Találatok a következő kifejezésre: Milyen gyakorlatokkal a (713 db)

Mennyi idő után kezdhetek el tornázni, és milyen gyakorlatok a leghatásosabbak?

két hete sajnos elvesztettem a kisbabám(14 hetes terhes voltam),szeretném visszanyerni az alakom.egyébként is volt súlyfeleslegem.májusig 8 kg szeretnék leadni.

Legjobb válasz: Máris, de a hasizom gyakorlatok és a nagy erõlködés még 2 hétig nem jav.

Máris, de a hasizom gyakorlatok és a nagy erõlködés még 2 hétig nem jav.
A kérdező hozzászólása: szóval akkor még legalább két hetet várjak a tornával a saját érdekemben?

Milyen gyakorlatok a leghatásosabbak? (lent)

Sajnos most nem tudok lejutni kondiba és itthon kell edzenem. Seggre mik a legjobb gyakorlatok?

Legjobb válasz: guggolás,kitörés

guggolás, kitörés
ez egy elég tág kérdés, pontosan midet szeretnéd edzeni?

Mellkasra szeretnék gyúrni. Milyen gyakorlatok a leghatékonyabbak?

Sikeresen felszedtem jópár kilót, és sajna a mellkasomra is rakódott le bel?le. Mivel pasi volnék, ez kifejezetten zavar. Van otthon kondigépem, a kérdés pedig az hogy mely gyakorlatokat kéne nyomni ahhoz hogy a mellkasomon csak izom maradjon...A kondigépem a szokásos beül?s, lapsúlyos, tárogatóval(amit el?re is lehet nyomkodni), meg a fentr?l lehúzóval...(bocs a szakszer?tlen fogalmazásért) Jaa és ha földre ülök akkor ilyen evez?s láncos cucc is van rajta...:-) és persze lábgép is van(de az gondolom mellkasra kevésbé hatásos...:-)

Legjobb válasz: Elsö vagyok, szoval a tozo.hu vagy a fit-way.hu oldalakat! Kicsit elirtam! Sok sikert és kitartàst!

Elsö vagyok, szoval a tozo.hu vagy a fit-way.hu oldalakat! Kicsit elirtam! Sok sikert és kitartàst!
Elõzõ válaszoló vagyok . Ehhez hozzátenném , hogy ha tényleg akarsz izmokat is a szír helyére , akkor azért a hús is kell hogy regenerálódjon az izom . Persze ha csak fognyi akarsz akkor ez így tökéletes.
Szia! Eleinte izmot kell épitened, tehàt keveset nyomj nagy sullyal! A sulyt ugy tudod kivàlasztani hogy 4x5 kibirj nyomni, de a végén még annyit amennyit birsz! Ajànlom a tozo.hu oldalt http://www.fitway.hu/ vagy a , ott ha beirod mit akarsz magadon megvàltoztatni, küldenek egy edzés tervet! De mellkasra: fekvenyomàs, 45'os padon nyomàs, tàrogatàs gépen és szabad sullyal fekve, melltöl nyomàs szabad sullyal, fekve, àllva, ja és fekvötàmaszok! Az evezés a hàtizmokra hat inkàbb!
http://body.builder.hu/edzesek_csoport.htm4?id=8 Ezek mind azok :D Amúgy szerintem a tárogatás és a fekvenyomás a legcélravezetõbb . De nem lesz sok értelme ennyinek , mert szerintem edzd az egész testedet , akkor elõbb el fog tûnni a zsír . És jó lenne ha úsznál vagy futnál is mellé . És ha van egy jó kondigéped szerintem használd ki rendesen :) :) :)
A kérdező hozzászólása: Hála és köszönet...:-) Jaa és diétázom is mellette, és baromi egészségesen kajálok...zöldség, gyümölcs, zöldség, gyümölcs...:-) 10 kilót már le is dobtam hejj! (pár hónap alatt)
Izomépitéshez fehérjére is szükség van, a legjobb ha edzés utàn iszol meg egy fehérje turmixot, jobban beépül! pl. tej, banàn pici mézzel ha édesen szereted!Porok is vannak, de azokkal ovatosan kell bànni! Szerintem elég ez a turmix, fehérje+pici szénhidràt ami a banànban van, de elenyészö ha edzel! S ugye a fehérje beépüléséhez pedig kell a szénhidràt is! Ördögikör :D


Ha naponta folyamatosan gyurok akkor kb mennyi idő mig meglátszik? Kb:1hete gyurok:D Milyen gyakorlatok a leghatásosabbak?

16 éves srác vagyok és szeretnék izmos er?s alkat lenni

Legjobb válasz: Egy komplex edzéstervre lenne szükséged. Rengeteget találsz a neten. Pl. body.builder.hu bodysport.hu stb. stb... Az elsõ eredmények hamar jönnek, a nagy izmokhoz viszont sok idõre és mégtöbb kitartásra van szükség.

Egy komplex edzéstervre lenne szükséged. Rengeteget találsz a neten. Pl. body.builder.hu bodysport.hu stb. stb... Az elsõ eredmények hamar jönnek, a nagy izmokhoz viszont sok idõre és mégtöbb kitartásra van szükség.
Ha minden nap gyúrsz akkor az ozmok mikor fognak pihenni meg nõni? Ésszel ember ésszel!!!
Ha kozben pihensz is 2-3 honap mulva egyertelmuen kicsit izmosabb leszel

Sehova se fejlödik a mellizmom inkább megkérdezem hogy milyen gyakorlatok a leghatásosabbak amivel a legjobban fejlödne a mellizom?

Legjobb válasz: Az étrendet kéne jól belõni. Heti egy kemény melledzés elég. Fekvenyomás, fekvenyomás döntött padon egykezesekkel, tárogatás. A végére vagy áthúzás vagy tolódzkodás. Hetente varálj valamit, pl kezdhetsz döntött padon nyomással is.

Az étrendet kéne jól belõni. Heti egy kemény melledzés elég. Fekvenyomás, fekvenyomás döntött padon egykezesekkel, tárogatás. A végére vagy áthúzás vagy tolódzkodás. Hetente varálj valamit, pl kezdhetsz döntött padon nyomással is.
Izmosodás= izomnövelés. Ha pedig zsírleadásra gondoltál, akkor nincs helyi zsírégetés. Ezt kellene már megérteni bakker. Meg azt, hogy zsírból nem lesz izom.
A kérdező hozzászólása: Montez akkor szted is 10-12 sorozat kellene belõle?
Hülye ez milyen 10-12 sorozat? Mivel írtad teljesen kezdõ vagy így Fekvenyomás: 3x10ism. Tárogatás: 3x10-12ism.
A kérdező hozzászólása: Énis azt beszélem hogy 10-12 sorozat minek..
Az túl sok!
A kérdező hozzászólása: 4sorozatokat csinálok de igy is van 4-5 gyakorlat
Ha bírod akkor az jó! Itt egy videó mell edzésrõl nézd végig! http://www.youtube.com/watch?v=NpCV6QT9j2w&feature=share
A kérdező hozzászólása: Anyira amugy nem vagyok kezdõ csak most kezdtem el komolyabban venni de már 1 éve edzek kisebb-nagyobb kihagyásokkal :)
A kérdező hozzászólása: 10-12 sorozat az nem sok mert most kezdtem 3hete és sok feladatot csinálok de csak 4-es köröket. Nem azt várom hogy nõjõn a mellem hanem azt hogy izmosabb legyen
jah hogy majd késõbb... am a fekvõtámasz nem nagy szám, fekve kell nyomni, tárogatni kell, attól durransz majd be rendesen. 10-12 sorozat kõkeményen 10-20 közötti ismétlésekkel
ha szállkásítasz akkor hogy várhatod hogy nõjön? :D te agy
A kérdező hozzászólása: 3hete edzek enyi idõ alatt még ne várjak el változást?
Attól függ, ha szálkásítasz ne is várj izomnövekedést. Ha tömegelés akkor heti fél kiló ami reális tömeg. Fekvenyomás, fekvenyomás egykezes súlyzóval....stb
A kérdező hozzászólása: Igen szálkásítok nem várok izomnövekedést csak van még egy kis felesleg a mell-résznél
Jól kiszámolt az étrended?
Helyi zsírégetés nincs. Szálkásító diéta kell és heti 3-4 aerob edzés a súlyzós mellé.
A kérdező hozzászólása: Idõvel jönni fog akkor a változás, ?:)
Étrenddel + aerob edzéssel kiegészítve igen.
A kérdező hozzászólása: Mivel suliba vagyok igy anyira normális étrendet nem tudok csinálni :| de megprobálom
Hajrá!

Bicepszre és hasizomra milyen gyakorlatok a legjobbak?

ja és mennyit kell edzés után pihenni, mennyit kell edzeni?

Legjobb válasz: A felülés semmire sem jó. Lábemelés és hasprés. Elõbbi az alsó, utóbbi a felsõ izmokat mozgatja. A felüléssel az a baj,hogy a hasizomzat elsõdleges feladata a gerincoszlop megfeszítése!Amikor a hasizom összehúzódik,A test behajlik a törzs felé.A mozgástartomány ilyenkor álltalában 15 cm.Gondolj bele; felüléskor a felsõtestünket 80-90 cm-es tartományban mozgatjuk, emiatt egészen más izomcsoportok hajtják végre a gyakorlat 80%-át!Csípõ,comb,ilyesmik...... A testépítõk álltalában ki is hagyják a klasszikus felülést edzéstervükbõl, mert a mozgáson kívûl nem sok értelme van!

A felülés semmire sem jó. Lábemelés és hasprés. Elõbbi az alsó, utóbbi a felsõ izmokat mozgatja. A felüléssel az a baj, hogy a hasizomzat elsõdleges feladata a gerincoszlop megfeszítése!Amikor a hasizom összehúzódik, A test behajlik a törzs felé.A mozgástartomány ilyenkor álltalában 15 cm.Gondolj bele; felüléskor a felsõtestünket 80-90 cm-es tartományban mozgatjuk, emiatt egészen más izomcsoportok hajtják végre a gyakorlat 80%-át!Csípõ, comb, ilyesmik...... A testépítõk álltalában ki is hagyják a klasszikus felülést edzéstervükbõl, mert a mozgáson kívûl nem sok értelme van!
Hát a hasra sokat kell dolgozni , hogy izmos legyen és kozka has legyen ! de a legjobb a felülések ! naponta 100 csinálj meg és akkor kb 1 honap mulva ár kocka hasad lesz és izmos !

Milyen egy átlagos napon a "szemtornád", milyen gyakorlatokat szoktál végezni?

Esetleg valami tipp amit tudnom kell ?

Legjobb válasz: én reggel felkeléskor és este lefekvés elõtt 10-10percet ingázom. du.1kor végigcsinálom az összes gyakorlatot egymás után (ez olyan 1 óra hossza), vagyis: napoztatás, tenyerezés, ingázás és annak több típusa, pszihikai gyakorlatok. Valamint egy hasznos tipp: Ha lelki gondjaid vannak, sosem fogsz meggyógyulni.

én reggel felkeléskor és este lefekvés elõtt 10-10percet ingázom. du.1kor végigcsinálom az összes gyakorlatot egymás után (ez olyan 1 óra hossza), vagyis: napoztatás, tenyerezés, ingázás és annak több típusa, pszihikai gyakorlatok. Valamint egy hasznos tipp: Ha lelki gondjaid vannak, sosem fogsz meggyógyulni.
Igen használt. Még mikor nem szemtornáztam, irtó rossz volt a látásom. Emlékszem hogy a nagyszüleimnél voltam, ültem a fotelban (kb 3 m-re a tv-tõl) néztük a vv-t, a képbõl csak nagy foltokat láttam a szemem fájt és irtóra könnyezett. Azóta már rendszeresen szemtornázok, a szemem nem fáj, a nagyszüleimnél pedig már az rtl-feliratot is látom.
én csak régebben végeztem szemtornát, mikor számítógép elõtt dolgoztam, csak annyiból állt, hogy nagyon távoli dolgokra fókuszáltam, és szinte éreztem, ahogy megnyúlt olyankor a szememben az "izom".
A kérdező hozzászólása: Itt senkinek sincsenek lelki gondjai :) Minden fejben dõl el, nem igaz ? Am köszi. fasza válasz volt u.i.: használt már valamennyit?
A kérdező hozzászólása: Akkor ez esetben köszönöm a választ, további jó szemtornzást :)

A hasamból milyen gyakorlatok segítségével tudok fogyni, és azt milyen gyakran kell végezni?

Legjobb válasz: gyakorlatokkal nem tudsz fogyni mert nincs helyi zsírégetés. Futás+ megfelelõ diéta.

gyakorlatokkal nem tudsz fogyni mert nincs helyi zsírégetés. Futás+ megfelelõ diéta.
GOTO 1
Guggolj, a comb a legnagyobb izom, sok energiát használ, mellette meg diétázz.

Aviva tornából melyik könyvben, milyen gyakorlatok segítenek a teherbeesésnél?

Ki, melyik gyakorlatot csinálta, ami szerinte hatásos lehetett a teherbeesésnél?

Legjobb válasz: Az 1-es könyvet kell elsõként elkezdeni, annak is a 18 alapgyakorlatát, utána meg választhatsz magadnak gyakorlatokat, amiket csinálsz!Van aki csak egy gyakorlatot csinált hónapokon át, és már az is segített!

Az 1-es könyvet kell elsõként elkezdeni, annak is a 18 alapgyakorlatát, utána meg választhatsz magadnak gyakorlatokat, amiket csinálsz!Van aki csak egy gyakorlatot csinált hónapokon át, és már az is segített!
ha babát szeretnél nem mindegyik gyakorlatot szabad csinálni az 1-es könyvbõl: az ún. mestruációt meghozó gyakorlatok nem ajánlottak.

Milyen gyakorlatot tudtok ajánlani otthoni tricepsz erősítésre? A negatív fekvőtámasztól megfájdul a mellkasom, a fej fölötti tricepsz karnyújtástól pedig a vállam áll be kegyetlenül. Milyen egyéb otthoni tricepsz gyakorlatot tudtok ajánlani?

Legjobb válasz: "Lórúgást" próbáltad már? Nekem az jön be a legjobban, csak egykezes súlyzó kell hozzá, pad sem szükséges feltétlenül a gyakorlathoz, elég egy polifoam szivacs is. http://body.builder.hu/edzesek_reszletes.htm4?id=50 Itt van leírás, hogy csináld!;)

"Lórúgást" próbáltad már? Nekem az jön be a legjobban, csak egykezes súlyzó kell hozzá, pad sem szükséges feltétlenül a gyakorlathoz, elég egy polifoam szivacs is. http://body.builder.hu/edzesek_reszletes.htm4?id=50 Itt van leírás, hogy csináld!;)
másik megoldás fogsz két széket egymásnak fordítod lábad feldobod az egyikrá másikba belekapaszkodsz és a két szék közé leereszted magad és kinyomod
Ne törõdj bele, hogy a tricepszgyakorlatoktól beáll a vállad! Lazítsd ki és erõsítsd a hátizmaidat! Az egészséged szempontjából ezek sokkal fontosabbak, mint a formás tricepsz.


Ha éttermek, kávézók, bankok, okmányirodák, földhivatalok, posták, takarékszövetkezet, áruházak nyitvatartása érdekli, kattintson ide!