Találatok a következő kifejezésre: Mennyi idő fogyásig (85 db)

Mennyit adtatok le futással és mennyi idő alatt na meg naponta mennyit futottatok? Nekem mennyi idő alatt sikerülne 5kg fogyás?

173cm 65kg sportos testalkat ja és kihagyom a vacsit.(:

Legjobb válasz: A kajáláson múlik a fogyás... egy jó diéta kell hozzá. Ha ez megvan akkor heti 0,5-1kg a normális zsírveszteség. A vacsi kihagyás meg a legnagyobb hülyeségek egyike. Egy dietetikus személyi edzõ aki 34 kg-t fogyott, és nem hízta vissza.

A kajáláson múlik a fogyás... egy jó diéta kell hozzá. Ha ez megvan akkor heti 0, 5-1kg a normális zsírveszteség. A vacsi kihagyás meg a legnagyobb hülyeségek egyike. Egy dietetikus személyi edzõ aki 34 kg-t fogyott, és nem hízta vissza.
A kérdező hozzászólása: jóde fiatal wagyok és nem wagyok hájas csak formálódni szeretnék. el tudod nekem mondani hogyan érted el ezt az eredményt?
Én naponta kábé negyed órát, vagy húsz percet azt is pörgõs zenével a fülemben, energiaital/kávé amúgy nem tudtam volna(nem az én kategóriám a futás, inkább súlyok vagy lábemelések, kitörés), ez tavaly nyáron volt és csináltam minden nap olyan két hétig asszem( mindent hamar megunok). Amúgy én is sportos testalkatú vagyok kevés zsírral és úgy ment le vagy két kiló, de inkább nem kilóban látszik, hanem tükörben: máshogy oszlanak el rajtad az izmok+feszesség.
Bocs:D csináld egy hónapig legalább ha bírod és nem unod+ne egyél annyit, egészséges kaja blabla (ez a slampos szöveg, tudod estébé) Amúgy ha belelendül az ember már nem nehéz. 22/L/50, 8kg
mindenkinek máshogy reagál a teste, 2 het futás(heti 3szor) rajtam látszott.már lassan 4 honapja edzek és a testem teljesen átalakult, kockásodik a hasam, izmos lett a karom, a narancsbör eltünt a combomról, és kerek lett a fenekem.
A kérdező hozzászólása: nagyon köszönöm a válaszokat. jöhetnek még.(:

Ha napi 1500 kalóriát eszem, mellette 2-300 kalóriát égetek el mozgással naponta, mennyi idő alatt kezd megindulni a fogyás?

88 kg vagyok.A tornát szeretném majdnem mindennap csinálni,illetve naponta kb 1 óra séta a lányommal.

Legjobb válasz: A kérdés értelmetlen, nem tudni hány kiló vagy milyen a genetikád és pontosan hogy fog reagálni a szervezeted az éhezésre. De ha már úgyis válaszolok kipróbálom hány karaktert lehet írni egy válaszba. A fogyás, szálkásítás elmélete Fogyás vagy szálkásítás, egykutya: mindkettõnél cél a zsírvesztés, a különbség csak az egyén izomzatában van. Teljesen mindegy, hogy nem sportoló kövér személyrõl, vagy versenyzõ testépítõrõl van szó, a zsírvesztés elvi mûködésében nincs különbség és így az optimális módszerben sem. Ez az a témakör, ahol sajnos olyan szintû csalások, hazugságok és idióta téveszmék vannak a köztudatban, hogy egész iparágat tud eltartani amely a fogyasztószerektõl az idióta gépekig mindenféle egészen gyermeki ésszel is röhejes terméket képes rásózni a csodát váró tömegekre. Amíg dagadt orvosok, táplálkozási tanácsadók és egyéb „szakértõk” adnak ebben tanácsot, dagadt színmûvésznõk írnak fogyásról könyvet, debil nõi magazinok káposztaleves diétákat közölnek le, nincs min csodálkozni. A zsírvesztés témaköréhez senki nem ért jobban, mint a testépítõ versenyzõk. Semmilyen más sportágban nem követelmény olyan alacsony testzsírszázalék elérése, mint a testépítésben. Ha a testépítõ versenyzõn víz és zsír van, nem tudja izomzatát megfelelõen bemutatni, ezért nem tudják értékelni a bírók. A testépítõ versenyzõkön az átlagember számára elképzelhetetlenül kevés zsír van a versenyen, amelyet nagyon nagyfokú szakértelemmel tudnak csak elérni. A zsírvesztés eszközei a megfelelõ táplálkozás (diéta), az aerob edzés és a súlyzós edzés. Válasszuk szét itt egy pillanatra a fogyni kívánó átlagember és a testépítõk fogalmát. Átlagember számára népszerû a diéta helyett a „fogyókúra” kifejezés, amely a gyakorlatban egy rövid idõszakig tartó „diétás” program, amely után vissza lehet térni a normál étkezésre. Ezen a ponton kérném a kedves érdekelt olvasókat, hogy ezt a pontot mindennek az alapjának tekinteni szíveskedjenek és kérjük az agyakat azonnali hatállyal bekapcsolni. A fogyókúrák ugyanis a mérhetetlen emberi butaság neonfénnyel izzó reklámtáblái! Olyan, mint fogyókúra, nincs. Ha egy adott „étrendtõl” - ami általában szemét kaják fogyasztását jelenti, ami hétköznapi életben sajnos teljesen elfogadott – elhízunk x idõ, akár évek alatt, hogyan gondolhatjuk, hogy a felszedett zsírtól egy-két-pár hét alatt megszabadulunk, általában éhezéssel? Hogyan gondolhatjuk, hogyha még ez mûködne is, visszaállhatunk ugyanarra a szemétre anélkül, hogy nem szedünk fel újra zsírt? Nyugodjon meg kedves olvasó, ha esetleg gyanakszik valahol mélyen, nem véletlen hogy nem mûködnek ezek a fogyókúrás programok. És itt ki kell térni még egy ordító hibára: nem a testsúlyunk a lényeg, bármit állítanak az idióta ideális testsúly táblázatok! A testsúlyunk a komplett testtömegünket jelenti, az izomzatunkat, az abban levõ vizet, a zsírt, a bõrünk alatt levõ vizet és a csontozatunkat, valamint szerveink súlyát értjük ez alatt. Ha fogyni akarunk, zsírt akarunk veszteni, nem testsúlyt, tehát a testzsír százalékunk csökkenése a lényeg, nem a testsúlyunké! A testzsír százalék az arány, amely megmutatja, hogy testünk hány százalék zsírt tartalmaz. Attól, hogy veszítünk a testsúlyunkból éhezéssel és így csökken az izomtömegünk, lehet, hogy egy gramm zsírt nem veszítünk és még több lesz a testzsír százalékunk, azaz kövérebbnek látszunk! Le kell itt szögeznünk azt is: ugyanúgy, mint ahogy nincs olyan termék, ami izmosít, nincs olyan termék sem, ami fogyaszt. Marha kényelmes elképzelni, hogy valami vegyi anyag feloldja rajtunk a zsírt és az elpárolog, de sajnos valójában az összes fogyasztó termék átverés, sem a megfelelõ táplálkozást, sem a sportolást nem lehet megkerülni, kivéve ha a zsírleszívást választjuk –ami szintén kamu, hogy végleges, rossz táplálkozással a maradék zsírsejtek ugyanúgy megnõnek. A végsõ jó hír minden ellenkezõ híreszteléssel ellentétben, hogy helyi zsírégetés sincs. Bárki bármit állít, a hasizmok edzése nem tünteti el a hasról a zsírt, a farizmok edzése nem tünteti el a fenékrõl a zsírt és így tovább, a nõk által kedvelt – általam pinatátogatónak csúfolt – combközelítõ és távolító gép nem tünteti el a zsírt a belsõcombról. Ez mind téveszme: a zsír a bõrünk alatt raktározódik, semmi köze az alatta levõ izmokhoz. Az hogy éppen kinek hol rakódik le, teljesen genetikailag meghatározott dolog. Ha sikerül zsírt vesztenünk, mindenhonnan fogunk szírt veszteni egyformán, és ahol a legtöbb van, onnan tûnik el legkésõbb. Ez megváltoztathatatlan tény. Hogyan mûködik a zsíranyagcsere? Elõször is, zsírbevitelre elég korlátozott mennyiségben van szükségünk abban a formában, ahogy ezt a hétköznapi táplálkozás során tesszük. Nagyon könnyû hétköznapi táplálkozás során túl sok zsírt bevinni. A zsír sok kalóriát tartalmaz, ahogy túllépjük kalóriaigényünket, azonnal elraktározzuk a felesleges nem hasznos tápanyagokat, a zsírt és a többlet szénhidrátot. A testzsírunk egy raktár, méghozzá egy vészraktár az aerob tevékenység számára: ami oda bekerül, azt nagyon nehéz onnan kiszedni, mert a zsírt energiaforrásként felhasználni a testünknek nem egyszerû, gyakorlatilag izommunkához nem tudjuk a zsírt felhasználni, csak aerob folyamatokhoz. Az emberi test tápanyagszükséglete mikro és makrotápanyagokból áll. A mikrotápanyagok a vitaminok és ásványi anyagok, amelyeket különbözõ természetben elõforduló, feldolgozatlan élelmiszerek tartalmaznak, pl. zöldségek, gabonák, hús. A makrotápanyagok a három fõ komponens: fehérjék, szénhidrátok, zsírok. A fehérjék a test izomzatának építõkövei. Az emberi test egyszerûen fogalmazva izmokból és csontvázból áll, ezek határozzák meg a test alapvetõ formáját. A szénhidrátok a test üzemanyaga. Ha nincs megfelelõ mennyiségû és minõségû szénhidrátbevitel, a test máshonnan próbál energiaforrást biztosítani. A közhiedelem szerint a zsírból, de ez nem igaz. A zsírok a test mûködésének, hormon és enzimrendszerének mûködtetõi, valamit energiaforrás aerob folyamatokhoz, minden olyan folyamathoz, amely nem jár intenzív izommunkával. Zsír szükséges a testen és a táplálékban is, de messze nem olyan mennyiségben és minõségben, mint az áltag magyar táplálkozási szokások használják. Mi okozza az elhízást? Az elhízást a nem megfelelõ minõségû táplálék okozza. Nem a mennyiség a lényeg annyira, hanem inkább a minõség. Az emberi test az evolúció során nyilván úgy fejlõdött ki, hogy a természetben található alapanyagokat tudja táplálékként hasznosítani. Ezen az ipar elterjedés és az ipari élelmiszerek megjelenése nem tudott pár száz év alatt változtatni. Az állatok a természetben a mai napig csak természetes táplálékot, húst, növényeket fogyasztanak, az ember nem. A hétköznapi táplálkozás során rendkívül rossz minõségû feldolgozott élelmiszereket fogyasztunk. Ezekkel a testünk nem tud mit kezdeni, nem tudja felhasználni, a felesleget pedig nem tudja üríteni ha felszívódott, ezért raktározza. A telített zsír – ilyenek a szilárd zsírok általában – nagy részben zsírként raktározódik. A nem megfelelõ szénhidrátok szintén. A szénhidrátoknál kritikus a felszívódási sebességük, illetve az általuk okozott inzulinreakció mértéke. Az inzulinreakció mértékét a glikémiás index (GI) mutatja meg. A magas GI-jû szénhidrátok (pl. cukrok) gyorsan kerülnek a véráramba. Ezért a hasnyálmirigy sok inzulint termel. Az inzulin egy vegyület, a test tápanyagszállítója, amelybõl minél több van jelen, annál gyorsabban szállítja a tápanyagot. A testben a szénhidrátok az emésztés után glükózzá, vércukorrá bomlanak. A glükóz a májban és nagyobbrészt az izmoknak tárolódik óriásmolekulák formájában, amelyet glikogénnek hívnak. A glikogén a testünk üzemanyagkészlete, ezt használjuk energiaforrásként. Amikor testmozgást végzünk, izmaink glikogénkészletét használjuk fel. Ez teljesen célirányos, ha egy adott izmot használunk, az abban levõ glikogén fogy. A táplálkozás során ez a glikogén a bevitt szénhidrátokból töltõdik vissza. Mi történik azonban, ha nem mozgunk? Tegyük fel, valaki nem sportol, minimális mozgást végez, és szénhidrátot vissz be a testébe? Az izmokban nincs glikogénhiány: ha ilyenkor magas GI-jû szénhidrátot viszünk be, cukrokat, édességet, kenyeret, egyéb szemetet a test gyorsan elszállítja a tápanyagot. Az inzulin oda szállít, ahol szükség van rá, hol glikogénhiány van - de mivel nem végeztünk testmozgást, nincs glikogénhiány sehol. Ezért nem tudja máshová tenni, mint a raktárba, így lesz belõle zsír. Ezért van az, hogy a magas GI-jû ételek zsírrá alakulnak. Tehát ha túl sok magas GI-jû szénhidrátot fogyasztunk és túl sok telített zsírt, az zsírosodáshoz vezet. A hétköznapi, közértben kapható ételek vagy magas GI-jû szénhidrátokat (kenyér), vagy telitett zsírt (szalámi) tartalmaznak, esetleg mindkettõt (szendvics). A testünk sajnos a nem felhasználható táplálékot nagyon könnyen zsírrá alakítja, viszont a zsírból energiát kinyerni bonyolult és lassú folyamat, ezért a zsíroktól nehéz megszabadulni. A zsírraktárak tulajdonképpen szó szerint raktár funkciót töltenek be, amíg van más energiaforrás, sõt amíg izommunkához gyors energiaforrás szükséges, testünk nagyon nem akar a zsírokhoz nyúlni, erre csak speciális módszerekkel tudjuk rávenni. Nagy tévedés az, hogy ha kevés a bevitt szénhidrát és vagy kalória, a zsírokat használjuk fel. Ahogy a kalóriabevitelünk leesik, pl. kevés a bevitt szénhidrát, a testünk a bevitt fehérjékbõl fog glikogént csinálni. A fehérjét sokkal könnyebb glikogénné alakítani, mint a zsírt, pontosabban a zsírt nem is lehet glikogénné alakítani. Ha nincs elég bevitt fehérje, akkor marad az izomfehérje, így testünk elkezdi az izmokat bontani. Ez az ún. katabolikus állapot. Ha katabolikus állapotban vagyunk, a testünk még kevésbé fog a zsírokhoz nyúlni, mivel „vészraktár” ezért a lehetõ legjobban tartalékolja a zsírt végsõ esetre. Ennek az is az oka, hogy mivel a zsírt nem lehet szénhidráttá – glikogénné – alakítani, agyunk pedig szénhidráttal mûködik, testünk megpróbál minél kevésbe és minél késõbb ráállni a zsírra mint energiaforrásra. Ahhoz hogy a zsír energiaforrásként mûködjön, elõször is oxigén jelenlétére van szükség. Ezért hívják ezt aerob folyamatnak. A zsír zsírsavakká alakul, a véráramba kerül majd a a sejtekben használódik fel sejten belüli üzemanyagként, a legalsó, ATP-kreatinfoszfátszintézis energiarendszerben. A testnek három energiarendszere van: A sejten belüli energiafolyamatokat az ATP-KF rendszer látja el, „efölött” van a glikogénnel mûködö rendszer, amely az ATP-KF rendszernek biztosítja az energiát, ez a kettõ anaerob rendszer, oxigén jelenléte nélkül mûködik. A harmadik az aerob rendszer amely a zsírt használja oxigén segítségével (ezért mondják hogy zsír „ég” mert oxidációs folyamat). Az ATP-KF rendszer sejten belül „alul” mindig mûködik, az glikogén és az aerob rendszer pedig egyszerre, de mint a fentiekben említettük a fõ energiarendszerünk a glikogén rendszer, az aerob rendszer csak kis arányban mûködik – ha ezen az arányon változtatni akarunk, speciális edzésmódszert kell alkalmaznunk, ez az ún. aerob edzés. Hogyan veszíthetünk mégis zsírt? Elõször is, olyan táplálékokat fogyasszunk amelyeket testünk fel tud használni és nem alakít zsírrá. A közhiedelemmel ellentétben „hízlaló” ételek nincsenek sõt olyan étel sincs, amitõl fogyni lehet. Olyan étel van, amit testünk hasznosan fel tud használni, ezért nem raktároz zsírba. Ez nem az étel színétõl, alakjától, csomagolásától vagy ízétõl függ, hanem az alapanyagától. Ha az étel nem feldolgozott hanem természetes, természetben elõforduló alapanyagokból van, magas a tápértéke, komplex szénhidrát, fehérje és telítetlen zsír tartalma akkor testünk fel fogja használni. Ha testünk telítve van megfelelõ tápanyagokkal, nem lesz szüksége arra, hogy vészraktárt tartson fent és nem fog zsírt tárolni, ha felesleget nem viszünk be. Mi történik a hagyományos étkezésnél? Nagy tévedés hogy azt hisszük, a kövér emberek túltápláltak: valójában szemétbõl sokat, de megfelelõ tápanyagokból keveset visznek be, tehát valójában alultápláltak! Így testük abban a kétségbeejtõ helyzetben van, hogy zsírba raktározza a bevitt táplálék nagy részét, még azt a jelzést is kapja, hogy megfelelõ fehérjébõl és szénhidrátból kevés van, így még jobban raktározza a zsírt! Mi történik a hagyományos fogyókúrában? Ennek hatványozása. A káposztaleves és egyéb idióta diétákkal nem visznek be alapvetõ tápanyagokat a szervezetbe. A testnek ugyanúgy szüksége van a három tápanyagcsoportra, hogy mûködjön, mint az autónak a benzinre és az autóba is a megfelelõ minõségû üzemanyagot töltjük. Ha nem viszünk be tápanyagokat, elég szénhidrátot és fehérjét, testünk az izmokat kezdi el bontani és azonnal elkezd vigyázni a zsírra. Így elõször a test szénhidrátkészletei ürülnek ki, majd az izmok kezdenek bomlani. Két hét éhezés alatt gyakorlatilag simán feléljük a glikogénkészletet ami az izmokban tárolódik. Ez tegyük fel összesen 2kg glikogén. Minden gramm glikogén megköt 4g vizet. Ez azt jelenti, ha 1 g glikogén elfogy, kiürül vele 4g víz, tehát röhögve veszítünk 10kg-ot a súlyunkból. A glikogén az izmokban tárolódik, ha kifogy, az izom mérete kisebb lesz. Zsírt gyakorlatilag semmit nem veszítünk, sõt testünk õrült módon ragaszkodik a zsírhoz. Amikor két hét múlva ráállunk a mérlegre és örülünk a 10 kiló mínusznak, jobb, ha nem nézünk a tükörbe, mert testzsír százalékunk még nõ is, arányosan kisebb testsúlyhoz és izmokhoz van ugyanannyi zsírunk, mint azelõtt. Ahogy visszatérünk a szenzációs hagyományos étkezéshez, rögtön a bevitt szénhidrátok visszatöltik a glikogénkészletet, visszaugrik az elveszített víz, és a testünk mindent próbál gyorsan zsírba pakolni, hogy elõre feltöltse a vészraktárainkat egy esetleges következõ éhezésre – ne felejtsük el, semmilyen stimulációt nem adtunk, hogy hova tegye a tápanyagot, oda teszi ahol hiány van és ahogy azt betöltötte, elõre kompenzálja az éhezést. Ezért van az, hogy a fogyókúra után „többet szednek vissza” mint amennyit leadtak. Csak a fele cikk fért bele, de elõször úgyis kiváncsi vagyok hogy törvénysértésként fogjátok kezelni vagy érdekel majd valaki a zsírvesztés menete is (kb mégegyszer ilyen hosszú)

A kérdés értelmetlen, nem tudni hány kiló vagy milyen a genetikád és pontosan hogy fog reagálni a szervezeted az éhezésre. De ha már úgyis válaszolok kipróbálom hány karaktert lehet írni egy válaszba. A fogyás, szálkásítás elmélete Fogyás vagy szálkásítás, egykutya: mindkettõnél cél a zsírvesztés, a különbség csak az egyén izomzatában van. Teljesen mindegy, hogy nem sportoló kövér személyrõl, vagy versenyzõ testépítõrõl van szó, a zsírvesztés elvi mûködésében nincs különbség és így az optimális módszerben sem. Ez az a témakör, ahol sajnos olyan szintû csalások, hazugságok és idióta téveszmék vannak a köztudatban, hogy egész iparágat tud eltartani amely a fogyasztószerektõl az idióta gépekig mindenféle egészen gyermeki ésszel is röhejes terméket képes rásózni a csodát váró tömegekre. Amíg dagadt orvosok, táplálkozási tanácsadók és egyéb „szakértõk” adnak ebben tanácsot, dagadt színmûvésznõk írnak fogyásról könyvet, debil nõi magazinok káposztaleves diétákat közölnek le, nincs min csodálkozni. A zsírvesztés témaköréhez senki nem ért jobban, mint a testépítõ versenyzõk. Semmilyen más sportágban nem követelmény olyan alacsony testzsírszázalék elérése, mint a testépítésben. Ha a testépítõ versenyzõn víz és zsír van, nem tudja izomzatát megfelelõen bemutatni, ezért nem tudják értékelni a bírók. A testépítõ versenyzõkön az átlagember számára elképzelhetetlenül kevés zsír van a versenyen, amelyet nagyon nagyfokú szakértelemmel tudnak csak elérni. A zsírvesztés eszközei a megfelelõ táplálkozás (diéta), az aerob edzés és a súlyzós edzés. Válasszuk szét itt egy pillanatra a fogyni kívánó átlagember és a testépítõk fogalmát. Átlagember számára népszerû a diéta helyett a „fogyókúra” kifejezés, amely a gyakorlatban egy rövid idõszakig tartó „diétás” program, amely után vissza lehet térni a normál étkezésre. Ezen a ponton kérném a kedves érdekelt olvasókat, hogy ezt a pontot mindennek az alapjának tekinteni szíveskedjenek és kérjük az agyakat azonnali hatállyal bekapcsolni. A fogyókúrák ugyanis a mérhetetlen emberi butaság neonfénnyel izzó reklámtáblái! Olyan, mint fogyókúra, nincs. Ha egy adott „étrendtõl” - ami általában szemét kaják fogyasztását jelenti, ami hétköznapi életben sajnos teljesen elfogadott – elhízunk x idõ, akár évek alatt, hogyan gondolhatjuk, hogy a felszedett zsírtól egy-két-pár hét alatt megszabadulunk, általában éhezéssel? Hogyan gondolhatjuk, hogyha még ez mûködne is, visszaállhatunk ugyanarra a szemétre anélkül, hogy nem szedünk fel újra zsírt? Nyugodjon meg kedves olvasó, ha esetleg gyanakszik valahol mélyen, nem véletlen hogy nem mûködnek ezek a fogyókúrás programok. És itt ki kell térni még egy ordító hibára: nem a testsúlyunk a lényeg, bármit állítanak az idióta ideális testsúly táblázatok! A testsúlyunk a komplett testtömegünket jelenti, az izomzatunkat, az abban levõ vizet, a zsírt, a bõrünk alatt levõ vizet és a csontozatunkat, valamint szerveink súlyát értjük ez alatt. Ha fogyni akarunk, zsírt akarunk veszteni, nem testsúlyt, tehát a testzsír százalékunk csökkenése a lényeg, nem a testsúlyunké! A testzsír százalék az arány, amely megmutatja, hogy testünk hány százalék zsírt tartalmaz. Attól, hogy veszítünk a testsúlyunkból éhezéssel és így csökken az izomtömegünk, lehet, hogy egy gramm zsírt nem veszítünk és még több lesz a testzsír százalékunk, azaz kövérebbnek látszunk! Le kell itt szögeznünk azt is: ugyanúgy, mint ahogy nincs olyan termék, ami izmosít, nincs olyan termék sem, ami fogyaszt. Marha kényelmes elképzelni, hogy valami vegyi anyag feloldja rajtunk a zsírt és az elpárolog, de sajnos valójában az összes fogyasztó termék átverés, sem a megfelelõ táplálkozást, sem a sportolást nem lehet megkerülni, kivéve ha a zsírleszívást választjuk –ami szintén kamu, hogy végleges, rossz táplálkozással a maradék zsírsejtek ugyanúgy megnõnek. A végsõ jó hír minden ellenkezõ híreszteléssel ellentétben, hogy helyi zsírégetés sincs. Bárki bármit állít, a hasizmok edzése nem tünteti el a hasról a zsírt, a farizmok edzése nem tünteti el a fenékrõl a zsírt és így tovább, a nõk által kedvelt – általam pinatátogatónak csúfolt – combközelítõ és távolító gép nem tünteti el a zsírt a belsõcombról. Ez mind téveszme: a zsír a bõrünk alatt raktározódik, semmi köze az alatta levõ izmokhoz. Az hogy éppen kinek hol rakódik le, teljesen genetikailag meghatározott dolog. Ha sikerül zsírt vesztenünk, mindenhonnan fogunk szírt veszteni egyformán, és ahol a legtöbb van, onnan tûnik el legkésõbb. Ez megváltoztathatatlan tény. Hogyan mûködik a zsíranyagcsere? Elõször is, zsírbevitelre elég korlátozott mennyiségben van szükségünk abban a formában, ahogy ezt a hétköznapi táplálkozás során tesszük. Nagyon könnyû hétköznapi táplálkozás során túl sok zsírt bevinni. A zsír sok kalóriát tartalmaz, ahogy túllépjük kalóriaigényünket, azonnal elraktározzuk a felesleges nem hasznos tápanyagokat, a zsírt és a többlet szénhidrátot. A testzsírunk egy raktár, méghozzá egy vészraktár az aerob tevékenység számára: ami oda bekerül, azt nagyon nehéz onnan kiszedni, mert a zsírt energiaforrásként felhasználni a testünknek nem egyszerû, gyakorlatilag izommunkához nem tudjuk a zsírt felhasználni, csak aerob folyamatokhoz. Az emberi test tápanyagszükséglete mikro és makrotápanyagokból áll. A mikrotápanyagok a vitaminok és ásványi anyagok, amelyeket különbözõ természetben elõforduló, feldolgozatlan élelmiszerek tartalmaznak, pl. zöldségek, gabonák, hús. A makrotápanyagok a három fõ komponens: fehérjék, szénhidrátok, zsírok. A fehérjék a test izomzatának építõkövei. Az emberi test egyszerûen fogalmazva izmokból és csontvázból áll, ezek határozzák meg a test alapvetõ formáját. A szénhidrátok a test üzemanyaga. Ha nincs megfelelõ mennyiségû és minõségû szénhidrátbevitel, a test máshonnan próbál energiaforrást biztosítani. A közhiedelem szerint a zsírból, de ez nem igaz. A zsírok a test mûködésének, hormon és enzimrendszerének mûködtetõi, valamit energiaforrás aerob folyamatokhoz, minden olyan folyamathoz, amely nem jár intenzív izommunkával. Zsír szükséges a testen és a táplálékban is, de messze nem olyan mennyiségben és minõségben, mint az áltag magyar táplálkozási szokások használják. Mi okozza az elhízást? Az elhízást a nem megfelelõ minõségû táplálék okozza. Nem a mennyiség a lényeg annyira, hanem inkább a minõség. Az emberi test az evolúció során nyilván úgy fejlõdött ki, hogy a természetben található alapanyagokat tudja táplálékként hasznosítani. Ezen az ipar elterjedés és az ipari élelmiszerek megjelenése nem tudott pár száz év alatt változtatni. Az állatok a természetben a mai napig csak természetes táplálékot, húst, növényeket fogyasztanak, az ember nem. A hétköznapi táplálkozás során rendkívül rossz minõségû feldolgozott élelmiszereket fogyasztunk. Ezekkel a testünk nem tud mit kezdeni, nem tudja felhasználni, a felesleget pedig nem tudja üríteni ha felszívódott, ezért raktározza. A telített zsír – ilyenek a szilárd zsírok általában – nagy részben zsírként raktározódik. A nem megfelelõ szénhidrátok szintén. A szénhidrátoknál kritikus a felszívódási sebességük, illetve az általuk okozott inzulinreakció mértéke. Az inzulinreakció mértékét a glikémiás index (GI) mutatja meg. A magas GI-jû szénhidrátok (pl. cukrok) gyorsan kerülnek a véráramba. Ezért a hasnyálmirigy sok inzulint termel. Az inzulin egy vegyület, a test tápanyagszállítója, amelybõl minél több van jelen, annál gyorsabban szállítja a tápanyagot. A testben a szénhidrátok az emésztés után glükózzá, vércukorrá bomlanak. A glükóz a májban és nagyobbrészt az izmoknak tárolódik óriásmolekulák formájában, amelyet glikogénnek hívnak. A glikogén a testünk üzemanyagkészlete, ezt használjuk energiaforrásként. Amikor testmozgást végzünk, izmaink glikogénkészletét használjuk fel. Ez teljesen célirányos, ha egy adott izmot használunk, az abban levõ glikogén fogy. A táplálkozás során ez a glikogén a bevitt szénhidrátokból töltõdik vissza. Mi történik azonban, ha nem mozgunk? Tegyük fel, valaki nem sportol, minimális mozgást végez, és szénhidrátot vissz be a testébe? Az izmokban nincs glikogénhiány: ha ilyenkor magas GI-jû szénhidrátot viszünk be, cukrokat, édességet, kenyeret, egyéb szemetet a test gyorsan elszállítja a tápanyagot. Az inzulin oda szállít, ahol szükség van rá, hol glikogénhiány van - de mivel nem végeztünk testmozgást, nincs glikogénhiány sehol. Ezért nem tudja máshová tenni, mint a raktárba, így lesz belõle zsír. Ezért van az, hogy a magas GI-jû ételek zsírrá alakulnak. Tehát ha túl sok magas GI-jû szénhidrátot fogyasztunk és túl sok telített zsírt, az zsírosodáshoz vezet. A hétköznapi, közértben kapható ételek vagy magas GI-jû szénhidrátokat (kenyér), vagy telitett zsírt (szalámi) tartalmaznak, esetleg mindkettõt (szendvics). A testünk sajnos a nem felhasználható táplálékot nagyon könnyen zsírrá alakítja, viszont a zsírból energiát kinyerni bonyolult és lassú folyamat, ezért a zsíroktól nehéz megszabadulni. A zsírraktárak tulajdonképpen szó szerint raktár funkciót töltenek be, amíg van más energiaforrás, sõt amíg izommunkához gyors energiaforrás szükséges, testünk nagyon nem akar a zsírokhoz nyúlni, erre csak speciális módszerekkel tudjuk rávenni. Nagy tévedés az, hogy ha kevés a bevitt szénhidrát és vagy kalória, a zsírokat használjuk fel. Ahogy a kalóriabevitelünk leesik, pl. kevés a bevitt szénhidrát, a testünk a bevitt fehérjékbõl fog glikogént csinálni. A fehérjét sokkal könnyebb glikogénné alakítani, mint a zsírt, pontosabban a zsírt nem is lehet glikogénné alakítani. Ha nincs elég bevitt fehérje, akkor marad az izomfehérje, így testünk elkezdi az izmokat bontani. Ez az ún. katabolikus állapot. Ha katabolikus állapotban vagyunk, a testünk még kevésbé fog a zsírokhoz nyúlni, mivel „vészraktár” ezért a lehetõ legjobban tartalékolja a zsírt végsõ esetre. Ennek az is az oka, hogy mivel a zsírt nem lehet szénhidráttá – glikogénné – alakítani, agyunk pedig szénhidráttal mûködik, testünk megpróbál minél kevésbe és minél késõbb ráállni a zsírra mint energiaforrásra. Ahhoz hogy a zsír energiaforrásként mûködjön, elõször is oxigén jelenlétére van szükség. Ezért hívják ezt aerob folyamatnak. A zsír zsírsavakká alakul, a véráramba kerül majd a a sejtekben használódik fel sejten belüli üzemanyagként, a legalsó, ATP-kreatinfoszfátszintézis energiarendszerben. A testnek három energiarendszere van: A sejten belüli energiafolyamatokat az ATP-KF rendszer látja el, „efölött” van a glikogénnel mûködö rendszer, amely az ATP-KF rendszernek biztosítja az energiát, ez a kettõ anaerob rendszer, oxigén jelenléte nélkül mûködik. A harmadik az aerob rendszer amely a zsírt használja oxigén segítségével (ezért mondják hogy zsír „ég” mert oxidációs folyamat). Az ATP-KF rendszer sejten belül „alul” mindig mûködik, az glikogén és az aerob rendszer pedig egyszerre, de mint a fentiekben említettük a fõ energiarendszerünk a glikogén rendszer, az aerob rendszer csak kis arányban mûködik – ha ezen az arányon változtatni akarunk, speciális edzésmódszert kell alkalmaznunk, ez az ún. aerob edzés. Hogyan veszíthetünk mégis zsírt? Elõször is, olyan táplálékokat fogyasszunk amelyeket testünk fel tud használni és nem alakít zsírrá. A közhiedelemmel ellentétben „hízlaló” ételek nincsenek sõt olyan étel sincs, amitõl fogyni lehet. Olyan étel van, amit testünk hasznosan fel tud használni, ezért nem raktároz zsírba. Ez nem az étel színétõl, alakjától, csomagolásától vagy ízétõl függ, hanem az alapanyagától. Ha az étel nem feldolgozott hanem természetes, természetben elõforduló alapanyagokból van, magas a tápértéke, komplex szénhidrát, fehérje és telítetlen zsír tartalma akkor testünk fel fogja használni. Ha testünk telítve van megfelelõ tápanyagokkal, nem lesz szüksége arra, hogy vészraktárt tartson fent és nem fog zsírt tárolni, ha felesleget nem viszünk be. Mi történik a hagyományos étkezésnél? Nagy tévedés hogy azt hisszük, a kövér emberek túltápláltak: valójában szemétbõl sokat, de megfelelõ tápanyagokból keveset visznek be, tehát valójában alultápláltak! Így testük abban a kétségbeejtõ helyzetben van, hogy zsírba raktározza a bevitt táplálék nagy részét, még azt a jelzést is kapja, hogy megfelelõ fehérjébõl és szénhidrátból kevés van, így még jobban raktározza a zsírt! Mi történik a hagyományos fogyókúrában? Ennek hatványozása. A káposztaleves és egyéb idióta diétákkal nem visznek be alapvetõ tápanyagokat a szervezetbe. A testnek ugyanúgy szüksége van a három tápanyagcsoportra, hogy mûködjön, mint az autónak a benzinre és az autóba is a megfelelõ minõségû üzemanyagot töltjük. Ha nem viszünk be tápanyagokat, elég szénhidrátot és fehérjét, testünk az izmokat kezdi el bontani és azonnal elkezd vigyázni a zsírra. Így elõször a test szénhidrátkészletei ürülnek ki, majd az izmok kezdenek bomlani. Két hét éhezés alatt gyakorlatilag simán feléljük a glikogénkészletet ami az izmokban tárolódik. Ez tegyük fel összesen 2kg glikogén. Minden gramm glikogén megköt 4g vizet. Ez azt jelenti, ha 1 g glikogén elfogy, kiürül vele 4g víz, tehát röhögve veszítünk 10kg-ot a súlyunkból. A glikogén az izmokban tárolódik, ha kifogy, az izom mérete kisebb lesz. Zsírt gyakorlatilag semmit nem veszítünk, sõt testünk õrült módon ragaszkodik a zsírhoz. Amikor két hét múlva ráállunk a mérlegre és örülünk a 10 kiló mínusznak, jobb, ha nem nézünk a tükörbe, mert testzsír százalékunk még nõ is, arányosan kisebb testsúlyhoz és izmokhoz van ugyanannyi zsírunk, mint azelõtt. Ahogy visszatérünk a szenzációs hagyományos étkezéshez, rögtön a bevitt szénhidrátok visszatöltik a glikogénkészletet, visszaugrik az elveszített víz, és a testünk mindent próbál gyorsan zsírba pakolni, hogy elõre feltöltse a vészraktárainkat egy esetleges következõ éhezésre – ne felejtsük el, semmilyen stimulációt nem adtunk, hogy hova tegye a tápanyagot, oda teszi ahol hiány van és ahogy azt betöltötte, elõre kompenzálja az éhezést. Ezért van az, hogy a fogyókúra után „többet szednek vissza” mint amennyit leadtak. Csak a fele cikk fért bele, de elõször úgyis kiváncsi vagyok hogy törvénysértésként fogjátok kezelni vagy érdekel majd valaki a zsírvesztés menete is (kb mégegyszer ilyen hosszú)
a többi kommentet :D 2008-as cikk, és ugyan úgy próbálják oltani Bunny-t, mint engem fórumon "hát hogy te milyen stílusban írsz" meg "hogy lehet így lenézni embereket akiket nem is ismersz" ez tetszik :) jó nyomon járok :D
Ha tényleg csak 1500-at eszel , akkor 1-2 nap alatt elindul a fogyás. Látható csak hetek múlva lesz. De a heti kb fél kiló mínusz az a saját szemünkkel általában láthatatlan , néhány hónapi fogyózást viszont az ismerõsök már észrevesznek.
Engem is érdekelne a másik fele. Végre egy olyan írás, ami nem ostoba, ugyanakkor éppen elég érthetõ ahhoz, hogy én is értsem :)
Írd be a cikk másik felét is légy szíves.
A kérdező hozzászólása: Köszi a válaszokat, na majd meglátjuk akkor, remélem azért 1-2 hét alatt megindul valami, mert különben ahogy ismerem magam sajna feladom:-(
14.23 nekem tetszett amit írtál!! A kérdezõnek meg siksikert kívánok a fogyáshoZ!!!remélem nekem is menni fog...hogy mennyi idõ???szerintem ezt elõre senki nem tudhatja....
a kilókat benéztem mert az le van írva :D ennek a (remélem) jól ismert cikknek a kommentjei közt van: http://blog.builder.hu/blogs/index.php?blog=3&c=1&more=1&pb=.. de egy az egybe nem találtam meg sehol máshol hogy normálisan be tudjam linkelni valakinek, pedig mindenhova ezt linkelgetném.
utolsó: nagyon jó leírás honnan szedted?
Mit kell érteni a jó minõségû zsíron?

Ha 1800-2000 Kcal-t kell bevinnem egy nap, de csak 1000-et viszek mennyi idő múlva indul be a fogyás?

Illetve milyen mérték? lesz?

Legjobb válasz: Napokon belül beindul a fogyás, heti egy kiló biztos lemegy, de ez alkati kérdés is. Azért valamit csak kell mozogni, ha nem is sportolni. A só magával vonzza a vizet, azért vagy szomjas, ha sósat eszel. Vagyis fölösleges víz raktározódik benned, ami ha nem is zsír, de súly. Meg a sok nátrium amúgy is árt az ereknek. A fogyás egy idõ után leáll, holtpontra jut, de akkor is folytatni kell a csökkentett kalóriabevitelt és majd beindul újra. De azért gondold át, hogy valóban szükséged van-e fogyókúrára.

Napokon belül beindul a fogyás, heti egy kiló biztos lemegy, de ez alkati kérdés is. Azért valamit csak kell mozogni, ha nem is sportolni. A só magával vonzza a vizet, azért vagy szomjas, ha sósat eszel. Vagyis fölösleges víz raktározódik benned, ami ha nem is zsír, de súly. Meg a sok nátrium amúgy is árt az ereknek. A fogyás egy idõ után leáll, holtpontra jut, de akkor is folytatni kell a csökkentett kalóriabevitelt és majd beindul újra. De azért gondold át, hogy valóban szükséged van-e fogyókúrára.
A só megköti a vizet a szervezetben, ráadásul a sós dolgoktól még szomjasabb leszel, és még többet iszol, ezért tele leszel vízzel, így a súlyod a mérleg szerint akkor sem mozdul, ha tényleg beindul a fogyás, mert a víz ott van. Persze kell só, de mértékkel! (pld. levesben, vagy kajában, de a paprikát paradicsomot nem kell sózni). Én inkább 1200 kalóriást javasolnék Neked, az 1000 hosszú távon sem jó.. de ahogy Te gondolod. És ki fogod ezt bírni hetekig? Mennyit szeretnél leadni?
Csak kevés evéssel nehezen fogsz fogyni. Ahhoz kell a mozgás is, és akkor még hamarabb elindulnak a kilók lefele.
Szerintem ne 2x egyél egy nap, hanem minimum 3x, mert a szervezeted tartalékolni kezd, kevesebbet éget el, így kicsit lassabban fogysz. Reggelire egyél valami keveset és azt vond le a másik 2 étkezésbõl^^ Sok sikert:)
A kérdező hozzászólása: (azért tettem fel ezt a külön kérdést, mert az eddigi kérdezõk mind rendszeresen sportoltak.. nekem ennek HIÁNYÁBAN várom a válaszokat! köszönöm!)
A kérdező hozzászólása: Hát igazábol már egy hete csinálom, 6kor eszek utoljára, eleinte elég éhes voltam, mivel volt hogy éjfél körül aludtam csak el...de mostmár egyáltalán nem érzem hogy éhes lennék akkor sem hogyha csak reggelizek :O - ez mitöl lehet? (de persze anyu nem hagyja hogy ne ebédeljek szóval igy kétszer szoktam enni... délbe és hatkor) hát olyan 8 kilót szeretnék leadni. iszom ezt a jana ásványvizet is ami segit az amugy nehézkes mindennapi székletüritésben (családi átok:S) köszönöm a gyors válaszokat!
én is ezt csináltam:) és kb. 2hét alatt 4kg jött le , de mozogj , mert lógni fog a bõröd és a melleid is! Egyébként nem ajánlom , mert minden vissza fog jönni:( és akkor még szerencséd van, hanem a duplája:)

Rendszeres esti kb.1, 5 óra gyaloglással, ill. futással. mennyi idő alatt érhető el fogyás, vagy valamiféle változás? Persze diéta mellett? Már 1 hete keményen csináljuk.

Legjobb válasz: szia! elõsször is gratulálok az elhatározáshoz és az eddigi kiartáshoz :) ne várj azonnali eredményt, nem úgy mûködik, hogy ma 100 kalóriával kevesebbet ettem, és futottam egy órát, akkor azonnal fél kiló le is ment... sajnos az emberi szervezet igen sokág tartalékol. Függ a diétától is, hogy milyen gyors lesz a fogyás, és persze a Te szervezetedtõl is. (mennyi káros anyagot halmoztál már fel, aminek ürülnie kell, mennyi a zsír amibõl fogyni akarsz stb) Ha pl. korábban sportoltál, akkor már egy hét után jelentkeznie kellene némi változásnak: tipp mérd a derekad, csípõd, lábad körfogatát hétrõl hétre. Állj jár a mélegre 3-5 naponta vagy hetente.

szia! elõsször is gratulálok az elhatározáshoz és az eddigi kiartáshoz :) ne várj azonnali eredményt, nem úgy mûködik, hogy ma 100 kalóriával kevesebbet ettem, és futottam egy órát, akkor azonnal fél kiló le is ment... sajnos az emberi szervezet igen sokág tartalékol. Függ a diétától is, hogy milyen gyors lesz a fogyás, és persze a Te szervezetedtõl is. (mennyi káros anyagot halmoztál már fel, aminek ürülnie kell, mennyi a zsír amibõl fogyni akarsz stb) Ha pl. korábban sportoltál, akkor már egy hét után jelentkeznie kellene némi változásnak: tipp mérd a derekad, csípõd, lábad körfogatát hétrõl hétre. Állj jár a mélegre 3-5 naponta vagy hetente.
Pár napja olvastam a következõt: 1 kg zsír energiaértéke 9000 kcal, azaz: 10 nap alatt naponta 500 kcal-lal kevesebbet eszel és 400 kcal-t elégetsz mozgással, akkor fogysz 1 kg-ot. Persze az ember nem minden nap fut, vagy naponta akár többet is eléget edzésel. Én szinte minden nap járok konditerembe, bemelegítésnek taposok-biciklizek, aztán jön a súlyzózás kb 40-45 perc hasizommal együtt, és a végén szoktam 30 percet gyors tempóban hegynek fel gyalogolni. Kb 1 hónapja van ez a feszítettebb tempó, elõtte 2-3 hónapig elég lightosan nyomtam, 2-3x mentem egy héten. És nem eszek este kenyeret, és nem eszek édességet. Nekem most kezd látszani az eredmény.
Ez függ a testi adottságoktól, alkattól, sokmindentõl. Futni vagy gyalogolni ne úgy kezdj el, hogy na most neki esek. Számold ki a pulzusértékeid (200-életkor, ez a pulzusérték a legjobb amivel mozogni kell), és állj be erre a szintre. Ehhez célszerû valami olcsóbb polar órát venni, ami mutatja neked az aktuális pulzusod. Aztán ahogy szokik hozzá a szervezetet, úgy növelheted majd a terhelést. Ajánlott az 1 km/óra sebesség, ami már nem séta, de még nem is futás - inkább egy kellemes kocogás. Ez a sebesség a legjobb zsírégetõ.
Bocsi, elírtam: 220 - életkor, nem a 200-ból kell kivonni. (Tehát ha pl. 20 éves vagy, akkor 200-as pulzussal dolgozz.)
Azutolsó 2 hsz- re ne alapozz!!! az eleje még oké, de nem így kell kiszámolni. Próbálj csak meg bármit csinálni 20 évesen 200-as pulzussal... csak az extrém sportolóknál jöhet szóba, de az akkor is baromi sok!!! A helyes számolás: 220- ÉLETKOR Az eredmény 80- 90%- a PIROS TARTOMÁNY- nagyon megterhelõ. Az eredmény 60-70%- a AEROB TARTOMÁNY- zsírégetés. 50%- ot írtak a súlymegtartó tartománynak. Tehát ha mondjuk 30 éves vagy, akkor 152 és 171 között vagy a PIROS TARTOMÁNYBAN. 114 és 133 között AEROB TARTOMÁNYBAN, ha 95- ös pulzussal mozogsz, akkor vagy a súlymegtartó tartományban. Én ezt találtam egyszer róla neten és sztem ez hihetõbb. Tapasztalatból mondom, 180- as pulzussal dolgozni már épp elég megterhelõ...
Az szerintem sok nem kell sokat futni csak hatásosan. Öltöz fel melegen hogy folyon rólad a viz és zsirégetõket szedj attól gyorsan le fogsz fogyni és ha gyursz rá kicsit szép formás is lehetsz. de az idõ
Az utolsó elötti hozzászólóval teljesen egyet tudok érteni, ha tudod mérni a pulzusodat, akkor rajta! ennél korektebb számítát nem fogsz kapni. én ha futok vagy kocogok (28) kb 150 körül van a pulzusom, ha e fölé megy, kiköpöm a tüdõmet! tényleg képetelenség zakatoló szívvel dolgozni. és be ne öltözz eszkimónak, ha az idõjárás nem olyan, mert el fogsz ájulni. az izzadság nem zsír veszteség, hanem víz. ha futás közben kiszáradsz el is ájulhatsz útközben, ezt pedig nem akarnád. szóval csak kényelmesen az idõjárásnak megfelelõen öltözz, lehetõleg rétegesen, hogy legyen mit levenned, ha meleged kezd lenni. most már lassan eltelt egy hónap! hogy álltok??

25 kg-tól, mennyi idő alatt és milyen módszerrel lehet megszabadulni, ha a lassú és tartós fogyás a cél?

Legjobb válasz: Amit az elsõ írt azzal egyetértek. De olyan mint tartós fogyás az egy nehezen érthetõ kategória ,mivel bármilyen módon is fogy le valaki , azt a fogyás utáni nagy bezabálásokkal gyorsan vissza is hízhatja.

Amit az elsõ írt azzal egyetértek. De olyan mint tartós fogyás az egy nehezen érthetõ kategória , mivel bármilyen módon is fogy le valaki , azt a fogyás utáni nagy bezabálásokkal gyorsan vissza is hízhatja.
1hét/1kilo 25hét/25kilo
en kcisit tobb mint fel ev alatt adtam le, nalam nem volt egy kiló egy hét, kb 3 kiló per hónap volt, neha tobb, neha kevesebb.
Inkább az utsó, de tartós fogyáshoz "életmódváltásra" van szükség.

Mennyi idö után indult be a fogyás, annál akinek pajzsmirigy alulmüködése volt?

Milyen vàltozàsokat tapasztaltatok?Segitett a gyogyszer a fogyàsban?

Legjobb válasz: Letroxot szedek, egy évig jártam konditerembe mikor kiderült az alulmûködés. Aztán jött a szakdoga, a gyakorlat, az államvizsga, már nem volt idõm rá. Aztán januárban elcsúsztam és kiment a térdem, 2 hónap aktív pihenõ.. Fél év sem telt el és visszahíztam ugyanannyi gyógyszer mellett. A mozgás a kulcsfontosságú, aktivizálja a hormontermelést is és a fogyás is megindul. Napi 1,5-2 órát mozogtam, hétvégén pihenõvel. Most, hogy nem teszem, gyógyszer mellett is híztam és az eredményem is visszaromlott.

Letroxot szedek, egy évig jártam konditerembe mikor kiderült az alulmûködés. Aztán jött a szakdoga, a gyakorlat, az államvizsga, már nem volt idõm rá. Aztán januárban elcsúsztam és kiment a térdem, 2 hónap aktív pihenõ.. Fél év sem telt el és visszahíztam ugyanannyi gyógyszer mellett. A mozgás a kulcsfontosságú, aktivizálja a hormontermelést is és a fogyás is megindul. Napi 1, 5-2 órát mozogtam, hétvégén pihenõvel. Most, hogy nem teszem, gyógyszer mellett is híztam és az eredményem is visszaromlott.
A kérdező hozzászólása: Köszönöm a vàlaszod!Akkor muszàly leszek egy nap legalabb 40 percet tornàzni!Nekem a vèrnyomàsom meg a magas pulzosom miatt nem nagyon lehet tornàzgatni!Volt olyan hogy egy dvd-re tornàztam ès elàjultam!Azota fèlek komolyabb mozgàst folytatni!:-)
A tempós séta is jó mozgásnak. Ha fitness terembe mész ott meg csomó gép méri a pulzust, vagy kérhetsz segítséget az edzõktõl, hátha õ ajánl valami okosat ;) Bár számomra fura, hogy alulmûködéssel magas a pulzusod. Mennyi a TSH szinted?
A kérdező hozzászólása: A magas pulzus vèrnyomasom miatt van, azèrt szoktam nèha kibukni!170/100/110 ilyen magas a vèrnyomasom egy jo sèta utàn is, meg szinte mindig!:-(
Ilyen adatokkal biztos, hogy nem túlmûködésed van?

Ha úgy döntök, elkezdek futni a fogyás érdekében, mennyi idő alatt indul meg a fogyás?

Minden másnap futok, 25 percet, ami kb 5 km. Van benne séta is. Szerintetek fogyhatok vele? Mennyi id? alatt? 17/L

Legjobb válasz: Fogyhatsz, ha mellette a normális étkezésre (és ilyen melegben a megfelelõ mennyiségû folyadékra is) is odafigyelsz. Ne koplalj, egyél rendszeresen, naponta ötször kevesebbet, minden nap ugyanabban az idõben! Így biztosan fogyni fogsz. Ja, és az is egészséges, ha korán fekszel le és korán kelsz fel. Este 10-11 körül feküdj le, és magadtól fel fogsz kelni 6-7, legkésõbb 8 óra körül! Lehet, hogy furán hangzik, de ez is segíthet, hogy beálljon a testtömeg-indexed az egészséges szintre.

Fogyhatsz, ha mellette a normális étkezésre (és ilyen melegben a megfelelõ mennyiségû folyadékra is) is odafigyelsz. Ne koplalj, egyél rendszeresen, naponta ötször kevesebbet, minden nap ugyanabban az idõben! Így biztosan fogyni fogsz. Ja, és az is egészséges, ha korán fekszel le és korán kelsz fel. Este 10-11 körül feküdj le, és magadtól fel fogsz kelni 6-7, legkésõbb 8 óra körül! Lehet, hogy furán hangzik, de ez is segíthet, hogy beálljon a testtömeg-indexed az egészséges szintre.
Attól függ mennyit eszel, mert ha sokat akkor az is elképzelhetõ, hogy a futás ellenére sem fogysz.

PCOS-nal nektek mennyi ido utan indult be a fogyas?

Legjobb válasz: tartod a diétát? mozogsz? Én vékony PCOS vagyok de az elhizottaknak pár hónapon belül megindul a fogyás.

tartod a diétát? mozogsz? Én vékony PCOS vagyok de az elhizottaknak pár hónapon belül megindul a fogyás.
A kérdező hozzászólása: Igen, mind2....gyógyszert még nem kaptam, m doki szerint van esély igy is arra, h rendbe jöjjön, 2-3 hónapot rávárunk. Amúgy ez az 1 hónap alatt sikerült fogynom 4 kg-ot, aminek nagyon örülük.
na akkor máris beindult.
A kérdező hozzászólása: Igen, cs azért emeltem ki a kérdést, m érdekel, h más mennyt fogyott, kinél h alakult, m nem tudom, h ez most nálam jó e v többet kellett vna.
a heti fél-1kg az egészsgées fogyás.

Nektek mennyi idő alatt indul be a fogyás?

Régen már ledobtam 20 kilót, jó volt azonnal indult be a fogyás, akkor mondjuk heti 5ször tornáztam. Most újra szeretnék fogyni, le szeretnék megint adni jó pár kilót amit a terhesség alatt szedtem fel, de most nagyon nehezen akar beindulni. igaz a lányom mellett heti 2-3szor tudok csak mozogni.

Legjobb válasz: Értem. Na most pont ezért akarjuk hogy mindenki jól egyen. Mert ha ez nem jó, az nem jó úgy kissé nehéz lesz fogyni (dehát ezt most is tapasztalod). Már az 1. héten elkezdõdhet a fogyás, 1-2 hét alatt biztos. Viszont ez nõknél nem mindig mérlegelhetõ mert ugye éppen hormonális ciklustól is függ a testsúlyotok, mensi elõtt általában több vizet köt meg a szervezet. Általánosságban: 1-2 hét után már látszódhat hogy fogyni kezdtél, hacsak nincs a fentebb említett dolog :)

Értem. Na most pont ezért akarjuk hogy mindenki jól egyen. Mert ha ez nem jó, az nem jó úgy kissé nehéz lesz fogyni (dehát ezt most is tapasztalod). Már az 1. héten elkezdõdhet a fogyás, 1-2 hét alatt biztos. Viszont ez nõknél nem mindig mérlegelhetõ mert ugye éppen hormonális ciklustól is függ a testsúlyotok, mensi elõtt általában több vizet köt meg a szervezet. Általánosságban: 1-2 hét után már látszódhat hogy fogyni kezdtél, hacsak nincs a fentebb említett dolog :)
Jól látod, hogy az is számít, mennyit mozogsz, valamint fontos az is, hogy mennyi plusz van rajtad. Nagyobb súlyfeleslegnél könnyebben beindul a fogyás, míg ha csak néhány kiló plusz van, nehezebben indul be. Ez az ami nagyon nehéz, mert sokak kedvét veszi el, de nem szabad feladni, ha az elsõ pár hétben nem látványos a fogyás. Elvégre optimális esetben nem csak azért táplálkozunk egészségesen és mozgunk rendszeresen, hogy fogyjunk, hanem azért is, hogy egészségesek legyünk. :) Milyen az étrended? Mennyi felesleg van kb. rajtad?
csak mert az étrended káosz :)
velem akarsz vitázni?
Akkor tényleg hagyjuk a vitát. Én sosem írom, hogy lógni fog a bõröd. Azt írom, hogy azóta eltelt néhány év, a testedet rengeteg károsodásnak tetted ki, a hormonháztartásod is csak gyengült.. feljött 16 kiló kb. nem lehet úgy élni, hogy hízol - lefogysz több 10 kilókat. Tönkre fogsz menni, de a legjobb egészséget és sok sikert kívánok.. Sajnos az én jókívánságaim viszont kevesek.
Tejtermékek és tésztaevés mellett elég necces lesz. Lehet mégis ki kellene zárni pár hulladék kaját a kenyéren kívül is.
A kérdező hozzászólása: Kedves utolsó köszi igazad van csak ahányszor olvasok itt valamirõl mindig (vagy túlnyomó többségbe) a kötekedés meg a veszekedés megy sajnos. lehet én reagáltam túl, de már sokat gondolkozok rajta írjak-e ide egyáltalán amilyen válaszokat olvasok sokszor. de abban bízom hogy lesz aki tud segíteni.
Elsõ vagyok! Ne vedd rossz néven a válaszokat, a vitatkozást pedig nem szó szerint kell érteni! Aki idetéved, és elolvassa a kérdésedet, az segíteni szeretne. Van egy barátnõm, aki már több, mint 10 éve versenysportot ûz, így elég jól átlátja ezeket a dolgokat. Vele beszélgettem elég sokat, hogy megértsem, hogy mûködik a testünk, mire miért van szüksége a szervezetnek stb. Nekem ez sokat segített. Tõle tudom pl. azt is, hogy a fogyás nagymértékben (kb. 70%-ban) az étkezésen múlik. Tehát ha rossz az étkezés, nagyon nehéz fogyni. A válaszolók csak segíteni szerettek volna egy jobb étrend kialakításában, amivel talán könnyebben tudnál fogyni.
Rajtad nem lehet segíteni
Nekem nem idõfüggõ, egyszerûen ha viszonylag evés szénhidrátot eszem és sok zsírt, akkor fogyok. Ilyen napi 80-90 grammal már megy, fölötte nem. A kalóriabevitelemrõl ritkán van fogalmam, de zsírdús táplálkozás mellett az én esetemben lecsökken, a szénhidráttól inkább leszek éhes. Nálam ilyen egyszerûen mûködik a dolog. Ritkán edzek, viszont ház körüli munkák azért vannak, úgy látszik, az is elég.
A kérdező hozzászólása: köszi. erre voltam kíváncsi. várom még más tapasztalatát is!
A kérdező hozzászólása: nem, senkivel sem akarok vitázni nem hiányzik. itt mindig mindenki csak vitázna. a kérdésemre vártam választ. ezért nem szeretem leírni mit eszek mert valaki mindig beleköt. de többségébe a többi kérdésnél is ez van. ez nem jó az nem jó. de mindegy. aki vitázni akar és nem a kérdésre válaszol inkább ne is írjon. köszi! ja és táplálkozás harcmûves azért ingadozott így a súlyom, mert anno meghíztam lefogytam ahogy írtam is, tartottam is a súlyom, csak közbe terhes lettem és történtek dolgok az idõ alatt ami miatt sajnos a kajába menekültem. tudom rosszul tettem, de ez nyugtatott le akkor. azért köszi a választ.
A kérdező hozzászólása: veled inkább nem nyitok vitát... biztos van valami abba amit mondasz de így is lehet fogyni. és ne gyere azzal hogy lógni fog a bõröm mert anno mikor 20at így leadtam se lógott.
A kérdező hozzászólása: Reggelire rántotta paprikával paradicsommal, kenyeret elhagytam, tizóraira ma joghurtot ettem de van hogy 1 almát vagy répát vagy ilyesmit, ebédre igyekszem valami fõzelék félét de ha tésztát fõzök a családnak én is eszem belõle de keveset, uzsonna általában mint a tizórai (ha délelõtt gyümölcs volt akkor délután zöldség vagy natúr joghurt, kefír)este meg csirkemellet párolok és valami zöldségekkel igyekszem variálni. általában így néz ki egy napi. lehet van benne olyan ami nem annyira jó, de semmit nem akarok kizárni (kivéve a kenyeret). régen is így fogytam csak hát ugye akkor több idõm volt mozogni :) . hát kb 16 kilótól lenne jó megszabadulni.
A kérdező hozzászólása: inkább nem mondok semmit.. :D

Ha kevesebbet de több alkalommal étkezek, többet mozgok és minden nap legalább kétszer iszok zöld teát az tényleg hatásos lehet? Ha igen, mennyi idő után vehető észre a fogyás?

Sok helyen olvastam már ehhez hasonló fogyókúra összeállításról. Megéri kipróbálni?

Legjobb válasz: ezek olyan dolgok,amiktõl egyáltalán nem biztos,hogy tutira fogyás lesz : -iszok zöld teákat,(vagy 3 liter vizet) -kevesebbet eszek,(minél,egy lónál ?) -többet mozgok (kinél ?)

ezek olyan dolgok, amiktõl egyáltalán nem biztos, hogy tutira fogyás lesz : -iszok zöld teákat, (vagy 3 liter vizet) -kevesebbet eszek, (minél, egy lónál ?) -többet mozgok (kinél ?)
A kérdező hozzászólása: A zöld tea zsírégetõ. Kevesebbet eszek-úgy értem, nem eszek annyi, hogy teljesen jól lakjak. Inkább többször egy nap. Mozgás-biciklizés, futás, torna.
Mekkora paraszt a válaszolo. Hogy ebben az országban mindeni egy okostojás dietetikus.. Pffff

Ha éttermek, kávézók, bankok, okmányirodák, földhivatalok, posták, takarékszövetkezet, áruházak nyitvatartása érdekli, kattintson ide!