Találatok a következő kifejezésre: Milyen gyakorlatot végezni vagy kézisúlyzóval (1 db)

Milyen gyakorlatot lehet végezni vagy kézisúlyzóval (4kg) a csuklyás izom erősítésére és milyen ismétlésszámmal?

Ha lehet vmi olyan gyakorlatra lennék kiváncsi ami, csak a csuklyás izmot er?síti vagy leginkább azt. 15 éves vagyok 1 éve közepesen intenzíven kondizok.(Napi 1-1,5 óra)

Legjobb válasz: Semmilyet. A 4 kiló az papírnehezék. A csukjásizomra vállvonogatást szoktak végezni. 15 évesen, ha 1 éve jársz kondizni, az dícséretes. Csak azt mond meg, hogy hova jársz, ahol csak 4 kilós súlyzó van? Ez valami nõi terem? Nos a csukjás izom nagyon erõs, sokszor 100 kiló feletti súlyal edzik. Neked olyan 14-15 kiló kellene oldalanként, és 10-12 ismétléssel sorozatonként.

Semmilyet. A 4 kiló az papírnehezék. A csukjásizomra vállvonogatást szoktak végezni. 15 évesen, ha 1 éve jársz kondizni, az dícséretes. Csak azt mond meg, hogy hova jársz, ahol csak 4 kilós súlyzó van? Ez valami nõi terem? Nos a csukjás izom nagyon erõs, sokszor 100 kiló feletti súlyal edzik. Neked olyan 14-15 kiló kellene oldalanként, és 10-12 ismétléssel sorozatonként.
A kérdező hozzászólása: 1. Nem járok kondizni hanem otthon csinálom, de ha nagyon akarod leírhatom az edéstervemet. 2.oké megértettem, hogy ez a gyakorlat 4 kilóra nem jó, de azért nem kell cikizni. 3. Sztem akármekkora súllyal csinálsz bármit hogyha 5-ször annyit csinálsz belõle( kisebb súllyal) mint amennyit egy 3-szor akkora súllyal csinálnál akkor van értelme.
A kérdező hozzászólása: Ja és még egy. Nem akarok kötekedni, mint ahogy te sem kötekedtél (ugye?). De azért a csuklyás izmot még mindig nem j-vel írják.
A kérdező hozzászólása: Amúgy köszönöm a választ!!!
Kézi sulyzóval elég nehéz edzeni a csuklya izmot sok mindenre jo lehet mind bicepsz tricepsz meg pl a váll erõsítésére. engem érdekelne az edzés terved lehet tudok segiteni. énis kondizok négy éve.
A kérdező hozzászólása: Kedves 2. válaszoló (bocs hogy ezt írtam csak hogy biztosan tudd hogy neked küldöm) Küldök neked privát e-mailt az edzéstervvel
A 3. feltételezésed nem helytálló! Nem lehet 30-40 ismétléssel izomtömeget és eröt növelni. Az ideális ismétlésszám 6 és 12 közt van amelyben az utolsó 2 ismétlés már megeröltetö. CSak így tudod az izomrostokat túlterhelni és növekedésre késztetni. Ha 20 ismétlés felett végzel gyakorlatot akkor nem az izomrost terhelödik hanem csak az energiaraktárak merülnek ki és elfáradsz. Az izomzat megszokja a terhelést és nam fejlödik.
A kérdező hozzászólása: Köszi. Megpróbálok eszerint változtatni.


Hasonló válaszok

A kérdés szövege Válaszok száma

Játékgyűjteményhez kéne nekem egyéni sorversenyre példa. Ismer valaki ilyet?

1

Milyen sportot ajánlotok még a lovaglás mellé? Többi lent!

Lassan másfél éve űzöm a lovas sportot, hobbi szinten. Felsőbb fokozatra akarok lépni, versenyezni szeretnék, díjugratásban. Az oktatóm azt mondja, hogy "a lábam még nem erős a versenyzéshez". Ezért pár láberősítő gyakorlatot, leírva, elfogadnék. :) 12/L

1

Túrázás: létezik-e egyértelmű jogszabály arról, h a földutakon szabadon gyalogolhat-e bárki?

1

15éves vagyok és szeretném elkezdeni a fegyencedzést. Tudnátok irni nekem edzés porgramokat, és tapasztalatokat?

értelmes valaszokat várok:)

0

Kollégiumban hogy oldjam meg a testmozgást? :/

Kollégista vagyok, és nincs sehol ahol tornázni tudnék, a mozgás meg fontos nekem. Kondiba nincs pénzem eljárni, van a kolinak is kondija, de én csaj vagyok ott meg ált. srácok vannak és nem szeretnék velük együtt gyúrni :D A szobában meg megint négyen vagyunk és érdekes lenne...
valaki valami tipp? :S

3

Ideális nekem ez az edzésterv? L/16

Sziasztok!
Szerdától már szünet van a suliban, és most végre lesz időm edzeni (eddig csak heti 3-4x tudtam). A kérdés az, hogy hogyan és mennyit eddzek? Én valami ilyesmire gondoltam:
1. nap: 90 perc edzés; 60 perc taposógépezés; 30 perc hasizom
2. nap: 90 perc edzés; 60 perc kocogás (lassú, folyamatos), 30 perc hasizom
3. nap: 90 perc edzés, 60 perc taposógépezés, 60 perc kocogás, 30 perc hasizom
4. nap: pihenőnap

Amit tudni kell, hogy a 90 perces edzés egy teljes átmozgató edzés (Rubint Réka - Alakreform), ahol van erősítés is és "izzasztó" feladatok is. A taposógépezést pedig elég intenzíven csinálom, általában sokkal jobban le is izzaszt, mint bármilyen másik edzés.

Ezt csinálnám 2 hétig, persze ezalatt tartani fogom a diétát is (rizs, barna rizs, hús, hal, zöldség, krémlevesek, és néha joghurt müzlivel vagy tejjel).

Szálkásításhoz ez megfelelő? Nem sok egy napra az edzés mennyisége? Szükséges, hogy a pihenőnapon semmit ne csináljak, vagy csinálhatok lazább dolgokat (pl. erősítést, hasizmozás)?

Előre is köszönöm a válaszokat!

7

Milyen edzéstervet állítsak össze, hogy jövőre eséllyel tudjak jelentkezni a rendészeti felvételire?

1

1977-ben gyárott slavia 630-as légpuskát érdemes venni?

Sokan ajánlották ezt a típust de az 1977-ben gyártott nem régi egy kicsit?

3

Hogy kell megtenni a következő fogadást? A mérkőzésen 2, 5-nél kevesebb (H), vagy több (V) gól lesz. Az világos h mit jelent, de az oldalon ahol játszom nem mutat ilyen lehetőséget.

Köszönöm az értelmes, segítőkész válaszokat :D

0

Leszel a futó társam? 30/n Ha van kedved, írj privit.

Egy szigetkört 34 pec alatt nyomok le. Minden másnap járok futni.

0

Ha éttermek, kávézók, bankok, okmányirodák, földhivatalok, posták, takarékszövetkezet, áruházak nyitvatartása érdekli, kattintson ide!