Találatok a következő kifejezésre: Hogy néz egy 180 gr-os szénhidrát (1 db)

Hogy néz ki egy 180 gr-os szénhidrát diéta heti étrendje a tapasztalatban?

Könyvekb?l tudom, mit lehet, mennyit, hogyan, de éredekelnének az élet tapasztalatai.

Legjobb válasz: :D Ez igen egyszerû, de még mielõtt válaszolnék, azért gondolom tudod, hogy a 180 g ch nem biztos hogy érdemi zsírvesztést fog eredményezni /természetesen egy ideig igen, aztán leáll, lelassúl és lehet hogy játsznod kell a ch-val +/- 50 g ot is akár vagy mégtöbbet/ Ha kívánsz nassot ne illeszt be sehogy!!!! Akkor nem diétázol csak szórakozol, nyilván ha az élet úgy hozza hogy enni kell valamit, mert pl olyan helyen vagy, esküvõ, randi stb stb akkor nyilván ezt nem kerülheted el, velem is volt ilyen. Egészen egyszerû a dolgod ilyenkor. Mivel valószinû hogy pl egy hónapban csak max. 1-2x fordulna ilyen elõ, ne csinálj semmit, edd meg a vacsorát az étteremben akár semmi baj nem lesz, sõt sok tanulmány szerint még az anyagcsréd is felpörög ha pl egy napra kicsivel több ch-t viszel be. Én ilyenkor, mármint ha megkívánok valami nassolni valót, akkor két dolgot teszek, vagy egy nagyon kevés kis gyömölcs, vagy inkább veszek élményfehérjét, van vagy 80 féle ízben, az ára nem éppen olcsó, de legalább nem hátráltatja a diétát, sõõõõt!!! Nyáron még le is fagyasztom mint fagylalt!!! Nincs olyan hogy napi adagod. VAn 180 g ch amit megehetsz ugyE??? Egyszerû, kell egy digitális konyhai mérleg, 2 rongy a tescoban, tökéletes lesz, meg egy digit szobai mérleg hogy kontrolláld a testsúlyod. Aztán egy fûzet, étkezési naplónak. A kaját naponta kell vezetni, leírni és az ételeket GRAMMRA pontosan ki kell mérni!! ez macera de megért szenvedni vele, sõt egy idõ után már rutinná válik és egészen mindennapos aktus lesz. CH-k: burgonya, rizs, teljes kiörlésû tészták, pufirizs, és zabpehely, lencse, bab, CUKOR, LISZT, SÓ tilos, némi zöldfûszer megengedett Szószok egyebek szigorúan tilosak!! FEhérjék: elsõdleges/erre alapozz/: halak, csirkemell, pulykamell, marhahús és ennyi!!! Másodlagos: /kiegészítésnek/: fehérjetáplálékiegészítõk, tojás, tejtermékek pl sovány turó a TEJ AZ NEM !!, Zöldségek: kalifor. paprika, kigyóuborka, brokkoli, paradicsom saláta , spárga stb ZSírok : /fontosak, be kell vinni õket kellõ mennyiségben/: sótlan mogyoró, olajos magvak, illetve LENMAGOLAJ, Vitamin és ásványi anyag kiegészítés: napi 2 g C vitamin a minimum, + megadózis kalcuim magnézium és komplex multivitamin pl Daily vit a scitec tõl, Folyadék: minden 20 kilódra 1 liter víz, én 4 litert iszok egy nap, folyamatosan, a megemlet fehérje miatt szükséges is, mert vesekárosodást szenvedhetsz hosszútávon, Tehát : nálam így néz ki kb egy 150 g os diéta napi bontásban 4:00 - Thermo X /thermogenikus zsírégetõ/ 4:30 - Tejsavó + Bcaa/elágazó láncú aminosav, izommegörzõ szerepe van/ 4:30-5:30 Aerob Edzés /egyenletes monoton séta/ 5:30 Tejsavó + glutamin, Zabpehely + vitaminok 7:00 Tejsavó + Bcaa 9:30 Rizs, CS. mell, Zöldség 13:00 2 Tejsavó+ rizs + bcaa + 1 ek. lenmagolaj + glutamin 14:00 Rizs + CS. mell, zöldség 16:00 Rizs + CS. mell, zöldség 17:00 CS mell +zöldség 19:00 cs mell +zöldség 21:00 tejsavó + bcaa + glutamin + 1 ek.lenmagolaj A diéta kezdetén még csak este 18 kor hagytam el a ch-t aztán ahogy fogy a ch hétrõl hétre 50 g al, úgy tevõdik át az edzés környéki idõszakra, és a végén már csak reggel, edzés elõtt és után eszem ch-t, azt is rizs vagy lencse formájában, utánna már csak 0 kalóriás zöldség és csirkemell filé sütve egészen estig, közben beiktatok néha egy kis tejsavó fehérjét is, Az utolsó tejsavóba kerül minden lefekvés elõtt, bcaa, glutamin és olaj is. Nálam úgy nézett ki hogy 500 g ch ról indítottam és hétrõl hétre csökkentettem 50 g al, mígnem eljutottam 150 re, majd kontrolálva a súlyomat figyelve igazítom mindíg, ha egy héten egy kilónál többet esik a súlyom az már baj. Ha kevesebbet fél kilónál az meg kevés, és e szerint igazítom a ch-t le , ill fel. A fehérje magas minden egyes kilómra 3 g jut minimum. Mindent beleszámítok, a fehérjébe kivéve a zöldség, a zabpehely és a rizs fehérjetartalmát, tehát csak a húsét és a tejsavóét, illetve ha eszem pl turót vagy tojást akkor még azt, tojást azt nem nagyon szoktam. Sok sikert!! Remélem tudtam segíteni !!

:D Ez igen egyszerû, de még mielõtt válaszolnék, azért gondolom tudod, hogy a 180 g ch nem biztos hogy érdemi zsírvesztést fog eredményezni /természetesen egy ideig igen, aztán leáll, lelassúl és lehet hogy játsznod kell a ch-val +/- 50 g ot is akár vagy mégtöbbet/ Ha kívánsz nassot ne illeszt be sehogy!!!! Akkor nem diétázol csak szórakozol, nyilván ha az élet úgy hozza hogy enni kell valamit, mert pl olyan helyen vagy, esküvõ, randi stb stb akkor nyilván ezt nem kerülheted el, velem is volt ilyen. Egészen egyszerû a dolgod ilyenkor. Mivel valószinû hogy pl egy hónapban csak max. 1-2x fordulna ilyen elõ, ne csinálj semmit, edd meg a vacsorát az étteremben akár semmi baj nem lesz, sõt sok tanulmány szerint még az anyagcsréd is felpörög ha pl egy napra kicsivel több ch-t viszel be. Én ilyenkor, mármint ha megkívánok valami nassolni valót, akkor két dolgot teszek, vagy egy nagyon kevés kis gyömölcs, vagy inkább veszek élményfehérjét, van vagy 80 féle ízben, az ára nem éppen olcsó, de legalább nem hátráltatja a diétát, sõõõõt!!! Nyáron még le is fagyasztom mint fagylalt!!! Nincs olyan hogy napi adagod. VAn 180 g ch amit megehetsz ugyE??? Egyszerû, kell egy digitális konyhai mérleg, 2 rongy a tescoban, tökéletes lesz, meg egy digit szobai mérleg hogy kontrolláld a testsúlyod. Aztán egy fûzet, étkezési naplónak. A kaját naponta kell vezetni, leírni és az ételeket GRAMMRA pontosan ki kell mérni!! ez macera de megért szenvedni vele, sõt egy idõ után már rutinná válik és egészen mindennapos aktus lesz. CH-k: burgonya, rizs, teljes kiörlésû tészták, pufirizs, és zabpehely, lencse, bab, CUKOR, LISZT, SÓ tilos, némi zöldfûszer megengedett Szószok egyebek szigorúan tilosak!! FEhérjék: elsõdleges/erre alapozz/: halak, csirkemell, pulykamell, marhahús és ennyi!!! Másodlagos: /kiegészítésnek/: fehérjetáplálékiegészítõk, tojás, tejtermékek pl sovány turó a TEJ AZ NEM !!, Zöldségek: kalifor. paprika, kigyóuborka, brokkoli, paradicsom saláta , spárga stb ZSírok : /fontosak, be kell vinni õket kellõ mennyiségben/: sótlan mogyoró, olajos magvak, illetve LENMAGOLAJ, Vitamin és ásványi anyag kiegészítés: napi 2 g C vitamin a minimum, + megadózis kalcuim magnézium és komplex multivitamin pl Daily vit a scitec tõl, Folyadék: minden 20 kilódra 1 liter víz, én 4 litert iszok egy nap, folyamatosan, a megemlet fehérje miatt szükséges is, mert vesekárosodást szenvedhetsz hosszútávon, Tehát : nálam így néz ki kb egy 150 g os diéta napi bontásban 4:00 - Thermo X /thermogenikus zsírégetõ/ 4:30 - Tejsavó + Bcaa/elágazó láncú aminosav, izommegörzõ szerepe van/ 4:30-5:30 Aerob Edzés /egyenletes monoton séta/ 5:30 Tejsavó + glutamin, Zabpehely + vitaminok 7:00 Tejsavó + Bcaa 9:30 Rizs, CS. mell, Zöldség 13:00 2 Tejsavó+ rizs + bcaa + 1 ek. lenmagolaj + glutamin 14:00 Rizs + CS. mell, zöldség 16:00 Rizs + CS. mell, zöldség 17:00 CS mell +zöldség 19:00 cs mell +zöldség 21:00 tejsavó + bcaa + glutamin + 1 ek.lenmagolaj A diéta kezdetén még csak este 18 kor hagytam el a ch-t aztán ahogy fogy a ch hétrõl hétre 50 g al, úgy tevõdik át az edzés környéki idõszakra, és a végén már csak reggel, edzés elõtt és után eszem ch-t, azt is rizs vagy lencse formájában, utánna már csak 0 kalóriás zöldség és csirkemell filé sütve egészen estig, közben beiktatok néha egy kis tejsavó fehérjét is, Az utolsó tejsavóba kerül minden lefekvés elõtt, bcaa, glutamin és olaj is. Nálam úgy nézett ki hogy 500 g ch ról indítottam és hétrõl hétre csökkentettem 50 g al, mígnem eljutottam 150 re, majd kontrolálva a súlyomat figyelve igazítom mindíg, ha egy héten egy kilónál többet esik a súlyom az már baj. Ha kevesebbet fél kilónál az meg kevés, és e szerint igazítom a ch-t le , ill fel. A fehérje magas minden egyes kilómra 3 g jut minimum. Mindent beleszámítok, a fehérjébe kivéve a zöldség, a zabpehely és a rizs fehérjetartalmát, tehát csak a húsét és a tejsavóét, illetve ha eszem pl turót vagy tojást akkor még azt, tojást azt nem nagyon szoktam. Sok sikert!! Remélem tudtam segíteni !!
A fogyókúra és a diabetesz teljesen más. A mákos guba kizárva a kifli miatt. Sajtokból is csak a soványak jöhetnek szóba. Ha pedig terhesség elõtt nem mozogtál elég intenzíven, akkor ne a terhességed alatt kezdd el.
Az elõttem szólónak telejesen igaza van....Ugyanis terhesség alatt fogyózni TILOS.A diéta és a fogyókúra teljesen más...Gondolom magas lett a cukrod, ezért kell diétáznod.A nassokból csak diétásat vegyél.Nekem pl a norbis cuccok nagyon bejöttek.Ezeket ugy tudod beilleszteni, hogy rá van írva a 100grammra vonatkozó ch tartalom, ebbõl kiszámolod mennyi a ch tartalom 1 grammban, és ezt megszorzod a megenni kívánt édesség sullyával.És ha mondjuk valamelyik étkezésednél(reggeli tízórai, ebéd, uzsi, vacsi)amit ugye ugyszint számolsz marad még szénhidrátod, (miután ettél)akkor azt pótolhatod ki édességgel... 31 hetes diétázó kismama
A kérdező hozzászólása: Köszönöm Az elsõ kérdéseknél megilyedtem, hogy nem volt egyértelmû a kérdésem. Valóban nem zsírt égetni akarok, hanem terhességi emelt cukrom van, és ezért kell diétáznom. És terhesség alatt ugye még jobban kívánós az ember, és egy diétát megszokni eleve idõ kell, nekem meg már csak 6 hetem van szülésig, tehát azért ez így nehéz, némi szenvedéssel és megvonással jár. De a babárt megteszi az ember. Diétázni diétáztam már egészség miatt, akkor én is fogytam egy hó alat 12 kg-ot, és meg tudtam állni, hogy csak azt ettem, amit lehetett. De köszönöm mindenkinek a választ.
ja, és még valami, semmi esetre se vegyél édesítöszert! az biztosan árt a babának!


Hasonló válaszok

A kérdés szövege Válaszok száma

Feljön rám ez a kis kicsúszás vagy egy nap nem számít?

Napi 600 kalóriát eszek, de mamámnál mindig elszalad velem a ló. Kínálja folíton a csokit meg a sütit. Sikerült is engednem neki egy idő után. Megettem majd 10 dkg pogácsát, pár darab egyéb fornettit, egy fél tábla mogyorós csokit és 6 bon bont. xd tudom ...tudom de amint megéreztem a csoki ízét már nem tudtam nemet mondani a következőre. Így utólag már bánom. Viszont ma nem ettem sok kalóriát ezeken kívül. Egy negyed szelet kenyér és egy tányér leves. + ez. Hány kalória is ez úgy naggyából? Mm az édesség része?

6

Mit egyek reggelire?

Diétánál csak az a gondom, hogy nem tudom mit egyek reggelire....Valaki letudna írni..pár, gyorsan elkészíthető, egészséges reggelit? :)

8

Valóban használ? Tapasztalatok, vélemények? Mi a titka? Pedig pont azt gondolnám, hogy az nem jó, ha este eszünk sokat.

Http://harcosoketrendje.hu/az-etrendrol/#esszencia

2

Valaki mondjon már valami jó tapasztalatot amivel a nagy combokat le lehet adni?

iciklizzek vagy kocogjak?
étrendemen min változtassak?

4

-10, -15 kg, hogyan lehetséges? Nektek mi valt be es mennyit fogytatok? Minel tobben irjatok lecci

. En is szeretnem,ha nekem is irnatok par jo tanacsot,biztatast:)
17eves leszek ebben a honapban,160cm,63-64kg... Minimum10,max 15kgt szeretnek leadni. Sportosztalyos vagyok, a csontozatom alapbol eros,2evet fociztam,8evet kosaraztam,6evet lovagoltam,most pedig heti 2x teniszezek.izom boven van rajtam.nem ugy nezek ki,mint a nagyon elhizott emberek,de azert latszik rajtam. Ki ne akarna jol kinezni?!...
Sokaig vagyok suliba, koran kelek, es ebbe a mai rohano vilagban nem sok mindenre van ido,mert mire hazaerek, nagyon faradt vagyok. Szeretek futni,ha futok, akkor minimum7km-t,max10et.addig nem hagyom abba.a baj ott van, hogy mint mar mondtam faradt vagyok, es a lustasagom gyoz.. Nincs kedvem a nap vegen futni. Szerinted hogyan tudnek leadni10,15kgt ? Nagyon koszi elore is!

2

Létezik olyan oldal, amely átfogó tanácsokat ad "problémás" fogyni vágyóknak?

175 cm és 85 kg súlyú nő vagyok, korábbi térdsérüléssel (porcleválás) illetve asztmával, tehát a mozgás kiválasztásánál ezekre figyelnem kell. Ülő munkát végzek, napi 8-10 órában.
Szeretnék étrendet változtatni, illetve mozgást (leginkább egyedül, otthon végezhetőt) kiválasztani, de nem tudom pontosan mit változtassak az étrenden, mikor, mit és mennyit ehetek, illetve hogyan terhelhetem mozgással a szervezetem.
Kerékpározok, heti 1-2 alkalommal alkalmanként 10-20 km-ert, hegyes, dimbes-dombos környezetben élek, de egyelőre ennyi.
Olyan oldalakat, fórumokat keresek, ahol tanácsot kaphatok ezekkel kapcsolatban. Akár itt is írhatnátok, ha van használható dolog.
Köszönöm!

1

Cserkészkolbász hízlal?

napi 1szál kenyérrel és paprikácskával

4

Diéta alatt reggelire milyen laktató ételeket ajánlanátok?

1

Szerintetek milyen fajta diétát vagy fogyókúrát használjak amihez nem kell semmien gyógyszer vagy egyéb ezköz. és persze ami egyszerű?

2

Csokira gondolok folyamatosan, csokiról álmodok! Csokiról fantáziálok. Mit csináljak, h ne kívánjam ennyire?

Már több hónapja csinálom az egészséges életmódomat, heti egyszer eszem is egy kis csokit, de nem elég!!! Mit tegyek????

10

Ha éttermek, kávézók, bankok, okmányirodák, földhivatalok, posták, takarékszövetkezet, áruházak nyitvatartása érdekli, kattintson ide!