Találatok a következő kifejezésre: Hogy néz egy 180 gr-os (1 db)

Hogy néz ki egy 180 gr-os szénhidrát diéta heti étrendje a tapasztalatban?

Könyvekb?l tudom, mit lehet, mennyit, hogyan, de éredekelnének az élet tapasztalatai.

Legjobb válasz: :D Ez igen egyszerû, de még mielõtt válaszolnék, azért gondolom tudod, hogy a 180 g ch nem biztos hogy érdemi zsírvesztést fog eredményezni /természetesen egy ideig igen, aztán leáll, lelassúl és lehet hogy játsznod kell a ch-val +/- 50 g ot is akár vagy mégtöbbet/ Ha kívánsz nassot ne illeszt be sehogy!!!! Akkor nem diétázol csak szórakozol, nyilván ha az élet úgy hozza hogy enni kell valamit, mert pl olyan helyen vagy, esküvõ, randi stb stb akkor nyilván ezt nem kerülheted el, velem is volt ilyen. Egészen egyszerû a dolgod ilyenkor. Mivel valószinû hogy pl egy hónapban csak max. 1-2x fordulna ilyen elõ, ne csinálj semmit, edd meg a vacsorát az étteremben akár semmi baj nem lesz, sõt sok tanulmány szerint még az anyagcsréd is felpörög ha pl egy napra kicsivel több ch-t viszel be. Én ilyenkor, mármint ha megkívánok valami nassolni valót, akkor két dolgot teszek, vagy egy nagyon kevés kis gyömölcs, vagy inkább veszek élményfehérjét, van vagy 80 féle ízben, az ára nem éppen olcsó, de legalább nem hátráltatja a diétát, sõõõõt!!! Nyáron még le is fagyasztom mint fagylalt!!! Nincs olyan hogy napi adagod. VAn 180 g ch amit megehetsz ugyE??? Egyszerû, kell egy digitális konyhai mérleg, 2 rongy a tescoban, tökéletes lesz, meg egy digit szobai mérleg hogy kontrolláld a testsúlyod. Aztán egy fûzet, étkezési naplónak. A kaját naponta kell vezetni, leírni és az ételeket GRAMMRA pontosan ki kell mérni!! ez macera de megért szenvedni vele, sõt egy idõ után már rutinná válik és egészen mindennapos aktus lesz. CH-k: burgonya, rizs, teljes kiörlésû tészták, pufirizs, és zabpehely, lencse, bab, CUKOR, LISZT, SÓ tilos, némi zöldfûszer megengedett Szószok egyebek szigorúan tilosak!! FEhérjék: elsõdleges/erre alapozz/: halak, csirkemell, pulykamell, marhahús és ennyi!!! Másodlagos: /kiegészítésnek/: fehérjetáplálékiegészítõk, tojás, tejtermékek pl sovány turó a TEJ AZ NEM !!, Zöldségek: kalifor. paprika, kigyóuborka, brokkoli, paradicsom saláta , spárga stb ZSírok : /fontosak, be kell vinni õket kellõ mennyiségben/: sótlan mogyoró, olajos magvak, illetve LENMAGOLAJ, Vitamin és ásványi anyag kiegészítés: napi 2 g C vitamin a minimum, + megadózis kalcuim magnézium és komplex multivitamin pl Daily vit a scitec tõl, Folyadék: minden 20 kilódra 1 liter víz, én 4 litert iszok egy nap, folyamatosan, a megemlet fehérje miatt szükséges is, mert vesekárosodást szenvedhetsz hosszútávon, Tehát : nálam így néz ki kb egy 150 g os diéta napi bontásban 4:00 - Thermo X /thermogenikus zsírégetõ/ 4:30 - Tejsavó + Bcaa/elágazó láncú aminosav, izommegörzõ szerepe van/ 4:30-5:30 Aerob Edzés /egyenletes monoton séta/ 5:30 Tejsavó + glutamin, Zabpehely + vitaminok 7:00 Tejsavó + Bcaa 9:30 Rizs, CS. mell, Zöldség 13:00 2 Tejsavó+ rizs + bcaa + 1 ek. lenmagolaj + glutamin 14:00 Rizs + CS. mell, zöldség 16:00 Rizs + CS. mell, zöldség 17:00 CS mell +zöldség 19:00 cs mell +zöldség 21:00 tejsavó + bcaa + glutamin + 1 ek.lenmagolaj A diéta kezdetén még csak este 18 kor hagytam el a ch-t aztán ahogy fogy a ch hétrõl hétre 50 g al, úgy tevõdik át az edzés környéki idõszakra, és a végén már csak reggel, edzés elõtt és után eszem ch-t, azt is rizs vagy lencse formájában, utánna már csak 0 kalóriás zöldség és csirkemell filé sütve egészen estig, közben beiktatok néha egy kis tejsavó fehérjét is, Az utolsó tejsavóba kerül minden lefekvés elõtt, bcaa, glutamin és olaj is. Nálam úgy nézett ki hogy 500 g ch ról indítottam és hétrõl hétre csökkentettem 50 g al, mígnem eljutottam 150 re, majd kontrolálva a súlyomat figyelve igazítom mindíg, ha egy héten egy kilónál többet esik a súlyom az már baj. Ha kevesebbet fél kilónál az meg kevés, és e szerint igazítom a ch-t le , ill fel. A fehérje magas minden egyes kilómra 3 g jut minimum. Mindent beleszámítok, a fehérjébe kivéve a zöldség, a zabpehely és a rizs fehérjetartalmát, tehát csak a húsét és a tejsavóét, illetve ha eszem pl turót vagy tojást akkor még azt, tojást azt nem nagyon szoktam. Sok sikert!! Remélem tudtam segíteni !!

:D Ez igen egyszerû, de még mielõtt válaszolnék, azért gondolom tudod, hogy a 180 g ch nem biztos hogy érdemi zsírvesztést fog eredményezni /természetesen egy ideig igen, aztán leáll, lelassúl és lehet hogy játsznod kell a ch-val +/- 50 g ot is akár vagy mégtöbbet/ Ha kívánsz nassot ne illeszt be sehogy!!!! Akkor nem diétázol csak szórakozol, nyilván ha az élet úgy hozza hogy enni kell valamit, mert pl olyan helyen vagy, esküvõ, randi stb stb akkor nyilván ezt nem kerülheted el, velem is volt ilyen. Egészen egyszerû a dolgod ilyenkor. Mivel valószinû hogy pl egy hónapban csak max. 1-2x fordulna ilyen elõ, ne csinálj semmit, edd meg a vacsorát az étteremben akár semmi baj nem lesz, sõt sok tanulmány szerint még az anyagcsréd is felpörög ha pl egy napra kicsivel több ch-t viszel be. Én ilyenkor, mármint ha megkívánok valami nassolni valót, akkor két dolgot teszek, vagy egy nagyon kevés kis gyömölcs, vagy inkább veszek élményfehérjét, van vagy 80 féle ízben, az ára nem éppen olcsó, de legalább nem hátráltatja a diétát, sõõõõt!!! Nyáron még le is fagyasztom mint fagylalt!!! Nincs olyan hogy napi adagod. VAn 180 g ch amit megehetsz ugyE??? Egyszerû, kell egy digitális konyhai mérleg, 2 rongy a tescoban, tökéletes lesz, meg egy digit szobai mérleg hogy kontrolláld a testsúlyod. Aztán egy fûzet, étkezési naplónak. A kaját naponta kell vezetni, leírni és az ételeket GRAMMRA pontosan ki kell mérni!! ez macera de megért szenvedni vele, sõt egy idõ után már rutinná válik és egészen mindennapos aktus lesz. CH-k: burgonya, rizs, teljes kiörlésû tészták, pufirizs, és zabpehely, lencse, bab, CUKOR, LISZT, SÓ tilos, némi zöldfûszer megengedett Szószok egyebek szigorúan tilosak!! FEhérjék: elsõdleges/erre alapozz/: halak, csirkemell, pulykamell, marhahús és ennyi!!! Másodlagos: /kiegészítésnek/: fehérjetáplálékiegészítõk, tojás, tejtermékek pl sovány turó a TEJ AZ NEM !!, Zöldségek: kalifor. paprika, kigyóuborka, brokkoli, paradicsom saláta , spárga stb ZSírok : /fontosak, be kell vinni õket kellõ mennyiségben/: sótlan mogyoró, olajos magvak, illetve LENMAGOLAJ, Vitamin és ásványi anyag kiegészítés: napi 2 g C vitamin a minimum, + megadózis kalcuim magnézium és komplex multivitamin pl Daily vit a scitec tõl, Folyadék: minden 20 kilódra 1 liter víz, én 4 litert iszok egy nap, folyamatosan, a megemlet fehérje miatt szükséges is, mert vesekárosodást szenvedhetsz hosszútávon, Tehát : nálam így néz ki kb egy 150 g os diéta napi bontásban 4:00 - Thermo X /thermogenikus zsírégetõ/ 4:30 - Tejsavó + Bcaa/elágazó láncú aminosav, izommegörzõ szerepe van/ 4:30-5:30 Aerob Edzés /egyenletes monoton séta/ 5:30 Tejsavó + glutamin, Zabpehely + vitaminok 7:00 Tejsavó + Bcaa 9:30 Rizs, CS. mell, Zöldség 13:00 2 Tejsavó+ rizs + bcaa + 1 ek. lenmagolaj + glutamin 14:00 Rizs + CS. mell, zöldség 16:00 Rizs + CS. mell, zöldség 17:00 CS mell +zöldség 19:00 cs mell +zöldség 21:00 tejsavó + bcaa + glutamin + 1 ek.lenmagolaj A diéta kezdetén még csak este 18 kor hagytam el a ch-t aztán ahogy fogy a ch hétrõl hétre 50 g al, úgy tevõdik át az edzés környéki idõszakra, és a végén már csak reggel, edzés elõtt és után eszem ch-t, azt is rizs vagy lencse formájában, utánna már csak 0 kalóriás zöldség és csirkemell filé sütve egészen estig, közben beiktatok néha egy kis tejsavó fehérjét is, Az utolsó tejsavóba kerül minden lefekvés elõtt, bcaa, glutamin és olaj is. Nálam úgy nézett ki hogy 500 g ch ról indítottam és hétrõl hétre csökkentettem 50 g al, mígnem eljutottam 150 re, majd kontrolálva a súlyomat figyelve igazítom mindíg, ha egy héten egy kilónál többet esik a súlyom az már baj. Ha kevesebbet fél kilónál az meg kevés, és e szerint igazítom a ch-t le , ill fel. A fehérje magas minden egyes kilómra 3 g jut minimum. Mindent beleszámítok, a fehérjébe kivéve a zöldség, a zabpehely és a rizs fehérjetartalmát, tehát csak a húsét és a tejsavóét, illetve ha eszem pl turót vagy tojást akkor még azt, tojást azt nem nagyon szoktam. Sok sikert!! Remélem tudtam segíteni !!
A fogyókúra és a diabetesz teljesen más. A mákos guba kizárva a kifli miatt. Sajtokból is csak a soványak jöhetnek szóba. Ha pedig terhesség elõtt nem mozogtál elég intenzíven, akkor ne a terhességed alatt kezdd el.
Az elõttem szólónak telejesen igaza van....Ugyanis terhesség alatt fogyózni TILOS.A diéta és a fogyókúra teljesen más...Gondolom magas lett a cukrod, ezért kell diétáznod.A nassokból csak diétásat vegyél.Nekem pl a norbis cuccok nagyon bejöttek.Ezeket ugy tudod beilleszteni, hogy rá van írva a 100grammra vonatkozó ch tartalom, ebbõl kiszámolod mennyi a ch tartalom 1 grammban, és ezt megszorzod a megenni kívánt édesség sullyával.És ha mondjuk valamelyik étkezésednél(reggeli tízórai, ebéd, uzsi, vacsi)amit ugye ugyszint számolsz marad még szénhidrátod, (miután ettél)akkor azt pótolhatod ki édességgel... 31 hetes diétázó kismama
A kérdező hozzászólása: Köszönöm Az elsõ kérdéseknél megilyedtem, hogy nem volt egyértelmû a kérdésem. Valóban nem zsírt égetni akarok, hanem terhességi emelt cukrom van, és ezért kell diétáznom. És terhesség alatt ugye még jobban kívánós az ember, és egy diétát megszokni eleve idõ kell, nekem meg már csak 6 hetem van szülésig, tehát azért ez így nehéz, némi szenvedéssel és megvonással jár. De a babárt megteszi az ember. Diétázni diétáztam már egészség miatt, akkor én is fogytam egy hó alat 12 kg-ot, és meg tudtam állni, hogy csak azt ettem, amit lehetett. De köszönöm mindenkinek a választ.
ja, és még valami, semmi esetre se vegyél édesítöszert! az biztosan árt a babának!


Hasonló válaszok

A kérdés szövege Válaszok száma

Milyen diétát próbáljak követni?

Sziasztok!
173 cm vagyok, és 65 kg. Ne kezdjen bele senki, hogy de hát ez teljesen normális, nem kell fogynod, blablabla, mert igenis kell fogynom. Nem 40 kilós gebe akarok lenni, csak egy kicsit kevésbé zsíros, kicsit vékonyabb. A cél 57-58 kg.
A gond velem az, hogy egy ideig elég jól bírom a diétát, magamra főzök, ezért meg tudom oldani, hogy tényleg azt egyem, ami a diétában szerepel. Eddig főleg a kalóriaszámlálós módszerre mentem rá. De mindig jön egy pont, ahol engedek a csábításnak, és onnantól nagyon nehezen, vagy egyáltalán nem tudok visszatérni, és ha le is adok valamennyit, az azonnal visszajön. Ez általában akkor van, ha hazamegyek, és egyszerűen nem tudok ellenállni egy sütinek vagy bárminek, és akkor már úgy vagyok, hogy jaj, az elmúlt x hétben normálisan ettem, ennyi belefér, aztán indul a zabálás. És mikor próbálnék újra diétásan enni, egyszerűen nem tudok, kicsinek érzem az adagokat, és úgy érzem, hogy falnom kell. Nem tudom, ez miért van, de nagyon rossz, valószínűleg csak rajtam múlik egyébként... Szóval nagyon nehezen állok vissza a diétára egy ilyen kilengés után.
Valami olyan diéta lenne ideális, amitől nem érzem annyira, hogy fogyózom, ad egyfajta kielégülést, tehát normális adagokat lehet enni, és lehetőleg nem túl drága. Mivel próbálkozzak meg? A mozgás jelenleg csak napi fél óra séta, amit néha itthoni tornával egészítek ki, de ezt is szeretném növelni. Köszönöm szépen előre is!
19/L

1

Szélsőséges kajálásból "kigyógyulás" és diéta - jó ez így?

Sziasztok,elég régóta diétáztam már és szép alakom volt amikor egy hatalmas butaságot csináltam,elkezdtem zabálni,aztán koplalni,hashajtózni. Sokszor egész nap nem ettem semmit aztán este kolbászt meg szalonnát zabáltam. Nem is ez a lényeg,próbálok túllenni a dolgon. Viszont a 170 cm-hez régen 58 kg voltam ami rendben is volt,most viszont 63 ami bőven túl sok,úszógumim lett. Ezt akarom leadni. Szerintetek ez így normális étkezésnek számít? Kérlek titeket ne csak azt vegyétek figyelembe hogy hogyan lenne a leghatékonyabb módszer a fogyásra,hanem hogy mi az ami még kiegyensúlyozott (tehát lehet mellette hagyományosan étkező szülőkkel/barátokkal együtt enni,nem kell az egész életemet kiforgatnom azért hogy tudjam tartani a diétát)

Reggeli: 30 g zabpehely,2 tojás,zöldségek,3-4 szelet pulykamellsonka VAGY 30 g zabpehely,1 alma lereszelve,10 g mazsola,fahéj (+1 tejeskávé)
Tízórai: 1-2 teljeskiőrlésű keksz VAGY 1-2 db alma (illetve ha valami nasit akarnék enni mondjuk kis mennyiségű étcsokit vagy fél szelet süteményt akkor azt is ide időzíteném vagy a reggelihez. de ebben is próbálok mértékletes lenni)
Ebéd: 2 tenyérnyi szelet rozskenyér,benne sonka/sült hús/zöldségek/kőrözött/sajt és minimális light margarin (+1 tejeskávé)
Uzsonna: 50-100 g túró kevés joghurttal kikeverve VAGY 1-2 extrudált kenyér (nem abonett hanem olyan ami rozslisztből van) és hozzá 3-4 szelet pulykamellsonka/főtt tojás/zöldségek
Vacsora: na ez az étkezés lesz szerintem ami főtt étel lesz itthonról,lehetőleg hús és zöldség,vagy tojás,virsli,zöldségleves,főzelék,stb. (értelemszerűen a tésztát,nokedlit,krumplit,rizst megpróbálnám a lehető legjobban elkerülni vagy csak nagyon minimálisat enni)

Emellett semmilyen édesítőszert nem ennék (eddig nagyon sokat ettem/ittam túrókrémben,kávéban,teában és szerintem ez is terhelte a szervezetem) és zöld teát innék minden nap.

Edzés is lenne mellette: heti 1x járok boxedzésre illetve 2x-3x szoktam saját testsúlyos gyakorlatokat csinálni,ugrálókötelezek,heti 1-2 alkalommal konditerembe is megyek. A lényeg nálam az hogy legyen aerob és erősítés is,összesen heti 4-5 óra.

19/L

4

Sokat ettem ma? Min kene valtoztatni!

Reggeli: egy fel sajtos stangli benne sajtkrem,pulykamell sonka,paprika
Ebed: dios teszta
Uzsonna: egy fel adag somloi galuska+kis szelet meggyes pite
Vacsora: kis szelet piritos,teavaj,pulykamell sonka,kefir, egy pici husos pite es egy korte. Szerintem amit nem kellett volna az a somloi,es vacsinal a husos pite. Jol gondolom? Meg valami mast kellene ennem vagy epp nem ennem?

4

Csak az étrendem szeretném leirni hogy tudok vele fogyni 8-9 kilót amennyit szeretnék és nagyjából milyen?

tizórai: 1 db gyümölcs vagy 1 tál gyümisaláta
reggeli: egy db korpás vagy barna zsemléből szendvics benne sajt sonka saláta,zöldség
ebéd: sült-párolt hús, hal, pulyka,csirkemell,néha rizs, sovány levesek,zöldség-hús leves, tojás salátával, párolt zööldségek...
vacsora: répa,karalábé,zöldségek nyersen,tojás,kefir, hús,saláta.

163/63 kg vagyok!! 55 szeretnék lenni:)
ezzel az étrenddel elérném?:)

2

Hogyan egyek keveset?

Nagyjából szeptemberig egész keveset ettem, most a suli kezdete óta viszont nagyon sokat meg tudok enni. Hogy álljam meg? Nem szeretnék hízni, fogyni akarok.

6

Ilyen jellegű táplálkozástól fogok fogyni?

R: 2 db puffirizs
E: 1 tányèr leves sok-sok lèvel( csk zöldbab, kellbimbó, répa van benne)
U: 1 paradicsom
V: ugyanaz a leves, csk kevesebb.
Nincs sok felesleg rajtam. 160 cm 50-52 kilo vagyok, de 47-48 akarok lenni

3

CryoLipolysis avagy zsírfagyasztó kezelés? Ha próbáltad, mit tapasztaltál? Mit tanácsolsz? Csak azok válaszát várom, akik próbálták. Köszönöm.

2

Tapasztalt fogyókúrázók segítségét kérné egy 18 éves lány. Hogyan csináljam?

Bulimiás vagyok 10 hónapja, az állapotom egyre rosszabb, antidepresszánst szedek és már növelni kellett a napi gyógyszeradagomat. Szeretnék ennek véget vetni. És ezt csak egy módon lehet elérni: szigorú diétával. Mert szoktam én diétázni, de mindig átmegy éhezésbe,majd zabálásba és hányásba. Segítséget kérnék tapasztalt fogyósoktól, hogy mikből egyek , hogy össze tudjak magamnak állítani egy normális étrendet.

15

Tudnátok segíteni a megfelelô étrendem összeállításában?

15 éves làny vagyok. Sokak szerint nem jò alakom van de szerintem ràm férne egypàr kiló leadàsa. Legnagyobb gondom , hogy nagy a. hasam. Tudnàtok nekem olyan tippeket v edzés rendet vagy fogyòkúràt javasolni ami segìt leküzdeni ezt a hasammal való problémàt ?

1

A kelkáposzta miért hizlal?

zöldség...

8

Ha éttermek, kávézók, bankok, okmányirodák, földhivatalok, posták, takarékszövetkezet, áruházak nyitvatartása érdekli, kattintson ide!