Találatok a következő kifejezésre: Milyen hatásos gyakorlatok (23 db)

Milyen hatásos gyakorlatokat tudtok láb formázására?

Elég fatörzs lábam van,nem kövér de formátlan.A térdem körül hájas,onnan szeretnem ezt eltüntetni,hogy lefelé vékonyodjon a combom.A vádlim is formátlan ..Segítsetek!!:S

Legjobb válasz: Nincs helyi zsírégetés, nem lehet célzottan egy területet fogyasztani. Szálkásító diéta kell és aerob edzések, pl kocogás, bicaj.

Nincs helyi zsírégetés, nem lehet célzottan egy területet fogyasztani. Szálkásító diéta kell és aerob edzések, pl kocogás, bicaj.
futás +diéta ahogy az elõttem lévõ írta és nem csalni ám csokival diéta közben...

Szülés után milyen hatásos gyakorlatot végezzek, hogy a hasamról és a derekamról lemenjen az úszógumi?

Már 1 hónapja járok kardiózni (3x70-80 perc/hét), hogy egy kicsit formába lendüljek a szülés után. Nem maradt rajtam sok plussz kiló, de a ruhák sajnos így sem jönnek rám a combom, a hasam és a derekam miatt. Mivel még szoptatok, így semmi er?teljes mozgást nem tudok végezni. És pont ezért a drasztikus diéta sem jöhet szóba. Kíváncsi lennék, hogy milyen gyakorlatot tudtok ajánlani, amely valóban hatásosnak bizonyul.

Legjobb válasz: A kicsihez Gratuláció!:P Egyébként nincs helyi zsírégetés...tehát marad a szép kardió és persze a diéta...diéta alatt nem kell semmi durvára gondoloni,napi 6x étkezés(lehetõleg)ami begyorsíja az anyagcserét is, sok zöldség...kevés ch(szénhidrát),tehát minél kevesebb tészta,édesség,rizs stb:)

A kicsihez Gratuláció!:P Egyébként nincs helyi zsírégetés...tehát marad a szép kardió és persze a diéta...diéta alatt nem kell semmi durvára gondoloni, napi 6x étkezés(lehetõleg)ami begyorsíja az anyagcserét is, sok zöldség...kevés ch(szénhidrát), tehát minél kevesebb tészta, édesség, rizs stb:)
Légy kicsit türelemmel!A sok stressz, munka, összpontosítás, fáradság, mozgás megteszi a hatását!Na meg a jó szex!:)

Milyen hatásos gyakorlatot tudtok mondani az oldalamon illetve hátul a csípőmnél lévő kis röcögő hájra?

Nagyon zavaró, mert a derekam vékony a csíp?m széles és jó is lenne, ha ezt a felesleget a nadrág nem nyomná ki...

Legjobb válasz: Szerintem segít ha diétázol egy ideig..vagy ha nem szeretnél és nem is kell akkor csak kardiózzál és utánna pl réka dvd 20 perces hasizoma garantáltan használ csípõre is. ezmelett esetleg hulla hopp.

Szerintem segít ha diétázol egy ideig..vagy ha nem szeretnél és nem is kell akkor csak kardiózzál és utánna pl réka dvd 20 perces hasizoma garantáltan használ csípõre is. ezmelett esetleg hulla hopp.
A kérdező hozzászólása: köszi a választ:) sajna a diéta nem innen tûnteti el:S de a DVD jó ötlet:) és hullahoppozni se tudok sajna:(


Milyen hatásos fenékfeszesítő gyakorlatokat ajánlanál nekem?

És körülbelül mennyi id? múlva vehetek észre változást?

Legjobb válasz: Keress Rubint R. videokat neten. Minden dvd-jen van gyakorlat popsira, csipore es tenyleg hatasosak. Ne Reka szemelyisegevel foglalkozz, tudom, hogy sok ember itt leragad. Ki kell probalni es erezni fogod, hogy hatasos. Ha mar jobban megy, akkor csinald bokasullyal, fel kilosokkal, egy kilosokkal, vagy amivel tetszik. Van sok dvd-je, fontos, hogy ne ragadj le egynel hetekre, hanem valtogasd, heti 5x nyugodtan csinalhatod. A valtozast mar masnap erezni fogod, izomlazad lesz, az izmaid megfeszulnek, kemenyebbnek fog tunni mar akkor a feneked. De par het es a tapintas teljesen mas lesz, narancsbor tunogetni fog el.

Keress Rubint R. videokat neten. Minden dvd-jen van gyakorlat popsira, csipore es tenyleg hatasosak. Ne Reka szemelyisegevel foglalkozz, tudom, hogy sok ember itt leragad. Ki kell probalni es erezni fogod, hogy hatasos. Ha mar jobban megy, akkor csinald bokasullyal, fel kilosokkal, egy kilosokkal, vagy amivel tetszik. Van sok dvd-je, fontos, hogy ne ragadj le egynel hetekre, hanem valtogasd, heti 5x nyugodtan csinalhatod. A valtozast mar masnap erezni fogod, izomlazad lesz, az izmaid megfeszulnek, kemenyebbnek fog tunni mar akkor a feneked. De par het es a tapintas teljesen mas lesz, narancsbor tunogetni fog el.
Én is Rékázok, van fent youtube-on egy 3 perces popsi videója, alig bírom végigcsinálni megállás nélkül, de a dvd-it is nagyon szeretem :)
A kérdező hozzászólása: Belinkelnéd azt a videót? Én utánakerestem a videóinak, de a fenék-, combfeszestõ gyakorlatoknál a kommentárokban olyanokat írtak, hogy milyen sokat fogytak a gyakorlatoktól. Én fogyni nagyon nem szeretnék, csak feszesebb popsit, mert így is eléggé vékony vagyok.
Cellux. Egybõl összefogja...
A kérdező hozzászólása: Köszönöm a válaszokat és a linket!

Milyen hatásos állóképesség növelő gyakorlatok vannak?

Legjobb válasz: Kardió gyakorlatok: futás, szobabiciklizés, ugrókötelezés. Pulzusszámra figyelj és váltogasd a gyakorlatok intenzitását.

Kardió gyakorlatok: futás, szobabiciklizés, ugrókötelezés. Pulzusszámra figyelj és váltogasd a gyakorlatok intenzitását.
Bármit is csinálsz, váltakozó intenzitással tedd, ahogy az elsõ válaszoló mondta! Tehát az edzésen belül váltakoztass nagyon intenzív és könnyed munkaszakaszokat egymással! Így végezve minden kardiógyakorlat hatásos lehet, mondjuk egy rangsort felállítva legkevésbé jótól a legütõsebbig: (szoba)bicikli --> ugrálókötél --> futás --> kettlebell
"A kis Jetipeti." :D Bocsi, muszáj volt, eszembe jutott A Végzet Pengetõje. :D
Semmi gond, én is onnan vettem :D
Gyanítottam. :D

Hogyan milyen gyakorlatokkal formálhatnám testem? Mivel tüntethetem el az úszógumikat? Milyen hatásos hasizom erősítő gyakorlatokat ismertek amik viszonylag hamar produkálnak eredményt?

180cm vagyok és 92-95kg között mozgok általában,csak zsíréget? tablettát szedek,és a napi kaja mennyiséget a szokottól a felére csökkentettem! Minden nap futok (2-3km)Képes vagyok gyorsan fogyni de sajna hízni is legutóbb másfél hét alatt 5 kilótól szabadultam,most sérülésem van,így futni nem tudok viszont hasra edeznék ett?l nem er?ltetem a lábam! ötleteket szeretnék mindne tanácsot megfogadok jön a jó id?,strand, gátlásos lettem nem szivesen mennék igy strandra!!! szeretnék hamar változást elérni,a fájdalom nem érdekel kivagyok vele békülve akaratom is van,tehát ez nem hátrány nálam! évekig thaiboxoltam így szeretek küzdeni,de türelmetlen is vagyok! SEGITSETEK! 21/f

Legjobb válasz: az a lényeg hogy szeresd amit csinálsz...ha megtetszik egy szám a rádióba,kezdj el rá táncolni.(ez csak egy pl volt,a mozgáson van a hangsúly).taiboxot is folytathatod,de bármilyen más sport megfelel,magadat kell ismerned mi az amiben örömödet leled.Ha nem zavar a monotonitás akkor kondizz,kérd edzõ segitségét,de választhtatsz csoportos sportot is.Sérülésnél pedig vigyázz,hogy ne erõltesd meg azt a testrészed.

az a lényeg hogy szeresd amit csinálsz...ha megtetszik egy szám a rádióba, kezdj el rá táncolni.(ez csak egy pl volt, a mozgáson van a hangsúly).taiboxot is folytathatod, de bármilyen más sport megfelel, magadat kell ismerned mi az amiben örömödet leled.Ha nem zavar a monotonitás akkor kondizz, kérd edzõ segitségét, de választhtatsz csoportos sportot is.Sérülésnél pedig vigyázz, hogy ne erõltesd meg azt a testrészed.
Helyi zsírégetés nincs, hiába felülésezel attól még nem lesz elõbb kockás hasad. Aerob edzés + diéta. Egyél kevés szénhidrátot, sok fehérjét és egy kevés zsírt. De hát az edzéssel tisztában kellene lennie egy thai-box harcosnak... :)
A kérdező hozzászólása: jah és úgy 10-12 kilót szeretnék leadni azzal elégedett lennék! persze erõsödjek is közbe!:D
A kérdező hozzászólása: 2 válaszadónak, tisztában vagyok az erõsítõ feladatokkal de miután a felülés nem segit miután az annyit tesz h bepukkad a hasfalad tõle másra nem jó, mert zsírt nem éget, viszont az úszógumis dologhoz nem értek!ezért kérdeztem mert soha nem voltam dagi!!! de 2, 5 éve volt egy elég súlyos térd sérülésem így abba kellett hagynom a "harcot" sokáig nem terhelhettem így majdnem egy évig sétáltam és az is fájt!!! igy ezalatt a 2, 5év alatt 15 kiló jött fel rám amit leadnék!!! elkezdtem futni minden reggel le s dobtam 1, 5 hét alatt 5 kilót de megfájdult a vádlim olyan mintha húzná folyamatosan a görcs ez majdnem 2 hete volt azóta is ez van!!! és ha kicsit is ráeröltetnék majd be...ok:D így már azon gondolkodom h orvoshoz megyek vele, mert nem szûnik! sok folyadékot iszok napi 6-7 liter vizet simán, igy kevesebbet eszek és 6 után nem szoktam enni utolsó étkezésem 4kor van és elég kevés ha tehetem csak gyömölcs ilyenkor!! má smost nem jut eszemeb mit akartam még irni
A kérdező hozzászólása: jah nem cigizek és nem is kávézok!!! és kizárólag a csirkemellfilét eszem meg más húst nem! általában kenyeret eszem, mert azzal lakok jól! ebédnél mindig keveset eszek!

Milyen hatásos tricepsz és bicepsz gyakorlatok vannak, és ezek a 74%-os tejsavó fehérje koncentrátumok érnek is valamit és károsak? Vagy csak annyit érnek amennyi az áruk (4-5000ft) és károsak?

Legjobb válasz: Bodybuilderen találsz rengeteg gyakorlatot, képekkel, videókkal, leírásokkal. Melyik "ezekre" gondolsz? A 4-5e Ft mekkora kiszerelésre értendõ? Egyébként a normális tejsavó koncentrátum persze, hogy ér valamit, hiszen fehérje. :) És nem is káros.

Bodybuilderen találsz rengeteg gyakorlatot, képekkel, videókkal, leírásokkal. Melyik "ezekre" gondolsz? A 4-5e Ft mekkora kiszerelésre értendõ? Egyébként a normális tejsavó koncentrátum persze, hogy ér valamit, hiszen fehérje. :) És nem is káros.
A kérdező hozzászólása: 1800g 4, 090ft. elgondolkodtam most a kérdésnél ha 74%-os akkor a maradék 26%mi lehet?
A proteint nem lehet 100%-ban kiszûrni a tejbõl, marad valamennyi cukor, zsír. Ehhez jön még a színezés, ízesítés, stb stb. 100% nyilván soha se lehet. :) Konkrét márkát írhatnál. Noname, vaterás vackokat biztos nem vennék, azok legtöbbször hamisítványok.
A kérdező hozzászólása: Ezt ilyen 100 kilós zsákból kimért zacskós, , nagyker" darabból állítják össze. Elvileg megegyezik a Jumbo-val.
Az nem mûködik, hogy csinálsz bi- és tricepsz edzést, ráiszod a turmixot és Popeye leszel. Keress egy neked tetszõ edzéstervet egész testre és nyomasd.
Linkel de szerintem azt hagyjad... Ha az amire gondolok akkor az átbaszás. Ha rossznak találom adok egy linket ezt iszom én is és bevált!

Popsira hatásos gyakorlatok? És ha torna után nagy izomlázam van (most:has&hát) milyen gyakorlatokkal nyújtsak?

A válaszokat előre is köszönöm :)

Legjobb válasz: Guggolás minnél szélesebb lábtartással, kitörés kézisúlyokkal. Torna után közvetlen izomlázad nem leeht, max másnap, és edzés után kell nyújtani. Ezt az alig ismert videómegosztót ajánlom: http://www.youtube.com/ és ezt a szintén alig ismert keresõt: https://www.google.hu/ õk neked is jó barátaid lehetnek, ha néha néha kipróbálod õket. csak írd be: [a nyújtandó izom neve] nyújtása. (pl.: comb nyújtása)

Guggolás minnél szélesebb lábtartással, kitörés kézisúlyokkal. Torna után közvetlen izomlázad nem leeht, max másnap, és edzés után kell nyújtani. Ezt az alig ismert videómegosztót ajánlom: http://www.youtube.com/ és ezt a szintén alig ismert keresõt: https://www.google.hu/ õk neked is jó barátaid lehetnek, ha néha néha kipróbálod õket. csak írd be: [a nyújtandó izom neve] nyújtása. (pl.: comb nyújtása)
A kérdező hozzászólása: Nem is írtam hogy közvetlen, azért irtam h torna után, hogy meglegyen az oka. :) Kijavitom magam: "És ha tornától..."

Milyen hatásos fenékformáló gyakorlatok vannak?

Legjobb válasz: Beres Alexandra: Vitalitas Halalos, de hatasos. Sok szerencset.

Beres Alexandra: Vitalitas Halalos, de hatasos. Sok szerencset.
gugolás és futás sok szerencsét hozzá!!

Mit gondoltok Péntek Enikőről. Milyen hatásos lehet a torna gyakorlata?

Legjobb válasz: Szia! Én nagyon szeretem az oldalát. Nagyon sokat tanultam tõle és a zsírégetõ intervallumos edzését csináltam is egy ideig. 7 kört kell csinálni, én a 3. után hulla voltam, de végig csináltam. Másnap felkelni alig bírtam az ágyból. Nekem bejött, de most, hogy már jó idõ van futni járok. Viszont a tornavideóit is szoktam nézegetni és beleépítem a tornámba. Lehet, hogy furcsa, de ahogy látom, amit csinál, amit ír, nekem nagyon közvetlennek és segítõkésznek tûnik. Ha mélyponton vagyok, mindig az õ oldalát nézegetem, ez erõt ad ahhoz, hogy csináljam tovább az egészséges életmódot! Szerintem érdemes kipróbálni. :)

Szia! Én nagyon szeretem az oldalát. Nagyon sokat tanultam tõle és a zsírégetõ intervallumos edzését csináltam is egy ideig. 7 kört kell csinálni, én a 3. után hulla voltam, de végig csináltam. Másnap felkelni alig bírtam az ágyból. Nekem bejött, de most, hogy már jó idõ van futni járok. Viszont a tornavideóit is szoktam nézegetni és beleépítem a tornámba. Lehet, hogy furcsa, de ahogy látom, amit csinál, amit ír, nekem nagyon közvetlennek és segítõkésznek tûnik. Ha mélyponton vagyok, mindig az õ oldalát nézegetem, ez erõt ad ahhoz, hogy csináljam tovább az egészséges életmódot! Szerintem érdemes kipróbálni. :)
A kérdező hozzászólása: igen ! Nekem is erõt ad mikor már kezdeném feldobni az egész fogyokúrát a francba :) Csak sajnos én szeretek finomakat enni és nem 100 grammokat:S
Én sem vetem meg a finom falatokat, de talán szerencsém van, mert kifejezetten egészséges kajákat is szeretek. Így ha mondjuk frissensült van, ami finom, de nem a legegészségesebb, hiszen paníros és olajban sült, mellé zöldköretet választok. Így kicsit kiegyenlítem a dolgot. És tudatosan kiszedem a tányéromra azt az adagot, amit meg szeretnék enni, így látom, hogy mennyi az annyi. És nincs több, mert a szervezetemnek nincs szüksége rá, csak a szemem kívánja. Ettõl függetlenül néha velem is elszalad a ló, de szerintem ilyen elõfordulhat néha. Szóval mivel próbálok minden étkezésnél egészséges dolgot (is) enni, nem érzem, hogy annyira rossz lenne a helyzet. Elsõ voltam.
A kérdező hozzászólása: Értem.
A kérdező hozzászólása: csak nem tudom sikerül-e így lefogynom. Pl: a vacsorám most egy répa lesz...
Szia! Kicsit régebbi már a kérdés de azért írok :) Én 2 hete kezdtem el rá tornázni és szerintem nagyon hatásos fõleg a kardió része, azok nagyon megizzasztanak és pl : nálam hamar látszott az eredménye :) Egyébként sikerült fogynod valamit ? :)


Ha éttermek, kávézók, bankok, okmányirodák, földhivatalok, posták, takarékszövetkezet, áruházak nyitvatartása érdekli, kattintson ide!