Találatok a következő kifejezésre: Milyen gyakorlatok popsira, (21 db)

Szeretném kerekíteni, formázni a popsim. Milyen gyakorlatokkal lehet ezt pontosan? És a combomat is szeretném vastagítani, formázni? Milyen gyakorlatokat végezzek?

el?re is köszönöm a válaszokat!

Legjobb válasz: popsira a futás és föleg a lépcsõzés jó! ez a combra is jóirányba hat. De a legjobb combgyakorlat amikor az oldaladon fekszel és csak az egyik lábad emelgeted lassan.És utánna ugyan ez a másikkal is. De mind a kettõ rendszeres edzés után hat.

popsira a futás és föleg a lépcsõzés jó! ez a combra is jóirányba hat. De a legjobb combgyakorlat amikor az oldaladon fekszel és csak az egyik lábad emelgeted lassan.És utánna ugyan ez a másikkal is. De mind a kettõ rendszeres edzés után hat.
popsi kerekítésére a gugolás és a kitõrés a legjobb és mindkettõt súlyzóval csináld. meg van még egy jó gyakorlat: állj a falhoz lépj elõre egyet de a hátaddal dõlj neki és úg gugolj le, szerintem ez nyagyon szépen kerekíti a popsit és a combokat is formázza.
Van egy nagyon jó gyakorlat, nekem nemrég mondták. Hülyén fogom leírni, mert nem vagyok ilyen dolgokban amúgy jártas, de ez tuti, hogy jó :) Szóval állsz, és veled szembe vmi zsámoly, vagy ilyesmi.. az a lényeg, h kb akkora legyen. Mint valami sámli. És a lábaidat felváltva "nyújtod elõre" , mintha egy lépcsõnél csinálnád.. Lehet, h beugrik mirõl beszélek.. szóval így, mondjuk 5ször az egyikkel, 5ször a másikkal. Viszont vigyázni kell vele, mert nagyon egyszerûnek tûnõ gyakorlat, de elõször ne csinálj belõle sokat (csak mondjuk 4x 10-et) mert utána másnap borzalmas izomlázad lesz... Ez nagyon jól formálja a popsit, és a combot. Remélem beugrott ez melyik gyakorlat!
És gondolom egyértelmû, h mikor elõrenyújtod, a zsámolyra vagy vmire így ráteszed.. épp hogy megérinted.. utána vissza .. és megint.
A kérdező hozzászólása: köszönöm a tippeket, aranyosak vagytok :-) ha van még ötlet szóljatok
A kérdező hozzászólása: Köszönöm :-) És nincs valami olyan, ami ultragyorsan formáz, olyan gyakorlat? A barátommal a jövõ hétvégén megyünk a Balcsira és nem akarom így mutgatni magam,

Nagy a seggem. Milyen gyakorlatok vannak popsira? Milyen gyakran kellene végezni és mennyit, hogy eredményes legyen?

Nem vagyok kövér, nem is ultra durva nagy a hátsóm, de nem vagyok vele elégedett...

Legjobb válasz: fuss, heti 3x 4 km tuti elég lesz, lehetõleg hegyre fel, v lépcsõzz is, na ez aztán a popsi edzés!!!

fuss, heti 3x 4 km tuti elég lesz, lehetõleg hegyre fel, v lépcsõzz is, na ez aztán a popsi edzés!!!
Egyetértek! Nekem is szépen lement már a popsim és kikerekedett :) )) Heti 6*2, 8km-rt futok már 3hónapja!
Helyi zsírégetés nincs, ezt felejtsd el. Ha fogysz mindenhonnan fogysz. Ha annyira mégis faredzést akarsz nyomatni akkor guggolj. Persze jó a futás is, de önmagába kevés (a guggolás is), kisebb nem lesz tõle max ha negatív a kalória mérleged.
állványból gúgolj nyakról egyenes legyen a gerincoszlopod és lassan le és lassan fel az a combodat is erõsití ezáltal a zsír átalakul izommá és kerekebb lesz meg ahogy említeték kocogj és ne fuss
A kérdező hozzászólása: hát, hegy az nincs errefelé...meg családi házban a lépcsõ is kevés...tehát marad a sík terepen futás meg a guggolás....köszi :)

Milyen gyakorlatok vannak popsira, amik hatásosak is és milyen gyakran kell őket csinálni?

Legjobb válasz: http://www.femina.hu/fittseg/edzesterv_popo_czanik ->az alján van az edzésterv http://www.femina.hu/fittseg/edzesterv_popsi Ezeket amúgy én is csináltam, és szerintem jók! Sok sikert! ;)

http://www.femina.hu/fittseg/edzesterv_popo_czanik ->az alján van az edzésterv http://www.femina.hu/fittseg/edzesterv_popsi Ezeket amúgy én is csináltam, és szerintem jók! Sok sikert! ;)
ja, és Hetente 3szor kell csinálni õket.

Milyen gyakorlatokkal lehet a legjobban formázni a popsit és a hasat?

Legjobb válasz: sõt ha úgy fekvõzõl ahogy valójában kell, az is alakít a popsin

sõt ha úgy fekvõzõl ahogy valójában kell, az is alakít a popsin
Üdv. Hasat diétával lehet formázni a legjobban, de hasprés-lábfelhúzás-mezei felülések is jók lehetnek az erõsítésükre.. A feneket pedig egykezes súlyzókkal.. a gyakorlat neve: kitörés.
hát azzal, hogy idehasalsz a térdemre, és jól elpaskolom a popsidat, mert kb 600x kérdezték már meg ezt.

Milyen gyakorlatokkal tudom ilyenre formálni/növeszteni a popsimat?

Akár otthon végezhetõ gyakorlatot is írhattok akár edzõteremben végzendõt.Egyébként az tényleg igaz hogy otthon nem lehet ilyet elérni? Még csak a közelében sem járhatok otthoni edzéssel?

Legjobb válasz: Szilikon vagy farizom formáló gyakorlatokkal :)

Szilikon vagy farizom formáló gyakorlatokkal :)
[link]
A 2-es linkben minden tökéletesen le van írva.Azt kövesd. Másrészt neked nem tûnik logikàtlannak hogy miért van kevés igazán formas nõ ha egy kis otthoni edzéstõl ilyen fenék lehetne?
A kérdező hozzászólása: Mert sokan lusták.Nekem van egy barátnõm akinek teljesen megváltozott az alakja és otthon edzett igaz szedett aminosavat meg fehérjét ivott de ennyi!
Az otthoni edzés alatt én a tipikus nõi ugrabugrákra gondolok.Vannak olyan edzésformák (Fegyencedzés)ami eszközök nélkül is végezhetõ. Mas kérdés hogy mennyit változott és milyen irányba.
A kérdező hozzászólása: Egyébként is írtam hogy akár konditeremben akár otthon végezhetõt is írjatok.
A kérdező hozzászólása: Hát milyen irányba jópofa vagy :D -.-" Természetesen izmosabb lett, sokkal szebbek a vonalai, csinosabb ezerszer.
A kérdező hozzászólása: De mielõtt elkezdett edzeni sem egy hájas nõt képzelj el egyébként is jó genetikájú és csinos volt de mostmár full izom.ÉS OTTHON! Csak annyi hogy szedett Aminot meg fehérjét.

Popsira hatásos gyakorlatok? És ha torna után nagy izomlázam van (most:has&hát) milyen gyakorlatokkal nyújtsak?

A válaszokat előre is köszönöm :)

Legjobb válasz: Guggolás minnél szélesebb lábtartással, kitörés kézisúlyokkal. Torna után közvetlen izomlázad nem leeht, max másnap, és edzés után kell nyújtani. Ezt az alig ismert videómegosztót ajánlom: http://www.youtube.com/ és ezt a szintén alig ismert keresõt: https://www.google.hu/ õk neked is jó barátaid lehetnek, ha néha néha kipróbálod õket. csak írd be: [a nyújtandó izom neve] nyújtása. (pl.: comb nyújtása)

Guggolás minnél szélesebb lábtartással, kitörés kézisúlyokkal. Torna után közvetlen izomlázad nem leeht, max másnap, és edzés után kell nyújtani. Ezt az alig ismert videómegosztót ajánlom: http://www.youtube.com/ és ezt a szintén alig ismert keresõt: https://www.google.hu/ õk neked is jó barátaid lehetnek, ha néha néha kipróbálod õket. csak írd be: [a nyújtandó izom neve] nyújtása. (pl.: comb nyújtása)
A kérdező hozzászólása: Nem is írtam hogy közvetlen, azért irtam h torna után, hogy meglegyen az oka. :) Kijavitom magam: "És ha tornától..."

Mennyi és milyen gyakorlatokat kell végeznem, hogy kerek legyen popsim?

hallottam már, hogy guggolások, kitörés. és mindez súlyzóval. de mennyit kell belőle?

Legjobb válasz: 3 gyakorlat 3 széria 8 ismétlés. Én így csinálom, gondolom te lány vagy, nálatok nem tudom, hogy pontosan miként változik, de nagyon nem lõhetem mellé. Majd utánanézhetek.

3 gyakorlat 3 széria 8 ismétlés. Én így csinálom, gondolom te lány vagy, nálatok nem tudom, hogy pontosan miként változik, de nagyon nem lõhetem mellé. Majd utánanézhetek.
A kérdező hozzászólása: ezt bovebben kifejtened ? néztem neten de nem talaltam azt hogy mibõl mennyit kéne :/

Milyen gyakorlatokat ajánlanátok nekem? (has, comb, popsi)

Eddig nem volt baj az alakommal, de az utóbbi 2 évben lett (mióta fogamzásgátlót szedek) Kg-ra nem lettem sok, csak "elzsírosodtam" a hasam köldök alatt nagy lett, a combtövemnél is ugyanez a helyzet és a popsimat is szeretném formázni egyetemista vagyok, tehát id?m nem sok van, és a 0-ról kezdeném az egészet írnátok ezen területek fejlesztésére vmi jó kis gyakorlatokat (részletesen)?? az szerintetek számít, ha minden nap 1-2x fellépcs?zöm a 8. emeletre (panel)?? :D mert ha semmit sem számít, akkor inkább liftezek :D

Legjobb válasz: A lépcsõzés is jó, de kellene még súlyzós edzés mellé: guggolás, kitörés, merevlábas felhúzás. De még ez sem elég, mivel nincs helyi zsírégetés, így kellene még szálkásító diéta is és heti 3-4, 40-50 perces aerob edzés, pl kocogás, bicaj.

A lépcsõzés is jó, de kellene még súlyzós edzés mellé: guggolás, kitörés, merevlábas felhúzás. De még ez sem elég, mivel nincs helyi zsírégetés, így kellene még szálkásító diéta is és heti 3-4, 40-50 perces aerob edzés, pl kocogás, bicaj.
A kérdező hozzászólása: értem, köszönöm :)

Milyen gyakorlatokat tudtok ajánlani popsira? Ami hatásos, de nem túl megerőltető:-)

milyen hatásos gyakorlatokat tudtok ajánlani popsira?nincs súlyfeleslegem, és naracsbőrős sem vagyok.csak szeretném megerősíteni a fenekemet, mert szerintem olyan, mint egy puding.(tehát úgy lötyög):) béres alexandrás videóra tornázom, az elég jó.esetleg nektek van vmi tuti tippetek?nagyon hálás lennék!köszönöm csak értelmes válaszokat lécci!!

Legjobb válasz: guggolás kitörés lépcsõzés lábtolás mind súllyal megfelelõ étrend legyen ez a ne legyen megerõltetõ ez nem fog mûködni

guggolás kitörés lépcsõzés lábtolás mind súllyal megfelelõ étrend legyen ez a ne legyen megerõltetõ ez nem fog mûködni
A kérdező hozzászólása: köszi!igazad van, tudom, hogy mindegyik megerõltetõ, csak gondoltam, hátha...:)
Ha eredményt akarsz elérni, akkor muszáj lesz egy kicsit erõlködni. Azt szokták mondani, hogy ha nem halsz meg egy kicsit minden gyakorlat végén, akkor eredményt se várj.
A kérdező hozzászólása: másokik: na, nekem ennyi kitartásom nincsen...:) 3.tudom, igazad van:) )

Milyen gyakorlatokat csináljak, hogy ilyen legyen a popsim?

Itt vannak a képek:

Legjobb válasz: Röplabda! http://gamevip.com/wp-content/uploads/2010/07/indoor-volleyb..

Az, hogy milyen az alakja az genetika. Tökéletes popsid a genetikádon belül csak guggolás kitörés és egyéb comb/fenék gyakorlatoktól lesz, de ehhez magas fehérjés diéta kell.
Meresz celok.Keyra Augustina a popsijaval lett hires, ez tiszta genetika.Sajnos csak gyakorlatokkal nem leszel ilyen, ha genetikailag nem olyan a csontozatod, stb.Csinald tovabb a kitoreseket, guggolasokat, ha kerek es kemeny a popsid, az tokeletes.De "emelkedni" szerintem nem fog.Amugy ha azt akarod, hogy lemeozzuk, tolts fel kepet;)
Atya Mária... nem kellett volna az a kép... vazz
Ne haragudj, de oldalrol eleg nehez megitelni, hogy allsz.Tenyleg azt tudom mondani, hogy ne pont olyat akarj, mint a kepen, hanem abbol hozd ki a legtobbet, amit a genetikad megenged.De ha kemeny es kerek a popsid, az mar tokeletes, miert kene 100%-ig olyan legyen, mint Keyra-e?

Ha éttermek, kávézók, bankok, okmányirodák, földhivatalok, posták, takarékszövetkezet, áruházak nyitvatartása érdekli, kattintson ide!