) : http://www.bodybuilding.hu/supersite/index.php?option=com_co..
persze hogy kell diétáznod, ha annyir alöttyedtek akkor feltehetõleg máshol is van zsír! súlyzózz, fekvõzz, tornázz, diétázz!
Szerintem ha a karodból szeretnél leadni kicsit és feszesíteni, akkor súlyzozz. Az nagyon jó, ha nincs súlyzod akkor jó lesz 2 db fél vagy 1literes üveg vizzel tele. :) Sok sikert!
sajnos a bõröd fogyás után is elég csúnya lesz, mert az nem húzódik össze nagyon.
5 kiló súlyfeleslegnél nem húzódik vissza a bõr??? ne hülyíts...


Ha éttermek, kávézók, bankok, okmányirodák, földhivatalok, posták, takarékszövetkezet, áruházak nyitvatartása érdekli, kattintson ide!