Találatok a következő kifejezésre: Milyen gyakorlatot végezni vagy kézisúlyzóval (1 db)

Milyen gyakorlatot lehet végezni vagy kézisúlyzóval (4kg) a csuklyás izom erősítésére és milyen ismétlésszámmal?

Ha lehet vmi olyan gyakorlatra lennék kiváncsi ami, csak a csuklyás izmot er?síti vagy leginkább azt. 15 éves vagyok 1 éve közepesen intenzíven kondizok.(Napi 1-1,5 óra)

Legjobb válasz: Semmilyet. A 4 kiló az papírnehezék. A csukjásizomra vállvonogatást szoktak végezni. 15 évesen, ha 1 éve jársz kondizni, az dícséretes. Csak azt mond meg, hogy hova jársz, ahol csak 4 kilós súlyzó van? Ez valami nõi terem? Nos a csukjás izom nagyon erõs, sokszor 100 kiló feletti súlyal edzik. Neked olyan 14-15 kiló kellene oldalanként, és 10-12 ismétléssel sorozatonként.

Semmilyet. A 4 kiló az papírnehezék. A csukjásizomra vállvonogatást szoktak végezni. 15 évesen, ha 1 éve jársz kondizni, az dícséretes. Csak azt mond meg, hogy hova jársz, ahol csak 4 kilós súlyzó van? Ez valami nõi terem? Nos a csukjás izom nagyon erõs, sokszor 100 kiló feletti súlyal edzik. Neked olyan 14-15 kiló kellene oldalanként, és 10-12 ismétléssel sorozatonként.
A kérdező hozzászólása: 1. Nem járok kondizni hanem otthon csinálom, de ha nagyon akarod leírhatom az edéstervemet. 2.oké megértettem, hogy ez a gyakorlat 4 kilóra nem jó, de azért nem kell cikizni. 3. Sztem akármekkora súllyal csinálsz bármit hogyha 5-ször annyit csinálsz belõle( kisebb súllyal) mint amennyit egy 3-szor akkora súllyal csinálnál akkor van értelme.
A kérdező hozzászólása: Ja és még egy. Nem akarok kötekedni, mint ahogy te sem kötekedtél (ugye?). De azért a csuklyás izmot még mindig nem j-vel írják.
A kérdező hozzászólása: Amúgy köszönöm a választ!!!
Kézi sulyzóval elég nehéz edzeni a csuklya izmot sok mindenre jo lehet mind bicepsz tricepsz meg pl a váll erõsítésére. engem érdekelne az edzés terved lehet tudok segiteni. énis kondizok négy éve.
A kérdező hozzászólása: Kedves 2. válaszoló (bocs hogy ezt írtam csak hogy biztosan tudd hogy neked küldöm) Küldök neked privát e-mailt az edzéstervvel
A 3. feltételezésed nem helytálló! Nem lehet 30-40 ismétléssel izomtömeget és eröt növelni. Az ideális ismétlésszám 6 és 12 közt van amelyben az utolsó 2 ismétlés már megeröltetö. CSak így tudod az izomrostokat túlterhelni és növekedésre késztetni. Ha 20 ismétlés felett végzel gyakorlatot akkor nem az izomrost terhelödik hanem csak az energiaraktárak merülnek ki és elfáradsz. Az izomzat megszokja a terhelést és nam fejlödik.
A kérdező hozzászólása: Köszi. Megpróbálok eszerint változtatni.


Hasonló válaszok

A kérdés szövege Válaszok száma

Melyik volt az a Rubint Réka video?

Melyik volt az a Rubint Réka video ahol rékának 2 copfban volt a haja. Talán egy úszómedence is volt mellette,de fedett helyen volt !

1

Melyik jobb? A Decathlonos lovaglocsizma vagy a lovaglo cipo labszarvedovel/chapsel? (link)

csizma:
cipo:
labszarvedo:
Akinek van valami tapasztala vele lecci azt is irjatok le:) Illetve elonyeit es hatranyait:) koszonom szepen:)

3

Izomnöveléshez megfelelő ismétlés és szett szám?

2 cikket olvastam.

Egyikben 5-8 ismétlést preferálnak egy szériában.

A másikban meg összesen 36-50 ismétlést, azaz 5/6*8 vagy 8*5öt nyomjak?

Szerintetek?

2

Ki a jobb? Yana vagy Rita? Jana vagy Laura? Liubov vagy Melitina? Senyue vagy Son? Almudena vagy Carolina? Ganna vagy Alina?

http://pbs. Twimg.com/media/BEc6ZRWCcAAUeTo. Jpg:large senta-com-o-arco-no-primeiro-dia-de-eliminatorias-da-ginastic
a-ritmica-1344523980048_956x600. jpg geserve/08Ie05j1d39JI/350x. Jpg rQptMq7TfYOx. Jpg kTSDvnvFY9ml. Jpg JE6UxWc67Bl. Jpg

4

Mit jelentenek a következő angol nyelvű edzésterv instrukciók?

Nagyon szeretnék egy 100 méteres síkfutó edzéstervet elkezdeni, viszont a fitnesz angol nem tartozik az erősségeim közé.

1. 3x 6 min grass rectangle: 60m x 30m:stride, walk, stride, jog [3 min rest between sets]

2. Circuit training: 3x 6 exercises x 30 seconds work/30 seconds rest: [2.5 min between sets] press ups, sit ups, lunges, step ups, torso roller, skydiver

3. Sprint drills: 3-4 x 10-15m walking sprint, skip A, heel to bum, skip B, straight leg swings, fast high knees

4. 2x 2x 70m: relaxed striding, focussing on sound technique 70- 75% effort; [walk back recovery; 6 min]

0

14 évesen hogyan csináljam?

Azt szeretném megkérdezni hogy hogyan tudom a vállamat erősiteni. Mert néha érzem hogy gyenge vagyok kis labda hajitásnál is észre vettem hogy nem olyan jót dobok.

3

15. kerületben konditerem?

A 15. kerületben hol van konditerem? Nem olyan rég költöztem ide, de semmi lehetőséget nem találtam itt a közelben. Rákos út közelében valahol van? Nagyon hálás lennék a válaszért :)

0

Eddig (heti 5x) 20 percet szobabicikliztem, utána 20 perc ugrókötél, majd megint 20 perc szobabicikli. Lehet hogy már hozzászokott a szervezetem és ezért nem fogyok tovább? többi lent

jobb lenne, ha annyit változtatnék, hogy megcserélném, és az ugrókötél lenne 40, a biciikli pedig 20 perc?
ja és még mellettük 20 percet szoktam felüléseket, lábemeléseket, ollót csinálok :)
egyébként az étkezésem -szerintem- rendben van, most a mozgás a kérdésem.

8

Hogyhogy az ilyen szakbarbár módszerek is működnek egyeseknél?

Például nőknèl.Van olyan aki lefogy attól hogy este 6 után nem eszik és napi 20 percet NorbiDVD-re ugrál.
Látszólag semmit se csinál jól,mégis működik.Aztán meg osztja az észt..

De hogy lehet ez?

2

Mekkora átmérőjű hulahopp karikát ajánlotok egy 155 cm magas lánynak?

Úgy tudom sem a túl kicsi, sem a túl nem jó.

0

Ha éttermek, kávézók, bankok, okmányirodák, földhivatalok, posták, takarékszövetkezet, áruházak nyitvatartása érdekli, kattintson ide!