Találatok a következő kifejezésre: Milyen gyakorlatot végezni vagy kézisúlyzóval 4kg (1 db)

Milyen gyakorlatot lehet végezni vagy kézisúlyzóval (4kg) a csuklyás izom erősítésére és milyen ismétlésszámmal?

Ha lehet vmi olyan gyakorlatra lennék kiváncsi ami, csak a csuklyás izmot er?síti vagy leginkább azt. 15 éves vagyok 1 éve közepesen intenzíven kondizok.(Napi 1-1,5 óra)

Legjobb válasz: Semmilyet. A 4 kiló az papírnehezék. A csukjásizomra vállvonogatást szoktak végezni. 15 évesen, ha 1 éve jársz kondizni, az dícséretes. Csak azt mond meg, hogy hova jársz, ahol csak 4 kilós súlyzó van? Ez valami nõi terem? Nos a csukjás izom nagyon erõs, sokszor 100 kiló feletti súlyal edzik. Neked olyan 14-15 kiló kellene oldalanként, és 10-12 ismétléssel sorozatonként.

Semmilyet. A 4 kiló az papírnehezék. A csukjásizomra vállvonogatást szoktak végezni. 15 évesen, ha 1 éve jársz kondizni, az dícséretes. Csak azt mond meg, hogy hova jársz, ahol csak 4 kilós súlyzó van? Ez valami nõi terem? Nos a csukjás izom nagyon erõs, sokszor 100 kiló feletti súlyal edzik. Neked olyan 14-15 kiló kellene oldalanként, és 10-12 ismétléssel sorozatonként.
A kérdező hozzászólása: 1. Nem járok kondizni hanem otthon csinálom, de ha nagyon akarod leírhatom az edéstervemet. 2.oké megértettem, hogy ez a gyakorlat 4 kilóra nem jó, de azért nem kell cikizni. 3. Sztem akármekkora súllyal csinálsz bármit hogyha 5-ször annyit csinálsz belõle( kisebb súllyal) mint amennyit egy 3-szor akkora súllyal csinálnál akkor van értelme.
A kérdező hozzászólása: Ja és még egy. Nem akarok kötekedni, mint ahogy te sem kötekedtél (ugye?). De azért a csuklyás izmot még mindig nem j-vel írják.
A kérdező hozzászólása: Amúgy köszönöm a választ!!!
Kézi sulyzóval elég nehéz edzeni a csuklya izmot sok mindenre jo lehet mind bicepsz tricepsz meg pl a váll erõsítésére. engem érdekelne az edzés terved lehet tudok segiteni. énis kondizok négy éve.
A kérdező hozzászólása: Kedves 2. válaszoló (bocs hogy ezt írtam csak hogy biztosan tudd hogy neked küldöm) Küldök neked privát e-mailt az edzéstervvel
A 3. feltételezésed nem helytálló! Nem lehet 30-40 ismétléssel izomtömeget és eröt növelni. Az ideális ismétlésszám 6 és 12 közt van amelyben az utolsó 2 ismétlés már megeröltetö. CSak így tudod az izomrostokat túlterhelni és növekedésre késztetni. Ha 20 ismétlés felett végzel gyakorlatot akkor nem az izomrost terhelödik hanem csak az energiaraktárak merülnek ki és elfáradsz. Az izomzat megszokja a terhelést és nam fejlödik.
A kérdező hozzászólása: Köszi. Megpróbálok eszerint változtatni.


Hasonló válaszok

A kérdés szövege Válaszok száma

Milyen izotóniás italt/port vegyek?

Teljesítménytúrázáshoz kellene. Tavaly volt valamilyen löttyöm, de sajnos elfelejtettem a nevét. Kb. 10-12 órás hegyi meneteléshez keresek egy megfelelőt, 2.5-3 liternyi folyadékot tudok magammal vinni. Nézegettem több oldalt, de egy idő után összezavarodtam a sok adattól. Minden segítséget előre is köszönök!

2

Szeretnék lemenni spárgába. Hogy tudnák, milyen gyakorlatot, nyujtást csináljak?

1

Tudnál jó edzőtermet ajánlani Budapest VII. kerületében, vagy annak környékén, esetleg Zugló közelebbi részén?

Kezdő vagyok, gerincferdüléssel. Olyat akarok, ahol talajtornát lehet végezni.

0

Brake danceben a flérhez milyen izmokat kell egedzeni?

elég jó erőben vagyok mennyi idő lenne elsajátítani ?
(kézen állás / járás simán megy)

4

Nagyon nem megy a szalagavatós osztálytánc meg a keringő. Hogy segítsek magamon?

Azt mondta a tanár, hogy olyan nehéz esete nem volt még, mint én. (és ezt nem is a szemembe, szóval nyilván igaz.) Pedig minden órán ott vagyok, figyelek, próbálkozom. Néha már olyan érzésem van, hogy jól megy, és akkor a többiek közlik, hogy úgy sz*r ahogy van. Nagyon kellemetlenül érzem magam miatta.

l/18

2

Ha el akarok kezdeni futni, akkor milyen rendszerességgel és mennyi ideig tegyem?

1

Mi az a fitbalance?

1

Mi lehet az oka?

Tavasszal volt egy hátsócomb húzódásom ami 3hétig tartott. Az követően abba marad a súlyzós edzés és a foci is. Minden mozgás amit csináltam. Azóta a nyáron elég sokszor fájdult meg a derekam és vándorolt a fájdalom, zsibbadás a sérült lábon végig. Minden fizikai terhelés után és közben érzem, hogy nincs rendben a derekam. A héten újra elkezdtem edzeni és most sokkal komolyabban mutatkozik. (kezdődőt a derekamon utána ráment a sérült izomra és a vádlimban állt meg.(görcsös, merev) izom fájdalom. Nem tudom mi lehet a baj ezért szeretném a ti véleményeteket ki kérni.

2

Van kedve valakinek boxolni járni Budapesten?

tudok egy edzötermet ahová lejárnánk és akkor ütögetnénk kicsit

12

Fekvőtámasz probléma?

Sokan mellette esküsznek, sokan ellene. Valaki fejlődik tőle, valaki nem. De ez mitől függ? Számomra hatásos, sőt edzi a vállakat és tricepszeket is keményen. A vállaimat eléggé terheli, néha fájni is szokott, meg hamarabb elfárad mint a mellizmom. Ez mitől lehet? Alapból gyengék a vállaim, vagy csak alaposabban be kéne melegítenem? Illetve hogyan helyezzem el a tenyeremet a földön? (Mihez-milyen közel.) Az említett mind3 izomzatra szeretnék edzeni és fejlődni.

3

Ha éttermek, kávézók, bankok, okmányirodák, földhivatalok, posták, takarékszövetkezet, áruházak nyitvatartása érdekli, kattintson ide!