Találatok a következő kifejezésre: Mien sulyzós, edzés (41 db)

Mit javasoltok a súlyzós edzés, karate és qwan ki do közül mikor a cél az erő és gyorsaság növelése?

185cm magas vagyok,16 éves és 73kg .Szeretnék több sportot vinni az életembe lehetőleg úgy hogy minél többet erősödjek de ugyanakkor a gyorsaságom is fejlődjön illetve izomtömeget is szedjek fel .

Legjobb válasz: Ha sportról beszélsz, akkor én csak a súlyzós edzést ajánlom. A karate mint sport értelmetlenebb mint a zumba. A másik stílust nem ismerem, de sportként az ökölvívás, a birkózás és a savate állja meg a helyét, esetleg ha valaki jól akar szórakozni akkor a brazil jitsu. Harcmûvészetet csak komolyan, nem sportként van értelme gyakorolni /ám erõt és gyorsaságot, jó esetben egészséget ad/. Izomtömeghez: tömegnövelõ étrend (tápanyag, kalória mennyiség) és súlyzós edzés, nagy ellenállású edzés.. testépítõ oldalakon nézz utána milyen gyakorlatot mekkora súllyal, milyen szériákban végeznek.

Ha sportról beszélsz, akkor én csak a súlyzós edzést ajánlom. A karate mint sport értelmetlenebb mint a zumba. A másik stílust nem ismerem, de sportként az ökölvívás, a birkózás és a savate állja meg a helyét, esetleg ha valaki jól akar szórakozni akkor a brazil jitsu. Harcmûvészetet csak komolyan, nem sportként van értelme gyakorolni /ám erõt és gyorsaságot, jó esetben egészséget ad/. Izomtömeghez: tömegnövelõ étrend (tápanyag, kalória mennyiség) és súlyzós edzés, nagy ellenállású edzés.. testépítõ oldalakon nézz utána milyen gyakorlatot mekkora súllyal, milyen szériákban végeznek.

Miben más a súlyzós edzés, a fegyencedzés és a ketlebell? Más fizikumot adnak?

Legjobb válasz: Erõs és állóképesség - ezt szerintem bármelyikkel elérheted. Talán a kettlebell a legjobb (vagy csak elfogult vagyok) olyan szempontból, hogy ha eljársz edzésekre, akkor a mozgásminõséged is figyelmet kap, javítják a hibáidat, nem engedik, hogy ész nélkül fejleszd magad, rögtön nekiugorj a 40 kg-os bellnek, stb. Egy konditeremben viszont azt csinálsz a haverokkal, amit akarsz. A fegyencedzésben is ez a lassú, fokozatos fejlõdés a kulcs - és itt buknak el azok, akik gyorsan akarnak látványos eredményt. Ha megnézel egy kettlebell edzõt, valószínûleg azt fogod látni, hogy nem egy testépítõ alkat - de közben nagyon erõs. Ilyen értelemben biztos más fizikumot ad a testépítés, súlyzós edzés és a kettlebell. Egyébként a kettlebell és a súlyzós edzés szerintem jól kiegészítik egymást.

Erõs és állóképesség - ezt szerintem bármelyikkel elérheted. Talán a kettlebell a legjobb (vagy csak elfogult vagyok) olyan szempontból, hogy ha eljársz edzésekre, akkor a mozgásminõséged is figyelmet kap, javítják a hibáidat, nem engedik, hogy ész nélkül fejleszd magad, rögtön nekiugorj a 40 kg-os bellnek, stb. Egy konditeremben viszont azt csinálsz a haverokkal, amit akarsz. A fegyencedzésben is ez a lassú, fokozatos fejlõdés a kulcs - és itt buknak el azok, akik gyorsan akarnak látványos eredményt. Ha megnézel egy kettlebell edzõt, valószínûleg azt fogod látni, hogy nem egy testépítõ alkat - de közben nagyon erõs. Ilyen értelemben biztos más fizikumot ad a testépítés, súlyzós edzés és a kettlebell. Egyébként a kettlebell és a súlyzós edzés szerintem jól kiegészítik egymást.

Mikor elég már csak a súlyzós edzés? Hány kiló feleslegnél?

vagy kardió akkor is kell csak ritkábban?vagy elég a súlyzós már csak a szinten tartásra?illetve súlyzós edzéssel is le lehet még adni pár kilót?

Legjobb válasz: Súlyzós edzéssel is lehet fogyni ugyan úgy mint kardióval. Azt szokták mondani akkor elég csupán a súlyzós edzés amikor fedett vagy. Tehát ha látszódik hasadon a kocka de nem olyan szépen esetleg a legalsó alja már nem. Ha nõ vagy akkor pedig a tricepszeden nézd. Ha ott összecsípve a bõrt nem túl vastag akkor már elég a súlyzózás is. De mivel nem vagyok nõ ezért ez nem biztos.

Súlyzós edzéssel is lehet fogyni ugyan úgy mint kardióval. Azt szokták mondani akkor elég csupán a súlyzós edzés amikor fedett vagy. Tehát ha látszódik hasadon a kocka de nem olyan szépen esetleg a legalsó alja már nem. Ha nõ vagy akkor pedig a tricepszeden nézd. Ha ott összecsípve a bõrt nem túl vastag akkor már elég a súlyzózás is. De mivel nem vagyok nõ ezért ez nem biztos.
A kérdező hozzászólása: háát én már csak pár kilót szeretnék fogyni. kicsit izomosabbá akarom tenni a karom a hasam és fõként a lábam/fenekem de nem akarom túlzásba vinni mert szerintem az már csúnya egy nõnél (bár persze én azé még tévol álok tõle:P) pl szerintem rubint réka már túl izmos....szerintem a táncosoknak van a legjobb alakjuk
Szerintem Rubint Réka nem durván izmos csak szimplán ronda :D De most ezt hanyagoljuk, nem vagyok rá kíváncsi. Két dolgot tehetsz: - Elkezdesz kicsit tömegelni (felszedsz magadra annyi izmot amennyit gondolsz) és leszálkásítod. - Vagy leszálkásodsz teljesen és utána tömegelsz majd ismét szálkásítasz. Attól, hogy nézel ki most. Egy kép sokat segítene de legalábbis az adataid (magasság, testsúly, testzsírszázalék)
A kérdező hozzászólása: 157 cm és 57 kg vagyok


Mi a különbség a fekvőtámasz és a súlyzós edzés között?

és ezeket lehet fogyásra használni ? Ha igen hogy ?

Legjobb válasz: a fekvõtámaszban történõ karhajlítás-nyújtás gyakorlattal csak a karod, vállad egy részét tudod edzeni, míg a súlyzós edzéssel a teljes testedet, izomcsoportonként külön-külön. fogyáshoz minden nap minimum 40 perc aerob munka kell (futópadon séta, vagy kocogás) illetve heti 2-3 (edzettségtõl függõen) teljes testes súlyzós edzés. javaslom ezt a honlapot olvasd ki tövirõl hegyire : www.bodybuilder.hu itt találsz étrendet és edzésterveket is. jó munkát.

a fekvõtámaszban történõ karhajlítás-nyújtás gyakorlattal csak a karod, vállad egy részét tudod edzeni, míg a súlyzós edzéssel a teljes testedet, izomcsoportonként külön-külön. fogyáshoz minden nap minimum 40 perc aerob munka kell (futópadon séta, vagy kocogás) illetve heti 2-3 (edzettségtõl függõen) teljes testes súlyzós edzés. javaslom ezt a honlapot olvasd ki tövirõl hegyire : http://www.bodybuilder.hu itt találsz étrendet és edzésterveket is. jó munkát.
kalóriaégetésre lehet. fogyásra a diéta való. egyébként meg értelmetlen a kérdés. adva van 1 gyakorlat, szemben egy edzés rendszerrel.
Hiányos az elõzõ, a fekvõtámasz elsõsorban mellgyakorlat, mellizmot edz, persze a kar és váll nem kikapcslható. Ha a kérdés arra vonatkozik, hogy jobb-e fekvõtámaszt csinálni mint sulyzókkal edzeni mellre és karra, akkor lehet mondani, hogy bizonyos szempontból ige, mert saját testsúllyal dolgozol, és az mindig a legnehezebb, azonkívül lehet ebben is variálni, mert lehet széles, vállszéles, egykezes, feltámasztott lábas fekvõtámaszt csinálni, hogy különbözõ nehézségei legyenek. Sulyzókkal jobban tudsz izolálni, vagyis célzottabban tudsz egy adott izomcsoportra dolgozni. Fogyásra is lehet használni, minden, ami erõfeszítés természetesen fogyaszt, de ha a fogyás az elsõdleges célod, akkor inkább aerob vagy kardió edzés javasolt.

Kemény súlyzós edzés mellett most mit csináljak?

Heti 4-5 alkalommal másfél, két órát edzek. Fehérjét iszok, edzésnapon 3-at, pihen?napon kett?t. Kérdésem az lenne, hogy ha napközben megeszek 3 teljes kiörlés? kenyérb?l készült szendvicset sok zöldséggel és hússal, majd meleg ételt eszek, edzek, (ilyenkor egy adag fehérje) és utána egyek? zöldséget vagy húst vagy valamit? Mert Le kellene adni pár kilót, és nemtudom h jól csinálom-e. hogyan tudnék így a legkönnyebben fogyni? Milyen étrendet ajánlotok?

Legjobb válasz: Bár azt leszegezném, nem vagyok sem profi testépítõ, sem dietetikus, de szerintem az étkezéseddel nincs baj, pont megfelelõ. Viszon a fogyás leghatékonyabb módja az aerob vagy kardioedzés. Bár a súlyzós edzésed hosszú és minden bizonnyal igen megerõltetõ, ezek szerint még sem égetsz el elég kalóriát a fogyáshoz sem közben, sem a regenerációs ciklusban. Én azt javaslom, hogy minden edzésed elõtt végezz fél óra könnyedebb kadiót, vagy inkább aerob mozgást, mondjuk fuss vagy biciklizz kifejezetten laza tempóban, vagy csak végezz fél óra gyorsabb sétát (mindezt megteheted az edzõteremben is, futópadon és szobabiciklin). Ez már az edzés elõtt elindítja a zsírégetést, ami minden bizonnyal nagy hasznodra lenne. Remélem tudtam segíteni.

Bár azt leszegezném, nem vagyok sem profi testépítõ, sem dietetikus, de szerintem az étkezéseddel nincs baj, pont megfelelõ. Viszon a fogyás leghatékonyabb módja az aerob vagy kardioedzés. Bár a súlyzós edzésed hosszú és minden bizonnyal igen megerõltetõ, ezek szerint még sem égetsz el elég kalóriát a fogyáshoz sem közben, sem a regenerációs ciklusban. Én azt javaslom, hogy minden edzésed elõtt végezz fél óra könnyedebb kadiót, vagy inkább aerob mozgást, mondjuk fuss vagy biciklizz kifejezetten laza tempóban, vagy csak végezz fél óra gyorsabb sétát (mindezt megteheted az edzõteremben is, futópadon és szobabiciklin). Ez már az edzés elõtt elindítja a zsírégetést, ami minden bizonnyal nagy hasznodra lenne. Remélem tudtam segíteni.
Elmondanám, h a "profik" úgy tolják, h télen tömegelnek, azaz nagy súlyokkal dolgoznak, közben esznek mindent, ami csak beléjük fér, közben meg is dagadnak meg hájasodnak. Aztán nyáron meg jön a szálkásítás meg a fölösleg leadása. Ezek meg a leírásod alapján az jön le, h neked fingod nincs az egész témáról, szal szerintem jobban tennéd ha bemennél egy biotechbe vagy valami hasonló boltba, ahol személyesen kérhetnél segítséget, mert ahogy elnézem itt más probléma is van.
14:08 gondolom a csórikám nem mr olympiára készül
A kérdező hozzászólása: Köszönöm a válaszokat. 14:08-nak mondanám h nem testépõ akarok lenni... Elsõ válaszoló tanácsát megfogadom, remélem segít majd. De azért várok még válaszokat :P
Szerintem akkor is jobban járnál, ha benéznél egy ilyen boltba, fõleg h INGYENES!!!

25 eves lany vagyok es mar lassan 4 eve edzek (sulyzos edzes). Elertem ahhoz a ponthoz, hogy ugy erzem hogy nincs szuksegem tovabb fejlodesre. Mi a teendo?

Nem szeretnem tovabb izmot novelni, de viszont vesziteni sem szertnek belole. A heti 4 edzest tartsam meg es ne noveljek tobbe a sulyok a nehezsegen? A tap.kiegeszitoket (nagyobb mennyisegben feherje) tovabbra is kell szednem?

Legjobb válasz: igen,végül is az marad mint volt,mint menyiségben mint minden másban. a kajája továbbra sem ad majd okot a izma le épülésére és mivel a súlyzós edzés is megmarad ezért nem fog leépülni attól hogy nem olyan ütemben emeli a használt súlyt edzésen. ne feledd hogy nõ rõl van szó,eleve a több éves edzésmúltú lányoknak sem nagy súly kell a fejlõdéshez és itt csak szinten tartásról van szó. a profi edzõ csajok is ritkán emelik a súlyt és mégis tudnak fejlõdni.

igen, végül is az marad mint volt, mint menyiségben mint minden másban. a kajája továbbra sem ad majd okot a izma le épülésére és mivel a súlyzós edzés is megmarad ezért nem fog leépülni attól hogy nem olyan ütemben emeli a használt súlyt edzésen. ne feledd hogy nõ rõl van szó, eleve a több éves edzésmúltú lányoknak sem nagy súly kell a fejlõdéshez és itt csak szinten tartásról van szó. a profi edzõ csajok is ritkán emelik a súlyt és mégis tudnak fejlõdni.
Teljesen jól látod a dolgot :) Továbbra is tartsd meg a heti 4 alkalmat, a jelenlegi ismétlésszámokat és a jelenlegi súlyokat. Többé nem kell emelned azokon, vagy az intenzitáson. A fehérjével kapcsolatban annyit tudok tanácsolni, hogy legyen meg a napi 1, 5g/ testsúly kg. Tehát ha mondjuk 60 kg vagy, 90-100g fehérje / napra lenne szükséged. Vigyázz arra, hogy fehérjét nem csak a tápkieg porral viszel be, a különbözõ fehér húsokban, csirke, hal, pulyka is van fehérje, így a tápkieg adagot úgy határozd meg, hogy a nap végére a szilárd ételekkel együtt legyen meg a 100g. Így nõni sem fogsz tovább, esetleg egy idõ után némileg szálkásodni, akkor pár hétig növeled a súlyt majd visszatérsz erre az állapotra. Üdv
2 fázis van: tömegnövelés és szálkásítás. izommegtartó edzés (sem étkezés) nem létezik.
A kérdező hozzászólása: Koszi.
ma 11:55 nem éppen 2 fázis van mert ha nem emeled a kajád menyiségét és ugyan azt csinálod edzésen ugyan annyi kajával akkor nem fogsz fejlõdni de az izomzatod sem fog le épülni csak toporog a tömeged egy helyben. azaz az történik amit a kérdezõ szeretne elérni. elsõ te jót írtál, nincs hozzá fûzni valóm.
Csak éppen arról feledkeztetek meg, hogy a test hozzászokik a terheléshez, és ami addig nehéz volt, egy idõ után könnyûnek számít, tehát vagy emelsz a súlyon, vagy szépen leépülsz. Lehet hogy lassan, de elfogy az izom.
itt fõként a kajáról van szó nem pedig arról hogy az edzésen használt súlyt emeli e néha egy kicsit.
Tehát tömegnövel (mint eddig).
A kérdező hozzászólása: Koszi szepen a valaszokat, tanacsokat.

Ma volt súlyzós edzésem mell-kar (bicepsz, tricepsz), akkor mikor legyen az aerob edzés? Ma vagy holnap reggel?

Legjobb válasz: nekem változó hogy van az aerob edzés... ma délelõtt lezavartam a váll kar edzést, majd délután kimentem a pályája kicsit futni... de van mikor külön napra teszem

nekem változó hogy van az aerob edzés... ma délelõtt lezavartam a váll kar edzést, majd délután kimentem a pályája kicsit futni... de van mikor külön napra teszem
A kérdező hozzászólása: de melyik jobb? külön napra tenni( ami nekem jelen esetben a holnap), vagy egynapon(ma)?
aerob akár mehet mindkét nap is, az aerob nem igényel regenerálódást, csak ne súlyzós edzés elõtt csináld, mert akkor edzés elõtt elhasználod a tápanyagokat és nem tudsz hatékonyan le edzeni, de utána mehet nyugodtan, ha még van hozzá lendület.
Külön jobb, ha egy napon van, akkor az aerob legyen késõbb.
Én jobban hiszek a sulyzos edzes elotti idoszakban ha egy napon van... A sulyzo utan kell a pihenes regeneràlodàsra.. A legcélszerubb reggel éhgyomorra aerob delutan vagy este sulyzos edzes..
Lehet este és reggel is!

Mien sulyzós, szálkásitó edzés formák vannak?

Ha már nincs sok zsir felesleg a testen akkor mien edzést kell cisnálni? mien az a sulyzós edzés,szálkásítás? és mikor ajánlatos elkezdnei ezt?(Lány vagyok)

Legjobb válasz: A kérdésed nem egészen értem. Ha már nicns tul sok zsír--> azaz most izmosodni akarsz? Ha igen akkor kövesd a kolléga álltal leírtakat, amivel nagy részben egyetértek, bár én nem vagyok a nagy ismétlésszámok mellett. Diéta alatt is maradok a 8-10 között. Az elsõ hetekben valoban érdemes átmozgato edzéseket tartani az egész testre, de késõbb mehet az 1 nagyobb 1 kisebb testrész edzése egy nap. Persze mindemellett helyes táplálkozás, pihenés,stb.. sok tényezõs ez a sport. De ezért szeretjük:)

A kérdésed nem egészen értem. Ha már nicns tul sok zsír--> azaz most izmosodni akarsz? Ha igen akkor kövesd a kolléga álltal leírtakat, amivel nagy részben egyetértek, bár én nem vagyok a nagy ismétlésszámok mellett. Diéta alatt is maradok a 8-10 között. Az elsõ hetekben valoban érdemes átmozgato edzéseket tartani az egész testre, de késõbb mehet az 1 nagyobb 1 kisebb testrész edzése egy nap. Persze mindemellett helyes táplálkozás, pihenés, stb.. sok tényezõs ez a sport. De ezért szeretjük:)

Hogy osszam fel a testreszeket heti 3 sulyzos edzes eseten? Es mit egyek es mikor ha delelott edzek?

Szeretnek lemenni edzeni a terembe. Elso sorban fogyas a szempont de persze nem utolso sorban jo lenne par kilo plusz izom is. De eloszor van mit lefogyni boven. Heti 3 sulyzos edzes lenne nekem megoldhato. Leginkabb delelott. Ha hetente 3 alkalommal mennek le, hogy lenne legerdemesebb felosztani az edzeni kivant testreszeket? Es meg egy masik dolog. Mikor egyek es mit,mennyit ha delelott edzek?( Az edzes elotti es utani etkezesekre lennek kivancsi- napkozben megoldom) Elore is koszonom a tapasztalt, hozza erto emberek segitseget!

Legjobb válasz: szerintem felosztásnak jó lenne pl. 1. mell-kar, 2. hát-váll, 3. láb vagy 1. mell-bicepsz-váll, 2. hát-tricepsz, 3. láb. ha délelõtt edzel, akkor ha 1 étkezésed van elõtte, akkor zabpehely+protein/tojásfehérje menjen, ha 2, akkor husi+rizs+zöldség. edzés után rögtön protein+zabpehely (vagy glutamin, ha van), turmix után 40-60 perccel a szilárd kaja (husi+rizs+zöldség).

szerintem felosztásnak jó lenne pl. 1. mell-kar, 2. hát-váll, 3. láb vagy 1. mell-bicepsz-váll, 2. hát-tricepsz, 3. láb. ha délelõtt edzel, akkor ha 1 étkezésed van elõtte, akkor zabpehely+protein/tojásfehérje menjen, ha 2, akkor husi+rizs+zöldség. edzés után rögtön protein+zabpehely (vagy glutamin, ha van), turmix után 40-60 perccel a szilárd kaja (husi+rizs+zöldség).
A kérdező hozzászólása: Koszonom! A zabpehely nem lassit a fogyasban? Es kb. mennyivel edzes elott egyek?
ki kell számolnod, hogy mennyi ch kell neked (a diéta elején ~2g/testsúlykg, aztán majd csökkented, heti 0, 5-1 kiló közé kellene belõni a fogyást), ha beleférsz a ch szükségletbe, akkor nem lassítja a fogyást. kb. 1-másfél órával edzés elõtt egyél.
A kérdező hozzászólása: Nagyon koszonom! Rengeteget segitettel!
koffeintabletta vagy valamilyen intenzitás fokozó.vitaminok is segíthetnek
semmi, az edzés elõtti energizálók, stimulánsok hatását edzés közben kezded érezni, a kedvedre nem fog hatni. Ha nem érzel késztetést semmi nem jó. Nekem is voltak ilyen idõszakom, bár nálam a lustulás játszott szerepet.
Hát igen a kedvet semmi sem hozza meg.Én mindig éjszakai mûszak után megyek és azért kell valami stimuláns.
Velem kb egy hónapban egyszer van ez.Lemegyek azért, és aznap kisebb súlyokkal csinálom és nem a szériaszám szerint csinálom, hanem bedurranásig, mert ilyenkor azt is nehezebb elérni.
Nekem kedvem mindig lenne de éjszakázás után általában iszonyatosan fáradt vagyok.Azt inkább nem írom le hogy én mit használok stimulánsnak hogy le tudjak menni, de legalább meg van oldva:D
A kérdező hozzászólása: írd le! kíváncsi vagyok!


Ha éttermek, kávézók, bankok, okmányirodák, földhivatalok, posták, takarékszövetkezet, áruházak nyitvatartása érdekli, kattintson ide!