Találatok a következő kifejezésre: Milyen gyakorlatot végezni vagy kézisúlyzóval 4kg (1 db)

Milyen gyakorlatot lehet végezni vagy kézisúlyzóval (4kg) a csuklyás izom erősítésére és milyen ismétlésszámmal?

Ha lehet vmi olyan gyakorlatra lennék kiváncsi ami, csak a csuklyás izmot er?síti vagy leginkább azt. 15 éves vagyok 1 éve közepesen intenzíven kondizok.(Napi 1-1,5 óra)

Legjobb válasz: Semmilyet. A 4 kiló az papírnehezék. A csukjásizomra vállvonogatást szoktak végezni. 15 évesen, ha 1 éve jársz kondizni, az dícséretes. Csak azt mond meg, hogy hova jársz, ahol csak 4 kilós súlyzó van? Ez valami nõi terem? Nos a csukjás izom nagyon erõs, sokszor 100 kiló feletti súlyal edzik. Neked olyan 14-15 kiló kellene oldalanként, és 10-12 ismétléssel sorozatonként.

Semmilyet. A 4 kiló az papírnehezék. A csukjásizomra vállvonogatást szoktak végezni. 15 évesen, ha 1 éve jársz kondizni, az dícséretes. Csak azt mond meg, hogy hova jársz, ahol csak 4 kilós súlyzó van? Ez valami nõi terem? Nos a csukjás izom nagyon erõs, sokszor 100 kiló feletti súlyal edzik. Neked olyan 14-15 kiló kellene oldalanként, és 10-12 ismétléssel sorozatonként.
A kérdező hozzászólása: 1. Nem járok kondizni hanem otthon csinálom, de ha nagyon akarod leírhatom az edéstervemet. 2.oké megértettem, hogy ez a gyakorlat 4 kilóra nem jó, de azért nem kell cikizni. 3. Sztem akármekkora súllyal csinálsz bármit hogyha 5-ször annyit csinálsz belõle( kisebb súllyal) mint amennyit egy 3-szor akkora súllyal csinálnál akkor van értelme.
A kérdező hozzászólása: Ja és még egy. Nem akarok kötekedni, mint ahogy te sem kötekedtél (ugye?). De azért a csuklyás izmot még mindig nem j-vel írják.
A kérdező hozzászólása: Amúgy köszönöm a választ!!!
Kézi sulyzóval elég nehéz edzeni a csuklya izmot sok mindenre jo lehet mind bicepsz tricepsz meg pl a váll erõsítésére. engem érdekelne az edzés terved lehet tudok segiteni. énis kondizok négy éve.
A kérdező hozzászólása: Kedves 2. válaszoló (bocs hogy ezt írtam csak hogy biztosan tudd hogy neked küldöm) Küldök neked privát e-mailt az edzéstervvel
A 3. feltételezésed nem helytálló! Nem lehet 30-40 ismétléssel izomtömeget és eröt növelni. Az ideális ismétlésszám 6 és 12 közt van amelyben az utolsó 2 ismétlés már megeröltetö. CSak így tudod az izomrostokat túlterhelni és növekedésre késztetni. Ha 20 ismétlés felett végzel gyakorlatot akkor nem az izomrost terhelödik hanem csak az energiaraktárak merülnek ki és elfáradsz. Az izomzat megszokja a terhelést és nam fejlödik.
A kérdező hozzászólása: Köszi. Megpróbálok eszerint változtatni.


Hasonló válaszok

A kérdés szövege Válaszok száma

Tudnátok mondani olyan gyakorlatokat, amik nyújtanak a törzsön pár cm-t?

1

Sport témájú regényeket ismertek?

Olyan érdekelne amit elsősorban magyarok írtak és a magyar sportról szól.

1

Mit kezdhetnek magammal?

Sziasztok a helyzet a következő , lassan egy fel eve tortent az eset , hogy baratnommel elmentem balozni, mind2en jolereztuk magunk , ittunk tancoltunk ,nevetgeltunk. Mikor vege lett az egesznek hazafele uton jogtalanul belenk kötott 2 kopasz neonaci , csak ezert mert azon az oldalon seteltunk mint ők , rolam annyit kell tudni hogy mivel ittas voltam bepoccentem rajuk mivel szidtak a teljes rokonsagom , akiket a legjobbanszeretek , es kialltam veluk ( kizarolag azert mert 10 eve kung fuzom ) azt leszamitva hogy egy fejjel magasabbak voltak nalam , egyiknek sikerult eltornom az egyik kezet es labszarat , de en sajnos nem usztam meg ennyivel, amig lebontottam az egyiket , elokerult a sokkolo es onnan tol kezdve ennyi volt , arra eszmeltem fel hogy korhazban vagyok ,es nem erzem a labam, miutobb kiderult sikerult ugy hatba rugniuk hogy derektol lefele lebenultam, jelenleg fősulin vagyok , de nem tudo' van e ertelme befejeznem , mit tanacsoltom , nagyon el vagyok keseredve. 25 f

3

Újszeged környékén edzőterem?

Szeretnék elkezdeni edzeni, olyan helyet keresek ahol normális kardió gépek vannak. A Marosfitt nekem kicsit drága :( Léteznek errefelé más termek is? Esetleg a hídhoz közeliek is érdekelnek még! Köszi!:) 25/L

2

Titeket nem idegesít ha társastánc közben ( angol, bécsi keringő) nem néz a lány a szemetekbe?

8

Hány évesen van "fizikuma lehetőségeinek csúcsán" a férfi?

Hány évesen élik meg a férfiak (átlagosan) azt, amikor a legkisebb edzés- erőbefektetéssel tudják karbantartani a testük izomzatát?
És mikor van biológiailag a férfi erőnléti teljesítőképességének csúcsán (átlagosan)? 20, 30, vagy 40 évesen?
Szeretném tudni, mert bár igyekszem munka mellett rendszeresen itthon edzeni, meg néha kocogni, de még nem értem el minden kitűzött célt (pl. kockás has, stb.)
27 F.

1

Ha 'hosszú táv' után sprintelünk, a jó, vagy rossz?

2 km-et futottunk egyenletes, nem gyors, beszélgetős tempóban, viszonylag nem vagyunk fittek, folyamatosan futunk egyre többet és többet, szóval nem nagyon fáradtunk el, így a végén általában sprintelni szoktunk egyet, 60 méteren. Én pl. sohasem fáradok el, csak a tüdőm készül ki kicsit, lehet nem veszek elég levegőt, vagy nem bírja. Ráadásul 1 kör séta után már újra ugyanolyan friss vagyok, sőt, nagyon hamar pár perc alatt visszanyerem az energiámat. Szóval nem vagyunk nagyon fitt emberek, csak 3 tesi óra az alap.

2

Polifoamot hol lehet kapni es mennyibe kerul?

4

Hol van Peak shop budapest környékén?

4

Miért nem járnak aerobik típusú edzésekre férfiak?

14

Ha éttermek, kávézók, bankok, okmányirodák, földhivatalok, posták, takarékszövetkezet, áruházak nyitvatartása érdekli, kattintson ide!