Találatok a következő kifejezésre: Hogy néz egy 180 gr-os szénhidrát (1 db)

Hogy néz ki egy 180 gr-os szénhidrát diéta heti étrendje a tapasztalatban?

Könyvekb?l tudom, mit lehet, mennyit, hogyan, de éredekelnének az élet tapasztalatai.

Legjobb válasz: :D Ez igen egyszerû, de még mielõtt válaszolnék, azért gondolom tudod, hogy a 180 g ch nem biztos hogy érdemi zsírvesztést fog eredményezni /természetesen egy ideig igen, aztán leáll, lelassúl és lehet hogy játsznod kell a ch-val +/- 50 g ot is akár vagy mégtöbbet/ Ha kívánsz nassot ne illeszt be sehogy!!!! Akkor nem diétázol csak szórakozol, nyilván ha az élet úgy hozza hogy enni kell valamit, mert pl olyan helyen vagy, esküvõ, randi stb stb akkor nyilván ezt nem kerülheted el, velem is volt ilyen. Egészen egyszerû a dolgod ilyenkor. Mivel valószinû hogy pl egy hónapban csak max. 1-2x fordulna ilyen elõ, ne csinálj semmit, edd meg a vacsorát az étteremben akár semmi baj nem lesz, sõt sok tanulmány szerint még az anyagcsréd is felpörög ha pl egy napra kicsivel több ch-t viszel be. Én ilyenkor, mármint ha megkívánok valami nassolni valót, akkor két dolgot teszek, vagy egy nagyon kevés kis gyömölcs, vagy inkább veszek élményfehérjét, van vagy 80 féle ízben, az ára nem éppen olcsó, de legalább nem hátráltatja a diétát, sõõõõt!!! Nyáron még le is fagyasztom mint fagylalt!!! Nincs olyan hogy napi adagod. VAn 180 g ch amit megehetsz ugyE??? Egyszerû, kell egy digitális konyhai mérleg, 2 rongy a tescoban, tökéletes lesz, meg egy digit szobai mérleg hogy kontrolláld a testsúlyod. Aztán egy fûzet, étkezési naplónak. A kaját naponta kell vezetni, leírni és az ételeket GRAMMRA pontosan ki kell mérni!! ez macera de megért szenvedni vele, sõt egy idõ után már rutinná válik és egészen mindennapos aktus lesz. CH-k: burgonya, rizs, teljes kiörlésû tészták, pufirizs, és zabpehely, lencse, bab, CUKOR, LISZT, SÓ tilos, némi zöldfûszer megengedett Szószok egyebek szigorúan tilosak!! FEhérjék: elsõdleges/erre alapozz/: halak, csirkemell, pulykamell, marhahús és ennyi!!! Másodlagos: /kiegészítésnek/: fehérjetáplálékiegészítõk, tojás, tejtermékek pl sovány turó a TEJ AZ NEM !!, Zöldségek: kalifor. paprika, kigyóuborka, brokkoli, paradicsom saláta , spárga stb ZSírok : /fontosak, be kell vinni õket kellõ mennyiségben/: sótlan mogyoró, olajos magvak, illetve LENMAGOLAJ, Vitamin és ásványi anyag kiegészítés: napi 2 g C vitamin a minimum, + megadózis kalcuim magnézium és komplex multivitamin pl Daily vit a scitec tõl, Folyadék: minden 20 kilódra 1 liter víz, én 4 litert iszok egy nap, folyamatosan, a megemlet fehérje miatt szükséges is, mert vesekárosodást szenvedhetsz hosszútávon, Tehát : nálam így néz ki kb egy 150 g os diéta napi bontásban 4:00 - Thermo X /thermogenikus zsírégetõ/ 4:30 - Tejsavó + Bcaa/elágazó láncú aminosav, izommegörzõ szerepe van/ 4:30-5:30 Aerob Edzés /egyenletes monoton séta/ 5:30 Tejsavó + glutamin, Zabpehely + vitaminok 7:00 Tejsavó + Bcaa 9:30 Rizs, CS. mell, Zöldség 13:00 2 Tejsavó+ rizs + bcaa + 1 ek. lenmagolaj + glutamin 14:00 Rizs + CS. mell, zöldség 16:00 Rizs + CS. mell, zöldség 17:00 CS mell +zöldség 19:00 cs mell +zöldség 21:00 tejsavó + bcaa + glutamin + 1 ek.lenmagolaj A diéta kezdetén még csak este 18 kor hagytam el a ch-t aztán ahogy fogy a ch hétrõl hétre 50 g al, úgy tevõdik át az edzés környéki idõszakra, és a végén már csak reggel, edzés elõtt és után eszem ch-t, azt is rizs vagy lencse formájában, utánna már csak 0 kalóriás zöldség és csirkemell filé sütve egészen estig, közben beiktatok néha egy kis tejsavó fehérjét is, Az utolsó tejsavóba kerül minden lefekvés elõtt, bcaa, glutamin és olaj is. Nálam úgy nézett ki hogy 500 g ch ról indítottam és hétrõl hétre csökkentettem 50 g al, mígnem eljutottam 150 re, majd kontrolálva a súlyomat figyelve igazítom mindíg, ha egy héten egy kilónál többet esik a súlyom az már baj. Ha kevesebbet fél kilónál az meg kevés, és e szerint igazítom a ch-t le , ill fel. A fehérje magas minden egyes kilómra 3 g jut minimum. Mindent beleszámítok, a fehérjébe kivéve a zöldség, a zabpehely és a rizs fehérjetartalmát, tehát csak a húsét és a tejsavóét, illetve ha eszem pl turót vagy tojást akkor még azt, tojást azt nem nagyon szoktam. Sok sikert!! Remélem tudtam segíteni !!

:D Ez igen egyszerû, de még mielõtt válaszolnék, azért gondolom tudod, hogy a 180 g ch nem biztos hogy érdemi zsírvesztést fog eredményezni /természetesen egy ideig igen, aztán leáll, lelassúl és lehet hogy játsznod kell a ch-val +/- 50 g ot is akár vagy mégtöbbet/ Ha kívánsz nassot ne illeszt be sehogy!!!! Akkor nem diétázol csak szórakozol, nyilván ha az élet úgy hozza hogy enni kell valamit, mert pl olyan helyen vagy, esküvõ, randi stb stb akkor nyilván ezt nem kerülheted el, velem is volt ilyen. Egészen egyszerû a dolgod ilyenkor. Mivel valószinû hogy pl egy hónapban csak max. 1-2x fordulna ilyen elõ, ne csinálj semmit, edd meg a vacsorát az étteremben akár semmi baj nem lesz, sõt sok tanulmány szerint még az anyagcsréd is felpörög ha pl egy napra kicsivel több ch-t viszel be. Én ilyenkor, mármint ha megkívánok valami nassolni valót, akkor két dolgot teszek, vagy egy nagyon kevés kis gyömölcs, vagy inkább veszek élményfehérjét, van vagy 80 féle ízben, az ára nem éppen olcsó, de legalább nem hátráltatja a diétát, sõõõõt!!! Nyáron még le is fagyasztom mint fagylalt!!! Nincs olyan hogy napi adagod. VAn 180 g ch amit megehetsz ugyE??? Egyszerû, kell egy digitális konyhai mérleg, 2 rongy a tescoban, tökéletes lesz, meg egy digit szobai mérleg hogy kontrolláld a testsúlyod. Aztán egy fûzet, étkezési naplónak. A kaját naponta kell vezetni, leírni és az ételeket GRAMMRA pontosan ki kell mérni!! ez macera de megért szenvedni vele, sõt egy idõ után már rutinná válik és egészen mindennapos aktus lesz. CH-k: burgonya, rizs, teljes kiörlésû tészták, pufirizs, és zabpehely, lencse, bab, CUKOR, LISZT, SÓ tilos, némi zöldfûszer megengedett Szószok egyebek szigorúan tilosak!! FEhérjék: elsõdleges/erre alapozz/: halak, csirkemell, pulykamell, marhahús és ennyi!!! Másodlagos: /kiegészítésnek/: fehérjetáplálékiegészítõk, tojás, tejtermékek pl sovány turó a TEJ AZ NEM !!, Zöldségek: kalifor. paprika, kigyóuborka, brokkoli, paradicsom saláta , spárga stb ZSírok : /fontosak, be kell vinni õket kellõ mennyiségben/: sótlan mogyoró, olajos magvak, illetve LENMAGOLAJ, Vitamin és ásványi anyag kiegészítés: napi 2 g C vitamin a minimum, + megadózis kalcuim magnézium és komplex multivitamin pl Daily vit a scitec tõl, Folyadék: minden 20 kilódra 1 liter víz, én 4 litert iszok egy nap, folyamatosan, a megemlet fehérje miatt szükséges is, mert vesekárosodást szenvedhetsz hosszútávon, Tehát : nálam így néz ki kb egy 150 g os diéta napi bontásban 4:00 - Thermo X /thermogenikus zsírégetõ/ 4:30 - Tejsavó + Bcaa/elágazó láncú aminosav, izommegörzõ szerepe van/ 4:30-5:30 Aerob Edzés /egyenletes monoton séta/ 5:30 Tejsavó + glutamin, Zabpehely + vitaminok 7:00 Tejsavó + Bcaa 9:30 Rizs, CS. mell, Zöldség 13:00 2 Tejsavó+ rizs + bcaa + 1 ek. lenmagolaj + glutamin 14:00 Rizs + CS. mell, zöldség 16:00 Rizs + CS. mell, zöldség 17:00 CS mell +zöldség 19:00 cs mell +zöldség 21:00 tejsavó + bcaa + glutamin + 1 ek.lenmagolaj A diéta kezdetén még csak este 18 kor hagytam el a ch-t aztán ahogy fogy a ch hétrõl hétre 50 g al, úgy tevõdik át az edzés környéki idõszakra, és a végén már csak reggel, edzés elõtt és után eszem ch-t, azt is rizs vagy lencse formájában, utánna már csak 0 kalóriás zöldség és csirkemell filé sütve egészen estig, közben beiktatok néha egy kis tejsavó fehérjét is, Az utolsó tejsavóba kerül minden lefekvés elõtt, bcaa, glutamin és olaj is. Nálam úgy nézett ki hogy 500 g ch ról indítottam és hétrõl hétre csökkentettem 50 g al, mígnem eljutottam 150 re, majd kontrolálva a súlyomat figyelve igazítom mindíg, ha egy héten egy kilónál többet esik a súlyom az már baj. Ha kevesebbet fél kilónál az meg kevés, és e szerint igazítom a ch-t le , ill fel. A fehérje magas minden egyes kilómra 3 g jut minimum. Mindent beleszámítok, a fehérjébe kivéve a zöldség, a zabpehely és a rizs fehérjetartalmát, tehát csak a húsét és a tejsavóét, illetve ha eszem pl turót vagy tojást akkor még azt, tojást azt nem nagyon szoktam. Sok sikert!! Remélem tudtam segíteni !!
A fogyókúra és a diabetesz teljesen más. A mákos guba kizárva a kifli miatt. Sajtokból is csak a soványak jöhetnek szóba. Ha pedig terhesség elõtt nem mozogtál elég intenzíven, akkor ne a terhességed alatt kezdd el.
Az elõttem szólónak telejesen igaza van....Ugyanis terhesség alatt fogyózni TILOS.A diéta és a fogyókúra teljesen más...Gondolom magas lett a cukrod, ezért kell diétáznod.A nassokból csak diétásat vegyél.Nekem pl a norbis cuccok nagyon bejöttek.Ezeket ugy tudod beilleszteni, hogy rá van írva a 100grammra vonatkozó ch tartalom, ebbõl kiszámolod mennyi a ch tartalom 1 grammban, és ezt megszorzod a megenni kívánt édesség sullyával.És ha mondjuk valamelyik étkezésednél(reggeli tízórai, ebéd, uzsi, vacsi)amit ugye ugyszint számolsz marad még szénhidrátod, (miután ettél)akkor azt pótolhatod ki édességgel... 31 hetes diétázó kismama
A kérdező hozzászólása: Köszönöm Az elsõ kérdéseknél megilyedtem, hogy nem volt egyértelmû a kérdésem. Valóban nem zsírt égetni akarok, hanem terhességi emelt cukrom van, és ezért kell diétáznom. És terhesség alatt ugye még jobban kívánós az ember, és egy diétát megszokni eleve idõ kell, nekem meg már csak 6 hetem van szülésig, tehát azért ez így nehéz, némi szenvedéssel és megvonással jár. De a babárt megteszi az ember. Diétázni diétáztam már egészség miatt, akkor én is fogytam egy hó alat 12 kg-ot, és meg tudtam állni, hogy csak azt ettem, amit lehetett. De köszönöm mindenkinek a választ.
ja, és még valami, semmi esetre se vegyél édesítöszert! az biztosan árt a babának!


Hasonló válaszok

A kérdés szövege Válaszok száma

Így mennyit fogyhatok? Lány vagyok, 15éves, 160cm, és 52kiló. Le szeretnek adni kb.7-8kgt! Napi 2-3óra séta, otthoni edzes ( 180 felülés, 120 oldalt, 120 magasba lábemelés, 120 nyujtott lábemeles hatra, és 60 csipo feltolás)

Emelett etkezesre is figyelek, reggel egyszelet kenyer, valami felvagottal, uzsonna gyumolcs, ebed valami amit anya foz, de keves, vacsi valami konnyu, mint a salata.2honap alatt osszejo

5

3 hét koplalással 10 kiló lehetetlen?

lécci ne írjatok olyan válaszokat hogy "belehalsz,baromság,visszahízod" stb.. egyszer 1 hétig nem ettem és kb 5 kilót fogytam,most viszont felszedtem egy keveset és nagyon szeretném leadni...a hízás is pontosan kb 2-3 hét alatt történt.nnem évek "munkája" heti 5-6 órát edzek (futok).az első héten nem ennék szinte semmit,a máásodik 2.ben meg néha 1-1 natúr joghurtot édesítővel.szerintetek mennyit fogynék? első sorban tapasztalatok érdekelnének.
18/L

4

Letudok fogyni koplalással is? Olvassátok el az étrendem mit hogy csinálnék.

az a helyzet sulis vagyok, és ugy oldanám meg hogy eszek egy almát,körtét vagy vmelyien gyümit tizoraira ebédem egy szendvics lenne kifliből ami teljes kiörlésű.
Ha hazaértem eszek második félét, vagy egy tál levest.A második félénél azért ügyelek hogy ne tészta,zsiros,cukros lisztes legyen hanem vmi könnyű és laktato.
Később 6 előtt megeszek még egy gyümölcsöt vagy egy tál salátát és ennyi. Ezt szeretném csinálni csak annyit irjatok tudok-e vele fogyni??? nem érdekel ha izombol megy le de irjatok! Illetve heti 4-5x aerob edzést végeznék szobabicikli,futás,torna itthon és egy órát naponta

4

Az elsö teniszedzésre mibe mennyek?

4

Diétától hangulatváltozás?

5 napja diétázok, és amióta keveset eszem azóta olyan hangulatváltozásaim vannak amiken magam is meglepődök. Eddig is a zabálás tett kb boldoggá. De most nincs semmi és kivagyok...

3

10-15kg fogyás szülés után?

Szülés után vagyok és sportolniakarok,de nincs rá lehetőségem és időm sem,hogy eljárjak.Úgy gondolom,jó lenne egy elliptikus tréner hozzá,de újan nagyon drága.Tud valaki használtan eladót?Gondolom kölcsönben senki nem ajánlaná fel nekem.Ha féláron megtudnám venni az nagyonjó lenne.

3

Tényleg lógni fog a bőröm?

Még 20 kg-t szeretnék leadni, de mindenki azt mondja a megnyúlt bőr meg fog maradni. Most jelenleg kicsit lóg a hasamon de abból van még mit fogynom..azóta javult egy kicsit mióta kenem feszesítő testápolóval.Lassan fogyok, kb havonta 2-3 kg. Tornázok is eleget, bicajjal járok mindenhova.Van olyan akinek nem lógott utána?

6

TUDNÉK így fogyni a hájas, nagy combjaimból? (étrend+sport)

Onann szeretnek a legjobban lefogyni, de tudom csak diéta és sporttal megy.
Elkezdenék heti 4-5x egy órát biciklizni kocogni felváltva. ez mellett tornáznék is még célirányosan tehát combra.
Étrendemen annyit hogy a kilflit napi 1x eszek lecserélem teljes kiörlésűre akkor probálok több zöldséget enni gyümölcsöket abbol max egy nap 2-3db tojást húst, néha rizst.
Most akkor ha ezt igy végig csinálom esélyes hogy vékonyodik majd a combom? nagyon jó lenne már!!:(

4

Feljön rám ez a kis kicsúszás vagy egy nap nem számít?

Napi 600 kalóriát eszek, de mamámnál mindig elszalad velem a ló. Kínálja folíton a csokit meg a sütit. Sikerült is engednem neki egy idő után. Megettem majd 10 dkg pogácsát, pár darab egyéb fornettit, egy fél tábla mogyorós csokit és 6 bon bont. xd tudom ...tudom de amint megéreztem a csoki ízét már nem tudtam nemet mondani a következőre. Így utólag már bánom. Viszont ma nem ettem sok kalóriát ezeken kívül. Egy negyed szelet kenyér és egy tányér leves. + ez. Hány kalória is ez úgy naggyából? Mm az édesség része?

6

Mit egyek reggelire?

Diétánál csak az a gondom, hogy nem tudom mit egyek reggelire....Valaki letudna írni..pár, gyorsan elkészíthető, egészséges reggelit? :)

8

Ha éttermek, kávézók, bankok, okmányirodák, földhivatalok, posták, takarékszövetkezet, áruházak nyitvatartása érdekli, kattintson ide!