Találatok a következő kifejezésre: Milyen gyakorlatokkal ledolgozni (4 db)

Milyen gyakorlatokkal tudom ledolgozni a tokámat?

Legjobb válasz: Tokát nem lehet ledolgozni. Le kell fogyni, akkor az is lefogy.

Tokát nem lehet ledolgozni. Le kell fogyni, akkor az is lefogy.
Fogj egy összecsavart törölközõ két végét. Tedd a közepét a tarkódhoz. Most a fejed feszítsd hátra a törölközõvel meg tarts ellen. A törölközõt markoló két kezed legyen a két halántékod mellett, vagy még elõrébb is. Ez egy izometriás gyakorlat, tehát annyira kell ellentartani a törölközõvel, hogy a fejed ne tudd hátra elmozdítani. Ha már rendesen kimerültek a nyakizmaid, akkor most a homlokodat tedd a törölközõ közepére és most elõrefelé feszíts! Mivel ez nem súlyokkal végzett gyakorlat nem fog megvastagodni a nyakad, de a tokád le fog menni, persze ehhez is idõ kell, egy hét alatt ne számíts csodára! A gyakorlatot megfontoltan és NAGYON ÓVATOSAN végezd, mivel a nyakizmok és a csigolyák rendkívül sérülékenyek! Izometriás gyakorlatot egyébként a test összes izomzatára lehet végezni. Ezek a gyakorlatok hihetetlen erõt és vékony, formás, kemény izomzatot eredményeznek, ha valaki évek óta rendszeresen végzi õket. Az izometriás gyakorlatok lényege, hogy az izomzatot olyan tárgynak kell hosszú percekig nekifeszíteni, amit képtelen elmozdítani. Akinek nagyon magas a vérnyomása annak nem ajánlott! Pár gyakorlat még: Mellizom: Állj be az ajtókeretbe, az ajtófélfával szemben. Nyitott tenyérrel szorítsd össze az ajtófélfát kb. mell- vagy gyomormagasságban. Két karod legyen kissé könyökben behajlítva. Olyan legyen a feszítés, mintha a két tenyeredet össze akarnád érinteni az ajtófélfán keresztül. A feszítés folyamatos legyen, és érezd, hogy a mellizmaiddal feszíts! Bicepsz: Ülj le egy székre, egy masszív asztalhoz! Most támaszd a két tenyered az asztallap alsó feléhez. Könyököd legyen behajlítva- itt kísérletezhetsz a hajlítás szögével, legjobb ha egy nap több szögbõl is "bombázod" a bicepszedet. Feszíts úgy, mintha a két tenyereddel el akarnád emelni az asztalt a földrõl. A lényeg az, hogy olyan asztalt válassz, amit képtelen vagy megemelni! Végezd a feszítést addig, amíg a megfeszített bicepsz már kegyelemért könyörög! Ezután próbálj meg változtatni a kezed hajlítási szögén, tehát legyen egy kissé nyújtottabb a karod, vagy hajlítottabb.
Ha valakinek tokája van az valószinûleg rendelkezik némi zsirfelesleggel! Elõször is az egész testre kihatóan kell dolgozni, hogy a toka is fogyjon! Ha csak "tokára dolgozol" olyan nyakad lesz mint egy dijbirkózónak és még a nyakad is fog fájni!
Ekkora baromságot még életemben nem hallottam (2. válasz) Szerinted attól fogy le a tokája, hogy megfeszíti a nyakizmait? És mond az hány kalóriát éget el ? Most, hogy ilyen jó kis gyakorlatokat írtál ide, asszem kidobom a fittneszbérletemet. :-)))
kedves 3.válaszadó !nemcsak kövér embereknek van tokája!én 60kg vagyok és 174cm és sajnos mégis van egy kicsi tokám.
Egyik ismerõsöm nekem azt ajánlotta halgassak rock zenét és rázzam a fejem^^ neki bevált de sokszor megszédült... de már nincs neki...
hallod valameik nap olvastam valahol, hogy ha megfeszited a nyelved a szájpadlásodon és elõretolod, az beválik...próbáldd ki és érzed h feszül az izom az állkapcsodon belül.... ezzel talán megmozgatod az izmot amin a toka van... uyganúgy minthogyha a hasad hályas akkor nem combra gyúrsz...

Hogyan tudnám ledolgozni hátul a csípőmön lévő kis úszógumit? Milyen gyakorlatokkal?

Alapjába véve nem vagyok egy kövér lány 168/53 kg vagyok, de hátul a csíp?mnél a bugyi vonalánál mindig kibuggyan a kis hájacska és zavar. A hulahopp karikázásra gondoltam meg próbáltam is, de az mindig a derekamon maradt nem pedig a csíp?mön. :/ Nem tudtok valami jó gyakorlatot? A válaszokat el?re is köszönöm! :)

Legjobb válasz: nincs helyi zsírégetés.diétázol,és mozogsz,és fogyni fogsz egységesen,sajnos ez csak így mûködik.

nincs helyi zsírégetés.diétázol, és mozogsz, és fogyni fogsz egységesen, sajnos ez csak így mûködik.
A kérdező hozzászólása: Tudom, hogy nincs helyi zsírégetés, csak arra gondoltam hátha van valami olyan mozgás ami ezt a részt dolgoztatja meg jobban. :)
elsõnek igaza van. Mozgathatod magad akárhogy, attól max az izmaid formásodnak... amit a rajta lévõ hájtól nem fogsz látni úgyse. Ehhez kiéta, egészséges, rendes táplálkozás és sok kardio edzés kell. Akkor szép lassan el fog tûnni. Szóval menj futni, úszni, aerobicra.

Milyen gyakorlatokkal tudom ezeket a részeket formálni, ledolgozni a felesleget?

Nekem az "úszógumimmal" van egy kis gondom,vagyis a csíp?m körül lev? kis felesleget szeretném ledolgozni. A nagyobb gond viszont a fenekem alatt lev? párnácskák miatt van.Van valami ütletetek vagy bevált módszeretek?Szeretnék egy kicsit formásabb lenni. El?re is köszi! 18/L

Legjobb válasz: szia! Futás+cardio,és a kajára figyelj oda.

szia! Futás+cardio, és a kajára figyelj oda.
A kérdező hozzászólása: Cardio alatt mire gondolsz? Amúgy köszi! :D
A kérdező hozzászólása: Köszönöm, bár az úszógumim az oldalamon van, nem pedig a hasamon... De azért nagyon szépen köszönöm!
Csinálj törzskörzéseket vag yvalami hasonlót. Amúgy felülésezni is lehet úgy, hogy pl jobb könyöködet érinted hozzá a bal térdedhez és akkor már az oldalad is formásodik. Szerintem...
20/F és én is pont ezekre a területekre hízok elõször. A cardio az szíverõsítõ vagy erõnlétnövelõ, nem éri meg szenvedni vele, ha csak le akarsz adni 1-2 kg-t. Ahova legelõször hízol, onnan fogysz a legkésõbb, erre készülj. A gyakorlat amit csinálsz pedig lehet bármi, a lényeg: 30-40, max 60 percig csináld folyamatosan (+bemelegítés és levezetés) izzadj, keményen csináld, de ha elkezdessz lihegni, akkor vegyél vissza. Egy ilyen edzés után nem leszel éhesebb vagy fáradtabb mint egyébként, sõt felfrissít. A 18/L-eknek a futás általában túl intenzív, nem éri meg szenvedni vele; csak túlhajtod magad és elveszi a kedved. De ha kitartó vagy és tudod magad kínozni, akkor csináld nyugodtan, gyorsabban fogysz tõle, ez biztos. Szerintem vegyél egy kondibérletet és biciklin vagy eliptikus trainer-en (sífutógépen) edz, ezek a legjobbak és ott a légkör is megfelelõ.
Hát én 18 L vagyok és képzeld imádok futni. Szerintem nem lebeszélni kellene a kérdezõt, hanem biztatni. Mellesleg a jó levegõ jót tesz az ember lelkének, de nyugodtan pazarolj el pénzt kondibérletre, ha az annyira menõ. Lehet, hogy 2 alkalom után megunod és nem használtad ki az x összeget... A természetben való mozgás ingyen van és szép környezetben.
Igazad van, futólány teljesen :) Én próbáltam rábeszélni a futásra pár lány ismerõsömet, de 4-5 alkalom után már nem jöttek. 10 perc futás után kifulladtak. Van több hosszútávfutó lány ismerõsöm is, akik simán lehagynak pl, de nem ez a jellemzõ. Szeretne formásabb lenni és a biciklizés formázza a feneket és a lábakat. Futottam én is szabadban, de amire neki van szüksége, azt SZERINTEM a bicikli hamarabb megadja. Konditermet pedig azért javasoltam, mert ott tud tartani egy állandó tempót, és van lehetõsége egyéb testrészeket is formálni, segítséget kérni mástól. De ezek ellenére is igaza van a futólánynak :) Próbáld ki a futást szerintem, aztán ha nem jön be, akkor kondi, úgy nem veszthetsz semmit. (aki a konditermet javasolta)


A hasamon van egy kis felesleg. Milyen otthon elvégezhető gyakorlatokkal tudnám ledolgozni?

Egyébként 160 centi és 50 kg vagyok..ez nagyon gáz:S????

Legjobb válasz: Szerintem ha van szobakerékpárod vagy tudsz spinning edzésre járni, akkor abból elég bõven heti 2-3 alkalom. Alkalmanként 1 óra. Ez alapozásnak jó, keringésjavító, és az izmoknak is jó, erõsödsz is tõle. De ezzel cak az alsó végtagjaidat edzed, az a pár kiló a hasadon lehet, hogy csökken valamit, de mindig marad valami. Ezért az a legjobb, ha végzel ezenkívül hasizomerõsítõ gyakorlatokat is. Pár hét után már látható eredményei is lesznek.

Szerintem ha van szobakerékpárod vagy tudsz spinning edzésre járni, akkor abból elég bõven heti 2-3 alkalom. Alkalmanként 1 óra. Ez alapozásnak jó, keringésjavító, és az izmoknak is jó, erõsödsz is tõle. De ezzel cak az alsó végtagjaidat edzed, az a pár kiló a hasadon lehet, hogy csökken valamit, de mindig marad valami. Ezért az a legjobb, ha végzel ezenkívül hasizomerõsítõ gyakorlatokat is. Pár hét után már látható eredményei is lesznek.
Miert kell eroltetni ezt a lokalis fogyas temat? A biologia nem vita kerdese, ha tetszik, ha nem az ugy van. Azt mivel magyarazod, ha bicajozok, odafigyelek a kajara es lemegy a hasamrol a zsir felulesek nelkul? Biztos UFO vagyok mi? Ne viccelj mar! Attol, hogy a kiskegyedben azt olvastad attol meg nem kell ugy lennie. NINCS LOKALIS ZSIREGETES! (Tigi)
Senki nem mondta, hogy anorexiás akar lenni és nem értem miért kell ilyen irónikusan reagálni. Ha ennyire ez a véleményed és zavar a kérdése, akkor nem kell rá válaszolni! Komolyan kérdezte, mert érdekli a dolog. És ne mondja senki, hogy nem létezik helyi alakformálás, mert akkor elég korlátolt. Bocs. Nem azt mondom, hogy helyi fogyasztó csodatippek, de bizonyos gyakorlatokkal az adott területrõl megy le a zsírpárna. A linkekrõl meg... kritizálni nagyon egyszerû. Ha ilyen szarok, akkor adjatok neki ti hasznosabbat. Szerintem nem butaság, én csináltam ezeket és igenis használ! Csak kell hozzá kitartás és sok ismétlés. És mégsem répán meg barnaliszten élek. Szóval ne legyetek rosszindulatúak!
Mar meg ne haragudj de honnan veszi mindenki, hogy van helyi zsiregetes? Hogy gaz-e? Nem, nem gaz ha elfogadod magad olyannak amilyen vagy. En a szobakerekpart ajanlom napi 40-60 percben, vagy valami aerobic-felet, a lenyeg, hogy mozogj. Nem kell minden nap szetcsapni magad de izzadj meg azert :) Megjegyzem, ha fogyni akarsz akkor elsodlegesen a taplalkozasodra figyelj oda, mert anelkul nem er semmit szinte.
igggen nagggyon gáz, hótt dagatt vagy futkorássz eggész nap a telek körûl, és ugrubugrálj a norbireka kazira hogy 23 kilóss legyél, me az a menõõõ, és ne egyé lisztet meg zsirot meg cukorot, csak répust meg almikát meg zõccséget, tudod csak ijen sportcsemegét, a tyukicábúl csak a mejjit párolva, de annak is csak a negyedibûl a negyedit!!!másképp úgy elhízúl mint zsírdisznó!no, fogadd meg tanácsom, oszt szép ideális trendi ánorexiás leány lészõ!üdv!
Nem kell anorexiasnak lenni, de ha mar most megszokod, hogy sportolsz, es egeszsegesen eszel akkor soha eletedben nem kell torodnod fogyokuraval.
A kérdező hozzászólása: Köszönöm mindenkinek.
"Létezik helyi alakformálás. Direkt olyan gyakorlatok, melyekkel a problémás részeken (has, csípõ, fenék) lehet korrigálni." NEM LETEZIK ILYEN. Ha fogysz, mindenhonnan fogysz nem nincs semmi varazslat csak egyszeru genetika. A sulyod nem gaz, belefer siman a normalis kategoriaba. A 40-60 perc kerekparozas meg a Norbi sztem jo otlet lenne. Jahh es a noi magazinok csodadietainak ne dolj be, 99%-ban amellett hogy butasagokat irnak, meg egeszsegtelen is.
Létezik helyi alakformálás. Direkt olyan gyakorlatok, melyekkel a problémás részeken (has, csípõ, fenék) lehet korrigálni. Nézz szét itt: http://cosmopolitan.hu/magazin/szepseg/dieta_es_mozgas/ vagy ajánlom még a Norbis-Rékás gyakorlatokat: http://webcast.tv2.hu/norbitorna/index.php?m=search&channel_.. Hidd el, sokan vannak hasonló helyzetben, mint te. Én is... csak néha nincs elég lelkierõm végigcsinálni! De nagyon sok sikert kívánok! Egyébként a magasság-testsúly témát illetõen szerintem egyáltalán nem sok. Egy átlag testalkatú vagy, ez épp ideális.
TUDOM h régi a kérdés. de kedves elsõ válaszoló.. MIÉRT hiszed hogy mindenki helyi zsirégetést ért ilyen kérdéssekkel? mert nem!!! te nagyon okoska... csak erre a területre jobban szeretne figyelni.. nagyon jovagy :'))


Ha éttermek, kávézók, bankok, okmányirodák, földhivatalok, posták, takarékszövetkezet, áruházak nyitvatartása érdekli, kattintson ide!