Találatok a következő kifejezésre: Hogy néz egy 180 gr-os (1 db)

Hogy néz ki egy 180 gr-os szénhidrát diéta heti étrendje a tapasztalatban?

Könyvekb?l tudom, mit lehet, mennyit, hogyan, de éredekelnének az élet tapasztalatai.

Legjobb válasz: :D Ez igen egyszerû, de még mielõtt válaszolnék, azért gondolom tudod, hogy a 180 g ch nem biztos hogy érdemi zsírvesztést fog eredményezni /természetesen egy ideig igen, aztán leáll, lelassúl és lehet hogy játsznod kell a ch-val +/- 50 g ot is akár vagy mégtöbbet/ Ha kívánsz nassot ne illeszt be sehogy!!!! Akkor nem diétázol csak szórakozol, nyilván ha az élet úgy hozza hogy enni kell valamit, mert pl olyan helyen vagy, esküvõ, randi stb stb akkor nyilván ezt nem kerülheted el, velem is volt ilyen. Egészen egyszerû a dolgod ilyenkor. Mivel valószinû hogy pl egy hónapban csak max. 1-2x fordulna ilyen elõ, ne csinálj semmit, edd meg a vacsorát az étteremben akár semmi baj nem lesz, sõt sok tanulmány szerint még az anyagcsréd is felpörög ha pl egy napra kicsivel több ch-t viszel be. Én ilyenkor, mármint ha megkívánok valami nassolni valót, akkor két dolgot teszek, vagy egy nagyon kevés kis gyömölcs, vagy inkább veszek élményfehérjét, van vagy 80 féle ízben, az ára nem éppen olcsó, de legalább nem hátráltatja a diétát, sõõõõt!!! Nyáron még le is fagyasztom mint fagylalt!!! Nincs olyan hogy napi adagod. VAn 180 g ch amit megehetsz ugyE??? Egyszerû, kell egy digitális konyhai mérleg, 2 rongy a tescoban, tökéletes lesz, meg egy digit szobai mérleg hogy kontrolláld a testsúlyod. Aztán egy fûzet, étkezési naplónak. A kaját naponta kell vezetni, leírni és az ételeket GRAMMRA pontosan ki kell mérni!! ez macera de megért szenvedni vele, sõt egy idõ után már rutinná válik és egészen mindennapos aktus lesz. CH-k: burgonya, rizs, teljes kiörlésû tészták, pufirizs, és zabpehely, lencse, bab, CUKOR, LISZT, SÓ tilos, némi zöldfûszer megengedett Szószok egyebek szigorúan tilosak!! FEhérjék: elsõdleges/erre alapozz/: halak, csirkemell, pulykamell, marhahús és ennyi!!! Másodlagos: /kiegészítésnek/: fehérjetáplálékiegészítõk, tojás, tejtermékek pl sovány turó a TEJ AZ NEM !!, Zöldségek: kalifor. paprika, kigyóuborka, brokkoli, paradicsom saláta , spárga stb ZSírok : /fontosak, be kell vinni õket kellõ mennyiségben/: sótlan mogyoró, olajos magvak, illetve LENMAGOLAJ, Vitamin és ásványi anyag kiegészítés: napi 2 g C vitamin a minimum, + megadózis kalcuim magnézium és komplex multivitamin pl Daily vit a scitec tõl, Folyadék: minden 20 kilódra 1 liter víz, én 4 litert iszok egy nap, folyamatosan, a megemlet fehérje miatt szükséges is, mert vesekárosodást szenvedhetsz hosszútávon, Tehát : nálam így néz ki kb egy 150 g os diéta napi bontásban 4:00 - Thermo X /thermogenikus zsírégetõ/ 4:30 - Tejsavó + Bcaa/elágazó láncú aminosav, izommegörzõ szerepe van/ 4:30-5:30 Aerob Edzés /egyenletes monoton séta/ 5:30 Tejsavó + glutamin, Zabpehely + vitaminok 7:00 Tejsavó + Bcaa 9:30 Rizs, CS. mell, Zöldség 13:00 2 Tejsavó+ rizs + bcaa + 1 ek. lenmagolaj + glutamin 14:00 Rizs + CS. mell, zöldség 16:00 Rizs + CS. mell, zöldség 17:00 CS mell +zöldség 19:00 cs mell +zöldség 21:00 tejsavó + bcaa + glutamin + 1 ek.lenmagolaj A diéta kezdetén még csak este 18 kor hagytam el a ch-t aztán ahogy fogy a ch hétrõl hétre 50 g al, úgy tevõdik át az edzés környéki idõszakra, és a végén már csak reggel, edzés elõtt és után eszem ch-t, azt is rizs vagy lencse formájában, utánna már csak 0 kalóriás zöldség és csirkemell filé sütve egészen estig, közben beiktatok néha egy kis tejsavó fehérjét is, Az utolsó tejsavóba kerül minden lefekvés elõtt, bcaa, glutamin és olaj is. Nálam úgy nézett ki hogy 500 g ch ról indítottam és hétrõl hétre csökkentettem 50 g al, mígnem eljutottam 150 re, majd kontrolálva a súlyomat figyelve igazítom mindíg, ha egy héten egy kilónál többet esik a súlyom az már baj. Ha kevesebbet fél kilónál az meg kevés, és e szerint igazítom a ch-t le , ill fel. A fehérje magas minden egyes kilómra 3 g jut minimum. Mindent beleszámítok, a fehérjébe kivéve a zöldség, a zabpehely és a rizs fehérjetartalmát, tehát csak a húsét és a tejsavóét, illetve ha eszem pl turót vagy tojást akkor még azt, tojást azt nem nagyon szoktam. Sok sikert!! Remélem tudtam segíteni !!

:D Ez igen egyszerû, de még mielõtt válaszolnék, azért gondolom tudod, hogy a 180 g ch nem biztos hogy érdemi zsírvesztést fog eredményezni /természetesen egy ideig igen, aztán leáll, lelassúl és lehet hogy játsznod kell a ch-val +/- 50 g ot is akár vagy mégtöbbet/ Ha kívánsz nassot ne illeszt be sehogy!!!! Akkor nem diétázol csak szórakozol, nyilván ha az élet úgy hozza hogy enni kell valamit, mert pl olyan helyen vagy, esküvõ, randi stb stb akkor nyilván ezt nem kerülheted el, velem is volt ilyen. Egészen egyszerû a dolgod ilyenkor. Mivel valószinû hogy pl egy hónapban csak max. 1-2x fordulna ilyen elõ, ne csinálj semmit, edd meg a vacsorát az étteremben akár semmi baj nem lesz, sõt sok tanulmány szerint még az anyagcsréd is felpörög ha pl egy napra kicsivel több ch-t viszel be. Én ilyenkor, mármint ha megkívánok valami nassolni valót, akkor két dolgot teszek, vagy egy nagyon kevés kis gyömölcs, vagy inkább veszek élményfehérjét, van vagy 80 féle ízben, az ára nem éppen olcsó, de legalább nem hátráltatja a diétát, sõõõõt!!! Nyáron még le is fagyasztom mint fagylalt!!! Nincs olyan hogy napi adagod. VAn 180 g ch amit megehetsz ugyE??? Egyszerû, kell egy digitális konyhai mérleg, 2 rongy a tescoban, tökéletes lesz, meg egy digit szobai mérleg hogy kontrolláld a testsúlyod. Aztán egy fûzet, étkezési naplónak. A kaját naponta kell vezetni, leírni és az ételeket GRAMMRA pontosan ki kell mérni!! ez macera de megért szenvedni vele, sõt egy idõ után már rutinná válik és egészen mindennapos aktus lesz. CH-k: burgonya, rizs, teljes kiörlésû tészták, pufirizs, és zabpehely, lencse, bab, CUKOR, LISZT, SÓ tilos, némi zöldfûszer megengedett Szószok egyebek szigorúan tilosak!! FEhérjék: elsõdleges/erre alapozz/: halak, csirkemell, pulykamell, marhahús és ennyi!!! Másodlagos: /kiegészítésnek/: fehérjetáplálékiegészítõk, tojás, tejtermékek pl sovány turó a TEJ AZ NEM !!, Zöldségek: kalifor. paprika, kigyóuborka, brokkoli, paradicsom saláta , spárga stb ZSírok : /fontosak, be kell vinni õket kellõ mennyiségben/: sótlan mogyoró, olajos magvak, illetve LENMAGOLAJ, Vitamin és ásványi anyag kiegészítés: napi 2 g C vitamin a minimum, + megadózis kalcuim magnézium és komplex multivitamin pl Daily vit a scitec tõl, Folyadék: minden 20 kilódra 1 liter víz, én 4 litert iszok egy nap, folyamatosan, a megemlet fehérje miatt szükséges is, mert vesekárosodást szenvedhetsz hosszútávon, Tehát : nálam így néz ki kb egy 150 g os diéta napi bontásban 4:00 - Thermo X /thermogenikus zsírégetõ/ 4:30 - Tejsavó + Bcaa/elágazó láncú aminosav, izommegörzõ szerepe van/ 4:30-5:30 Aerob Edzés /egyenletes monoton séta/ 5:30 Tejsavó + glutamin, Zabpehely + vitaminok 7:00 Tejsavó + Bcaa 9:30 Rizs, CS. mell, Zöldség 13:00 2 Tejsavó+ rizs + bcaa + 1 ek. lenmagolaj + glutamin 14:00 Rizs + CS. mell, zöldség 16:00 Rizs + CS. mell, zöldség 17:00 CS mell +zöldség 19:00 cs mell +zöldség 21:00 tejsavó + bcaa + glutamin + 1 ek.lenmagolaj A diéta kezdetén még csak este 18 kor hagytam el a ch-t aztán ahogy fogy a ch hétrõl hétre 50 g al, úgy tevõdik át az edzés környéki idõszakra, és a végén már csak reggel, edzés elõtt és után eszem ch-t, azt is rizs vagy lencse formájában, utánna már csak 0 kalóriás zöldség és csirkemell filé sütve egészen estig, közben beiktatok néha egy kis tejsavó fehérjét is, Az utolsó tejsavóba kerül minden lefekvés elõtt, bcaa, glutamin és olaj is. Nálam úgy nézett ki hogy 500 g ch ról indítottam és hétrõl hétre csökkentettem 50 g al, mígnem eljutottam 150 re, majd kontrolálva a súlyomat figyelve igazítom mindíg, ha egy héten egy kilónál többet esik a súlyom az már baj. Ha kevesebbet fél kilónál az meg kevés, és e szerint igazítom a ch-t le , ill fel. A fehérje magas minden egyes kilómra 3 g jut minimum. Mindent beleszámítok, a fehérjébe kivéve a zöldség, a zabpehely és a rizs fehérjetartalmát, tehát csak a húsét és a tejsavóét, illetve ha eszem pl turót vagy tojást akkor még azt, tojást azt nem nagyon szoktam. Sok sikert!! Remélem tudtam segíteni !!
A fogyókúra és a diabetesz teljesen más. A mákos guba kizárva a kifli miatt. Sajtokból is csak a soványak jöhetnek szóba. Ha pedig terhesség elõtt nem mozogtál elég intenzíven, akkor ne a terhességed alatt kezdd el.
Az elõttem szólónak telejesen igaza van....Ugyanis terhesség alatt fogyózni TILOS.A diéta és a fogyókúra teljesen más...Gondolom magas lett a cukrod, ezért kell diétáznod.A nassokból csak diétásat vegyél.Nekem pl a norbis cuccok nagyon bejöttek.Ezeket ugy tudod beilleszteni, hogy rá van írva a 100grammra vonatkozó ch tartalom, ebbõl kiszámolod mennyi a ch tartalom 1 grammban, és ezt megszorzod a megenni kívánt édesség sullyával.És ha mondjuk valamelyik étkezésednél(reggeli tízórai, ebéd, uzsi, vacsi)amit ugye ugyszint számolsz marad még szénhidrátod, (miután ettél)akkor azt pótolhatod ki édességgel... 31 hetes diétázó kismama
A kérdező hozzászólása: Köszönöm Az elsõ kérdéseknél megilyedtem, hogy nem volt egyértelmû a kérdésem. Valóban nem zsírt égetni akarok, hanem terhességi emelt cukrom van, és ezért kell diétáznom. És terhesség alatt ugye még jobban kívánós az ember, és egy diétát megszokni eleve idõ kell, nekem meg már csak 6 hetem van szülésig, tehát azért ez így nehéz, némi szenvedéssel és megvonással jár. De a babárt megteszi az ember. Diétázni diétáztam már egészség miatt, akkor én is fogytam egy hó alat 12 kg-ot, és meg tudtam állni, hogy csak azt ettem, amit lehetett. De köszönöm mindenkinek a választ.
ja, és még valami, semmi esetre se vegyél édesítöszert! az biztosan árt a babának!

Hasonló válaszok

A kérdés szövege Válaszok száma

Ha nem eszek elég kalóriát akkor koplalok, ha koplalok, hízni fogok. Hogy van ez?

Ha kevesebb kalóriát eszek, mint a megszokott, akkor máris koplalok. De mindig azt írjátok, hogy koplalásnál tartalékolni kezd a szervezet. Akkor hogy fogyjak le? Ráadásul ha pl. káposztából eszem meg a napi kalóriamennyiséget, akkor is éhesnek érzem magam. Ha húsból és tojásból eszem meg a napi kalóriát, akkor nem vagyok éhes, de nem is fogyok.

9

Melyik módszerrel lehet leghatékonyabban lapos hasat elérni?

17/L vagyok, 166 cm és olyan 51-52 kg. Ezzel semmi gond nincs, csak annyi, hogy minden a hasamra megy. Volt, amikor valamiért 48 kg-ot mutatott a mérleg, de még akkor sem volt lapos hasam.
Szóval tudnátok ajánlani valamit? Ilyenkor diétázni és tornázni kell? Igazából a mozgás az meg van, de még nem diétáztam.

5

A koliban nem fogytam hanem híztam mivel idő sincs sportolni. Hogyan fogyhatok minnél hamarabb?

7

Caynax hasi edzés. Fogyhatok így?

Telomra toltottem ra egy alkalmazast a caynax hasi edzest. 40valahany napos. eleg hatasosnak tunik. minden nap csinalom mar a 7napnal tartok. Reggel suli elott szoktam egy 5-10perceset delutan pedig folytatom amelyik nap jon..kajalasban probalom vissza fogni mygam altalaban reggelire szollot uzsira egy kakaos csigat. 3-4korul meg valami itthoni meleg kajat. este meg mar csak megibt szollot eszek..de van amikor nagyon megkivanok olyan kajat ami nem eppen fogyokuras kaja de abbol is eszek mert tudom h ha vissza akarnam fogni magam egy ido utan beleunnek es hagynam a francba az egeszet.. tehat kb 10 kg szeretnek igy leadni. lehetseges ?? Vagy valamin valtoztassak? 1 -2 honap alatt tudok ennyit fogyni ezekkel?

1

Miért stagnál a súlyom, még mindig?

Augusztus 22-én kezdtem a fogyókúrát, és kisebb kihagyásokkal egy hónap alatt leadtam 4 kilót. (73-ról 69-re) Igaz, nem túl egészséges módon, keveset ettem. Aztán szeptember 22-én újból belevágtam, és rendesen végigakartam csinálni. Ez pont két hete volt, azóta mindent rendesen csinálok, egyszer sem ettem többet a kelleténél. A problémám az, hogy napok óta 66 kilón stagnálok, és egyszerűen nem tudok lejjebb menni. Tegnap még 66.3 voltam, ma már 66.6. :((( Megvolt a napi két és fél liter víz is, mindent ugyanúgy csináltam. Miért van ez? Annyira szörnyű, hogy küzdök érte, és nem érek el semmit. :'( 168 cm vagyok, és 55 kilóra akarok fogyni. 19/L

4

Kuzdes az anorexia ellen, hogyan?

,, nagyon Szépen megkérek valakit hogy segítsen,,,, lehetőleg aki járt ilyen helyzetben vagy tudja,át tudja érezni mitől beszélek,,,,,, egy 15 eves LAny vagyok.,,, júniusban meg 65 kiló voltam,,,aztán egyre sovanyabb,, mind ezt koplalassal elérve,,,,!!!! Egyszerűen nem tudtam leállni,, szólni senkinek se szóltam!!!! mar nem bírom,,!!!! Szenvedés az egész!!!!!! Most 55 kiló

8

5kg zsírt szeretnék fogyni, mi az amit teljesen kihagyjak, vagy csak nagyon minimálisan egyem?

eddig se ettem csokit, chipset, sütiket, tésztát, panírozott akármiket, zsíros ételeket

sok gyümölcs, zöldség, hús, hal, tojás, túró, kefír, krumpli, rizs, tk kenyér-ezek már kevesebbek
de zsíros vagyok és nyúlott a bőröm is

0

Ha lefogyok, jobban fogom magam érezni?

Nos, körülbelül 30kg súlyfeleslegem van 19 évesen. Azt tervezem, hogy havi -5 kilogrammal leadom ezt.

Jobban fogom magam érezni? Jelenleg elég magas a vérnyomásom is, lúdtalpam van, fájnak a lábaim egy hosszabb séta után stb..

10

Hogyan tudnék kitörni a közel 3 éve tartó ördögi körből?

Normálisan táplálkozom (szénhidrát csak zöldségből, sok fehérje, közepes mennyiségű zsír), hetente 4-5x sportolok min. 30 percet. Nem csalok a diétában, nagyon szigorú vagyok. Egész a menstruáció előtti hétig. Akkor megvadulok, és evési kényszerem van kb. 3 napig. Néha lecsúszik kis süti, van, mikor 1-2 kg gyümölcs, de néha 25 dkg téliszalámi. Az életem úgy néz ki, h diétázok, és már épp leadnám azt a 3 kg-ot, ami feleslegben van rajtam, akkor elkezdek vizesedni, majd zabálni. Mire megjön, megint diétázok, és a következő havimig leadom a felesleget, megint hízás...Megőrülök. Tipp?

3

Mit vigyek suliba kajának ha fogyni akarok?

eggel 5-kor kelek, busszal járok suliba és fél 7-re van bent a buszom a városba. Otthon nem szoktam enni hanem a Sparba szoktam vásárolni és ott veszem meg a szükséges ételt magamnak. Szeretnék tanácsot kérni hogy milyen ételt vegyek ami (kapható a Sparba) nem hizlal.

9

Ha éttermek, kávézók, bankok, okmányirodák, földhivatalok, posták, takarékszövetkezet, áruházak nyitvatartása érdekli, kattintson ide!