Találatok a következő kifejezésre: Milyen hatásos gyakorlatok vannak (8 db)

Milyen igazán hatásos gyakorlatok vannak comb és popsi formálására, vékonyítására?

A combom túl vastag,és pont ez a baj,hogy nemcsak hájas,hanem izmos is.Viszont a fenekem nagyon lötyi,semmi formája,naciban persze még jól néz ki,igaz szerintem egy kissé nagy,de mindjárt itt a strandid???:S Ilyen fenékkel nem akarok kimenni strandra.Hájas,formátlan és narancsb?rös is.Milyen gyakorlatok vannak,amikkel hamar látványos eredményeket lehet elérni?Azt szeretném,hogy a combom vékonyabb,a fenekem pedig kisebb és kerekebb legyen. Segítsetek,nagyon fontos lenne! Köszönöm:) 17/L

Legjobb válasz: bringázás ;)

bringázás ;)
Leg Magic, kitörések, és ezt: ****** Automatikusan eltávolított tartalom.
Callanetics gyakorlatok! Szuper!
Lámpaoltás, majd gyalulás reggelig. Nálunk bevált !
A kérdező hozzászólása: Köszönöm mindenkinek:)

Milyen hatásos állóképesség növelő gyakorlatok vannak?

Legjobb válasz: Kardió gyakorlatok: futás, szobabiciklizés, ugrókötelezés. Pulzusszámra figyelj és váltogasd a gyakorlatok intenzitását.

Kardió gyakorlatok: futás, szobabiciklizés, ugrókötelezés. Pulzusszámra figyelj és váltogasd a gyakorlatok intenzitását.
Bármit is csinálsz, váltakozó intenzitással tedd, ahogy az elsõ válaszoló mondta! Tehát az edzésen belül váltakoztass nagyon intenzív és könnyed munkaszakaszokat egymással! Így végezve minden kardiógyakorlat hatásos lehet, mondjuk egy rangsort felállítva legkevésbé jótól a legütõsebbig: (szoba)bicikli --> ugrálókötél --> futás --> kettlebell
"A kis Jetipeti." :D Bocsi, muszáj volt, eszembe jutott A Végzet Pengetõje. :D
Semmi gond, én is onnan vettem :D
Gyanítottam. :D

Milyen hatásos fenékformáló gyakorlatok vannak?

Legjobb válasz: Beres Alexandra: Vitalitas Halalos, de hatasos. Sok szerencset.

Beres Alexandra: Vitalitas Halalos, de hatasos. Sok szerencset.
gugolás és futás sok szerencsét hozzá!!


Milyen hatásos tricepsz és bicepsz gyakorlatok vannak, és ezek a 74%-os tejsavó fehérje koncentrátumok érnek is valamit és károsak? Vagy csak annyit érnek amennyi az áruk (4-5000ft) és károsak?

Legjobb válasz: Bodybuilderen találsz rengeteg gyakorlatot, képekkel, videókkal, leírásokkal. Melyik "ezekre" gondolsz? A 4-5e Ft mekkora kiszerelésre értendõ? Egyébként a normális tejsavó koncentrátum persze, hogy ér valamit, hiszen fehérje. :) És nem is káros.

Bodybuilderen találsz rengeteg gyakorlatot, képekkel, videókkal, leírásokkal. Melyik "ezekre" gondolsz? A 4-5e Ft mekkora kiszerelésre értendõ? Egyébként a normális tejsavó koncentrátum persze, hogy ér valamit, hiszen fehérje. :) És nem is káros.
A kérdező hozzászólása: 1800g 4, 090ft. elgondolkodtam most a kérdésnél ha 74%-os akkor a maradék 26%mi lehet?
A proteint nem lehet 100%-ban kiszûrni a tejbõl, marad valamennyi cukor, zsír. Ehhez jön még a színezés, ízesítés, stb stb. 100% nyilván soha se lehet. :) Konkrét márkát írhatnál. Noname, vaterás vackokat biztos nem vennék, azok legtöbbször hamisítványok.
A kérdező hozzászólása: Ezt ilyen 100 kilós zsákból kimért zacskós, , nagyker" darabból állítják össze. Elvileg megegyezik a Jumbo-val.
Az nem mûködik, hogy csinálsz bi- és tricepsz edzést, ráiszod a turmixot és Popeye leszel. Keress egy neked tetszõ edzéstervet egész testre és nyomasd.
Linkel de szerintem azt hagyjad... Ha az amire gondolok akkor az átbaszás. Ha rossznak találom adok egy linket ezt iszom én is és bevált!

Popsira hatásos gyakorlatok? És ha torna után nagy izomlázam van (most:has&hát) milyen gyakorlatokkal nyújtsak?

A válaszokat előre is köszönöm :)

Legjobb válasz: Guggolás minnél szélesebb lábtartással, kitörés kézisúlyokkal. Torna után közvetlen izomlázad nem leeht, max másnap, és edzés után kell nyújtani. Ezt az alig ismert videómegosztót ajánlom: http://www.youtube.com/ és ezt a szintén alig ismert keresõt: https://www.google.hu/ õk neked is jó barátaid lehetnek, ha néha néha kipróbálod õket. csak írd be: [a nyújtandó izom neve] nyújtása. (pl.: comb nyújtása)

Guggolás minnél szélesebb lábtartással, kitörés kézisúlyokkal. Torna után közvetlen izomlázad nem leeht, max másnap, és edzés után kell nyújtani. Ezt az alig ismert videómegosztót ajánlom: http://www.youtube.com/ és ezt a szintén alig ismert keresõt: https://www.google.hu/ õk neked is jó barátaid lehetnek, ha néha néha kipróbálod õket. csak írd be: [a nyújtandó izom neve] nyújtása. (pl.: comb nyújtása)
A kérdező hozzászólása: Nem is írtam hogy közvetlen, azért irtam h torna után, hogy meglegyen az oka. :) Kijavitom magam: "És ha tornától..."

Milyen gyakorlatok vannak popsira, amik hatásosak is és milyen gyakran kell őket csinálni?

Legjobb válasz: http://www.femina.hu/fittseg/edzesterv_popo_czanik ->az alján van az edzésterv http://www.femina.hu/fittseg/edzesterv_popsi Ezeket amúgy én is csináltam, és szerintem jók! Sok sikert! ;)

http://www.femina.hu/fittseg/edzesterv_popo_czanik ->az alján van az edzésterv http://www.femina.hu/fittseg/edzesterv_popsi Ezeket amúgy én is csináltam, és szerintem jók! Sok sikert! ;)
ja, és Hetente 3szor kell csinálni õket.

Milyen hatásos fenék gyakorlatok vannak?

21 fiu vagyok és hát nem valami formás fenekem van és szeretném ha szebb lenne és az érdekelne hogy mellyek azok a gyakorlatok amik jók és hatásosak

Legjobb válasz: Testnevelés. Uszás, futás, foci. Szal minden ami mozgás.

Testnevelés. Uszás, futás, foci. Szal minden ami mozgás.

Milyen hatásos vádlierősítő gyakorlatok vannak?

Hiába csinálok több fajta "pipiskedést"(kis terpeszben, kifele-befele fordított lábfejjel, egy lábon, lábujjheggyel magasított 'alapon', guggolásban) egyszer?en mintha mindig visszaugrana a 'semmibe', alig fejl?dik. Le szoktam nyújtani is, de sehogy sem gyarapodik.Tudna valaki olyan vádlier?sít? gyakorlat írni, amiket otthon is elvégezhetek és szemmel látható az eredménye??

Legjobb válasz: Megint én, lemarad a lényeg, szóval hogy ez alkat kérdése, csodát azért ne várj semmitõl szerintem.

Megint én, lemarad a lényeg, szóval hogy ez alkat kérdése, csodát azért ne várj semmitõl szerintem.
Én vettem Réka dvd-t, has-, láb-, popsi-, gyakorlatokkal, és böcsületesen csináltam hónapokig. Eredmény nuku, viszont a vádlim kétszer akkora, és olyan izmos, hogy már ciki a tûsarkú, mert abban jobban látszik, még felvenni se mertem. Hát, azt nagyon tudom ajánlani.
Már megint én, akkor neked súlyzós gyakorlat kell, még tévénézés közben is csinálhatod te mázlista, és az tuti hat, elmászkálsz a fent említett lábaiddal egy edzõterembe, és segítenek, hogy milyen gyakszik, és otthon csinálhatod, ha van súlyzód. Irigyellek, hogy amúgy hatott, végül is nekem is, iszonyatos jó hasimaim lettek, csak a zsírréteg maradt felette, ha érted. :-(
szerintem senki sem születik formás lábbal, legfeljebb genetikailag könnyebben izmosodik.. vagy csak jobban edz és étkezik. 1 lábas vádlizásnál, saját súllyal ne mondja senki, hogy van jobb gyakorlat.. saját súllyal alapvetõen nem építünk izmot, de 3-4 hónap alatt jó étrenddel egészséges ember vádliján meglátszik, ha ilyen edzést csinál, ezt elvileg halál biztos.
A kérdező hozzászólása: 2 éve nem nõ... Na azért amikor látom, hogy semmi haszna van olyan, hogy nem csinálom meg mindet, úgy 1-2 hónapig, de aztán úgy vagyok vele, hogy hátha majd most, mert kevesebbet csináltam, majd most újra elkezdem és szembetûnõbb lesz a változás... Hiú ábránd... Azt ne mondd, hogy egy 19 éves lány, aki nem figyel oda még se a kajára, se a testmozgásra, annak nem csinos lába, dehogynem!! Csak ilyenek jönnek velem szembe az utcán_kicsi térd, formás vádli... és nem szomorodjak el...
oké, edzés nélkül is lehet formás vádlijuk. legyen genetika ez is. nem jól írtam. a másik amit nem jól írtam. kérdeztem testépítõ haverokat. én ugye írtam neked egy linket egy edzõs jó kis oldalról, és írtam saját súllyal hogy edzhetsz. javítás: fejlesztheted a vádlid, ha egészséges vagy, és végzel súlyzós edzést + jó étrend! azt írták nekem, hogy a vádli makacs, nehezen fejleszthetõ, az egylábas sajátsúlyos gyakorlat kevés lehet. õk tapasztaltabbak, jobban értenek hozzá mint én, tõlük tanulok.. tehát marad a súlyzós edzés, linkeltem az oldalt, ott le vannak írva. ha vádli gyakorlat van írva, akkor az lényegében csak oda hat.
A kérdező hozzászólása: Látom, rögtön megnéztem az oldalt ahogy ideért, és remélem hasznosítani tudom. Ha pedig nem akkor leírtad az okát!
végül is, ezért írtam. sok sikert hozzá.
A kérdező hozzászólása: Látványosan fejlõdik a vádlim!:) Nagyon szépen köszönöm a linkelt oldalt, sok hasznosíthatót találtam benne azóta is csinálom õket 2 naponta és láthatóan erõsödött a vádlim és ezután is folytatom, nagyon beváltak! Köszönöm szépen! :)
Melyik ez az oldal?
A kérdező hozzászólása: Na tessék, ez van ha többen használtok egy gépet...
Ugyanilyeneket csinálok, - a gép nélkülieket neeem-, de erre írtam hülyén, hogy:'magasított alapon'. Nem napi 8 órában, hanem 2 naponta kb.6-8 perc/ láb + 30-40 perc mozgás, és heti 2x-i futás mellett. De akkor reménytelenül ilyen marad, sebaj, a popsim kerek, a hasam lapos, nincs nagyon nar.bõröm se, ez akkor így marad, nem görcsölök tovább rajta, csak úgy irigylem azokat, akik formás lábbal születtek... Köszi a válaszokat!
amit sajátsúlyosnak írtam, egy lábas vádli erõsítés, ott csak a vádlid dolgozik. builder.hu-n meg szintén jó dolgok vannak, hát nézd meg melyik gyakorlat terheli csak a vádlit.. egyébként, nagy lelkesedésben, csináltál már 50-50 egylábas vádlierõsítést? mert ugye most már tudod mit kell csinálni, ez biztos, hogy mûködik (megfelelõ étkezéssel!) vajon ki is próbálod, vagy van még egyéb kérdé is? :)
A kérdező hozzászólása: De ezek nem erõsítik a combomat?? Mert arra semmi szükség... A vádlim kb. mint beyoncé-nak... semmi.
Válaszoló: milyen étrend mellett nem sikerült zsírt csökkentened Réka DVD-re? lehet nem a legintenzívebb edzés, de ha "jól" eszel mellette, azért sikerülnie kell. Kérdezõ: igen, valóban elõbb illik magunknak utána járni, de az intelligens ember nem neveti ki a másikat, csak mert segítséget kér. akitõl csak hallottam, edzõtermekben nagyon segítõkész emberek voltak.
http://body.builder.hu/edzesek_csoport.htm4?id=11 otthon: csak a lábujjaddal állsz ágy szélén, és leengeded a lábad (tehát a sarkad lefelé áll) majd lábujjhegyre állsz. egy lábon. mellette fehérjedús, tömegnövelõ étrend, hogy legyen egyáltalán lehetõséged izmot növelni. nyilván alacsony energiabevitel mellett erre nincsen lehetõséged.
A kérdező hozzászólása: Nincs márkás cuccom, hogy el tudjak menni edzõterembe, így meg kicsit úgy érzem, hogy kinéznének... Fõleg, hogy nem edzeni megyek, hanem 'kunyerálni', és szándékomban sem áll ott maradni... Vagy az nem gáz?? Félek, hogy kinevetnek Pl: hogy nem néztem meg a neten, vagy nem keresgéltem, hanem odamentem mint vmi naiv kis ... , pedig mindezek után mennék oda.
A kérdező hozzászólása: ...szóval nálam a Réka mindenhol hatott csak ott nem!!:-) Így értettem, hogy azt egészítettem ki még másmilyen vádli gyakorlatokkal...
A kérdező hozzászólása: Mind2-töknek!:-)) 1.Épp ez az, hogy a Réka DvD-t egészítettem ki, mert azt szeretem csinálni, keresgéltem hozzá , mert nem hat. 2.Vádlitlanul születtem, anyum ökör térdét és vádlitlanságát örököltem, és úgy gondolom, hogy ez is lehet az oka, hogy ott nem képes az izomzatom fejlõdni. DE!! Én azért megpróbálok mindet, úgyhogy ha a fennt említett gyakorlatokon kívül valaki tud még hatásos gyakorlatokat, nagyon szívesen fogadom!!!
Melyik az?


Ha éttermek, kávézók, bankok, okmányirodák, földhivatalok, posták, takarékszövetkezet, áruházak nyitvatartása érdekli, kattintson ide!