Találatok a következő kifejezésre: Milyen gyakorlatokkal ledolgozni a tokámat (1 db)

Milyen gyakorlatokkal tudom ledolgozni a tokámat?

Legjobb válasz: Tokát nem lehet ledolgozni. Le kell fogyni, akkor az is lefogy.

Tokát nem lehet ledolgozni. Le kell fogyni, akkor az is lefogy.
Fogj egy összecsavart törölközõ két végét. Tedd a közepét a tarkódhoz. Most a fejed feszítsd hátra a törölközõvel meg tarts ellen. A törölközõt markoló két kezed legyen a két halántékod mellett, vagy még elõrébb is. Ez egy izometriás gyakorlat, tehát annyira kell ellentartani a törölközõvel, hogy a fejed ne tudd hátra elmozdítani. Ha már rendesen kimerültek a nyakizmaid, akkor most a homlokodat tedd a törölközõ közepére és most elõrefelé feszíts! Mivel ez nem súlyokkal végzett gyakorlat nem fog megvastagodni a nyakad, de a tokád le fog menni, persze ehhez is idõ kell, egy hét alatt ne számíts csodára! A gyakorlatot megfontoltan és NAGYON ÓVATOSAN végezd, mivel a nyakizmok és a csigolyák rendkívül sérülékenyek! Izometriás gyakorlatot egyébként a test összes izomzatára lehet végezni. Ezek a gyakorlatok hihetetlen erõt és vékony, formás, kemény izomzatot eredményeznek, ha valaki évek óta rendszeresen végzi õket. Az izometriás gyakorlatok lényege, hogy az izomzatot olyan tárgynak kell hosszú percekig nekifeszíteni, amit képtelen elmozdítani. Akinek nagyon magas a vérnyomása annak nem ajánlott! Pár gyakorlat még: Mellizom: Állj be az ajtókeretbe, az ajtófélfával szemben. Nyitott tenyérrel szorítsd össze az ajtófélfát kb. mell- vagy gyomormagasságban. Két karod legyen kissé könyökben behajlítva. Olyan legyen a feszítés, mintha a két tenyeredet össze akarnád érinteni az ajtófélfán keresztül. A feszítés folyamatos legyen, és érezd, hogy a mellizmaiddal feszíts! Bicepsz: Ülj le egy székre, egy masszív asztalhoz! Most támaszd a két tenyered az asztallap alsó feléhez. Könyököd legyen behajlítva- itt kísérletezhetsz a hajlítás szögével, legjobb ha egy nap több szögbõl is "bombázod" a bicepszedet. Feszíts úgy, mintha a két tenyereddel el akarnád emelni az asztalt a földrõl. A lényeg az, hogy olyan asztalt válassz, amit képtelen vagy megemelni! Végezd a feszítést addig, amíg a megfeszített bicepsz már kegyelemért könyörög! Ezután próbálj meg változtatni a kezed hajlítási szögén, tehát legyen egy kissé nyújtottabb a karod, vagy hajlítottabb.
Ha valakinek tokája van az valószinûleg rendelkezik némi zsirfelesleggel! Elõször is az egész testre kihatóan kell dolgozni, hogy a toka is fogyjon! Ha csak "tokára dolgozol" olyan nyakad lesz mint egy dijbirkózónak és még a nyakad is fog fájni!
Ekkora baromságot még életemben nem hallottam (2. válasz) Szerinted attól fogy le a tokája, hogy megfeszíti a nyakizmait? És mond az hány kalóriát éget el ? Most, hogy ilyen jó kis gyakorlatokat írtál ide, asszem kidobom a fittneszbérletemet. :-)))
kedves 3.válaszadó !nemcsak kövér embereknek van tokája!én 60kg vagyok és 174cm és sajnos mégis van egy kicsi tokám.
Egyik ismerõsöm nekem azt ajánlotta halgassak rock zenét és rázzam a fejem^^ neki bevált de sokszor megszédült... de már nincs neki...
hallod valameik nap olvastam valahol, hogy ha megfeszited a nyelved a szájpadlásodon és elõretolod, az beválik...próbáldd ki és érzed h feszül az izom az állkapcsodon belül.... ezzel talán megmozgatod az izmot amin a toka van... uyganúgy minthogyha a hasad hályas akkor nem combra gyúrsz...


Hasonló válaszok

A kérdés szövege Válaszok száma

Honnan tudnék ZUMBA videót letölteni?

Ha tudtok, küldjetek linket. Szeretnék lefogyni, 3 hónapja szültem és rajtam maradt jó pár kg.
Köszi előre is!

2

A vibrációs trénerek mire jók?

Engem erősítés és fogyás szempontjából érdekelne
Ha ráállok akkor több kalóriát égetek?
Valaki mondja el hogy mennyit kell használni hogy hatása legyen?
Valaki legyenszíves magyarázza el!

13

Kezdő jógára szeretnék járni a Bach csomópont vagy Móricz Zs. Körtér közelében. Tudtok ajánlani valamit?

0

Tudnátok aerob edzésterveket írni, vagy olyan oldalt ajánlani, amin van?

köszi

0

Melyek a legjobb gyakorlatok a vállizom erősítésére?

1

Mi a kulonbseg a ectomorph es az extrem ecto kozott?

az extrem ectomorphok tomegnovelo etrendel is csak izmot szednek fel?

3

38 évesen van arra esély, hogy megérjem a magyar nemzeti 11 VB-szereplését?

2

Az tényleg igaz hogy 130-140 pulzusszám fölött nincs zsírégetés?

van egy kis feleslegem vagy nem tom e nektek sok lenne e (engem nagyon zavar) 10-15 kg és futni tornászni meg kondiba szoktam járni és azt olvastam a neten vagy hallottam valahol nemtudom hogy 130-140 es pulzusszám mellett ég a legjobban a zsír tehát nálam nem tudom mennyi a pulzusom de majd megszakadok mikor leállok és ha 150-160es pulzusszám vagy afölé megy a pulzusszám akkor nem nagy a zsírégetés, vagy hogy van ez? fontos

10

Ha nem fogyniszeretnék, hanem kerekíteni a fenekemet, és izmosítani a combomat, akkor kevés ismétléses edzést kell rá végezni?

úgy értem,minden gyakorlathoz annyi súlyt,hogy 8-12 ismétlésnél ne menjen több? jóideje edzem itthon,de sajnos nem sokat változott a fenekem,csak kisebb lett,nem pedig kerekebb

1

Melyik yoga-t válasszam?

Nézegettem több oldalt is és láttam, hogy a jógának elég sok fajtája van.

Nekem a nyújtás és a meditáció lenne a lényeg. Nem szeretnék ilyen nagyon extrém pózokat csinálni. :)

Van valamilyen oldal ami összehasonlítja ezeket?

29

Ha éttermek, kávézók, bankok, okmányirodák, földhivatalok, posták, takarékszövetkezet, áruházak nyitvatartása érdekli, kattintson ide!