Találatok a következő kifejezésre: Ha mellre gyakorlatot, (11 db)

Ha mellizomerősítő gyakorlatokat végzek, és nagy mellem van, kisebb lesz, vagy csak feszesebb, esetleg nagyobb, stb?

Legjobb válasz: Elméletben a mell éretét és állagát nem befolyásolja a mellizmot erõsítõ gyakorlatok egyike sem. De a mellizomal együtt erõsödnek a mellet tartó szövetek, valamint a nagyobb mellizom jobban kiemeli a melleidet, szépít a formáján az által hogy más felületen fekszik.

Elméletben a mell éretét és állagát nem befolyásolja a mellizmot erõsítõ gyakorlatok egyike sem. De a mellizomal együtt erõsödnek a mellet tartó szövetek, valamint a nagyobb mellizom jobban kiemeli a melleidet, szépít a formáján az által hogy más felületen fekszik.
A melled feszesebb is lesz, és szebb formájú is - és nem lesz nagyobb, de a több izom miatt nagyobbnak látszik majd. Csak figyelj, hogy a gyakorlatok alatt ne rángasd (melltartó javasolt). Készíthesz képeket: 'elõtte - utána' (néhány hónap múlva) - akkor te is látod majd az eredményt.
Szeritem kisebb lesz de feszesebb. Az egyik barátnõm is járt kondiba, elõször szinte leeresztettek, aztán tök megkeményedtek és egy kicsivel nagyobbnak is tûntek:D
megkérdezhetem, hogy milyen mellizom erõsítõ gyakorlatokat csinálsz??Nagyon érdekelne!!
A kérdező hozzászólása: köszönöm szépen:)
A kérdező hozzászólása: még semmilyet, de majd olyat fogok, amit pl egy jó oldalon írtak

Ha mellre csinálok gyakorlatot, nagyobb vagy kisebb lesz esetleg csúnya formája lesz?

( n? vagyok amúgy )

Legjobb válasz: a mell zsírszövet. ha súlyt veszítesz kalkuláld bele,hogy kisebb lehet tõle a melled. amugy az edzés viszont feszesítheti a bõrt....

a mell zsírszövet. ha súlyt veszítesz kalkuláld bele, hogy kisebb lehet tõle a melled. amugy az edzés viszont feszesítheti a bõrt....
A mell alatti izom enyhe erõsítésével javíthatsz melled tartásán, feszességén.-Tehát szebb formája lesz. A túlzásba vitt mellizomerõsítéstõl csökkenhet a zsírszövet, ezáltal kisebbnek tûnik majd a kebel mérete.
A mellizom erõsítéstõl nem csökken a mell zsírmennyisége, ellenben a zsír alatti izom formálja, megemeli a mellet. A mérete így nagyobb lesz. A zsír mennyisége csak diéta és zsírégetõ edzés hatására csökken, de ezeket külön kell választani az erõsítõ-formáló gyakorlatoktól. A fekvenyomás, tárogatás, és ezek variációi NEM zsírégetõ gyakorlatok, nyugodtan végezheted õket és az eredmény nem marad el, fõleg az elsõ 1-2 hónapban lesz látványos, ahogy az addig inaktív izomzat alkalmazkodik a terheléshez, tehát erõsödik, növekszik. (feltéve ha nem célod a fogyás, mert diéta alatt a fejlõdés lelassul, akár le is állhat)
A kérdező hozzászólása: kis mellem van és jó lenne nagyobb...:P és hányat kell mibõl, hogy 1 2 hónap allatt látszódjon?

Ha 14 éves koromban elkezdeném az alap testépítő gyakorlatokat (tricepsz, bicepsz, mell) akkor az ér valamit diéta nélkül? (Ja és nem eszek egészségtelen ételeket)

Legjobb válasz: Tömegnövelõ étrend kell mellé és mindenre kell edzeni, lábra, hátra és vállra is: http://body.builder.hu/cikkek.htm4?id=561 alul van tovább gomb is.

Tömegnövelõ étrend kell mellé és mindenre kell edzeni, lábra, hátra és vállra is: http://body.builder.hu/cikkek.htm4?id=561 alul van tovább gomb is.
Montez jól mondja annak a fele minimum zsír. egyébként k urvára nem érdekel az sem hogy ha 30kiló szín izom menet fel rád, a lényeg hogy hülyeséget írtál. én ugyan úgy lebasznám ha ezt amit írtál ronnie coleman írta volna csak hát õ nem ír ilyen hülyeséget. mérlegelés helyett inkább olvass a témában, azzal többre mész.
Félév alatt 20kg? Annak legalább fele zsír. Naturálban max havi 1kiló izom jön, az is csak az elsõ évben. Itt egy cikk: http://www.tesztoszteron.hu/emagazin_06_142_natural_genetika..
dirtboy szeptmber 29-én leszek 15, most kezdtem én is kb. fél éve, olyan 10-15 kg-al vagyok most, nemsokára jön a 22 kg. nem gondoltad volna igaz? :)
dirtboy is úgy értette, hogy tömegnövelõ étrend, mivel az is egyfajta diéta, nem csak a szálkásító. A diéta jelentése: speciális étrend.:)
ma 19:55 fasza tanács, biztos jó szálkás vagy és full izom.
ja és semmi szteroid és hasonlók
francokat diéta. gyúrj mindenre és egyél sokat, fõleg rizst és hasonlókat!
a tricepsz, bicepsz, mell nem gyakorlat hanem az emberi test izmai. bizonyos szintig erõsödni jó de izom építéshez diéta szükséges. /azt hogy láb véletlenül se említsd, csak kart meg mellet/
Egy keveset ér, de inkább csinálja ezt, minthogy feketére fesse a haját, kivasalja, és az arcába fésülje. Ha félig meddig edz, és kitartóan zabálja a pörköltet, az nem ideális, de legalább a sport közelében van, és elõbb-utóbb ráragadhat néhány hasznos infó is, mit hogyan csináljon, mit hogyan egyen.

Ha csak ezt a gyakorlatot csinálom mellre, az jó kezdés?

http://body.builder.hu/edzesek_reszletes.htm4?id=31 egy alapozónak megteszi? Hány kg-s súlyzóval éri meg csinálni?

Legjobb válasz: Mármint kezdõ egész testes 3 napos edzéstervben a mellre ezt csinálod? Inkább fekvenyomás. Akkora súlyal amivel 8-12-t meg tudsz csinálni, vagy a maxod 70%-ával.

Mármint kezdõ egész testes 3 napos edzéstervben a mellre ezt csinálod? Inkább fekvenyomás. Akkora súlyal amivel 8-12-t meg tudsz csinálni, vagy a maxod 70%-ával.
Ez nem lesz jó, ha csak egy gyakorlatot végzel mellre. Ez nem alapgyakorlat. Fekvenyomás legyen. Akkora súly kell, amivel éppen megy a 8-12 ismétlés egy sorozatban. És kell 3-4 sorozat! Google-ba: átmozgató 3 napos teljes testes edzésterv.
Én az elején mellre fekvenyomás egykezesekkel-t és tárogatás-t csináltam, nekem bejöttek
oszd fel
A kérdező hozzászólása: köszönöm! mellesleg miért szükséges felosztani?
ha elég kemény az edzés, kell 1 hét pihenõ:ezalatt fejlõdik az izomzatod.
mármint izmonként egy hét.

Ha nincs rajtam melltartó eléggé lógnak a melleim súlyzós gyakorlatokkal lehet rajta segiteni?

Legjobb válasz: és valamiért ha meleg van nincsenek mellbimbóim de viszont ha hideg van és fázom akkor egész formásak tudom h hülyén hangzik a kérdés de ez van :(

A kérdező hozzászólása: és valamiért ha meleg van nincsenek mellbimbóim de viszont ha hideg van és fázom akkor egész formásak tudom h hülyén hangzik a kérdés de ez van :(
Egy kicsit igen, de melltartóban csináld.
Nekem is hasonló a problémám. Én fekvõtámaszozom és mellizomra is tornázom kicsit és szerintem nekem sokat jelentett. Próbáld ki ha gondolod de ne vidd túlzásba, mert az se jó. Veszteni nem veszthetsz vele szerintem. a melegben pedig nekem sem látszik a mellbimbóm. akkor nagyon csúnya a mellem is. Ráadásul nekem mielõtt megjönne szerintem szépek, mikor elmúlik meg lógnak. Akkor nagyon nem tetszenek. De ez van.
utolsó: mintha magamat hallanám :DDD menstruációkor imádom õket akkor mindig szépen állnak, viszont amikor nem menstruálok és meleg is van akkor olyan csúnyák :( amúgy énis csinálok fekvõtámaszt meg ilyen kifejezetten mell feszesítõ gyakorlatokat de szerintem nem használnak, vagy ha mégis akkor úgyis csak annyira kicsit h csak te veszed majd észre aki folyton tüzetesen vizslatja õket :Ð 21L
És még a kor is sittem :D
stimmel

Milyen gyakorlatot tudtok mellre ajánlani, ha a konditerem csak fekvenyomó paddal rendelkezik?

Persze vannak más gépek is, mint hátgép lábgép stb, de mellizmot azokkal nem igazán tudom edzeni.

Legjobb válasz: Tárogatás, áthúzás

Tárogatás, áthúzás
Ez egy nagyon jo fekvenyomas probald ugy hogy mondjuk felteszel 100 kg ot tehat 4 tizest mind 2 oldalra es amenyi megy 100ba anyit nyomj amenyi 80 ba amenyi 60 ba amenyi 40be es ugyanigy pakold vissza 100 ig piheno neluk ugybefogsz duranni mint meg soha nem tudom neked jo e a 100 ha pl 80 a max neked akkor lehet 5 osokel csinalni nagyon jo 5osel is!
Fekvenyomàsnàl ès vàllbol nyomàsnàl ( felso mell munkaban van) nem is kell több hogy legyen egy nagy melled. Kezdetbek vidd fel 100 kg-ig a fekvenyomasod es nezd meg ez ido alatt mennyit fejlodik.

Ha kb nyolc kilót leadok, az hatni fog a melleimre? Milyen OTTHON végezehtő gyakorlatokat tudtok mellizomerősítésre?

85C-s melltartót hordok és a méretükből fakadóan már most lógnak egy kicsit. Annyira nem, néztem néhány képet lógó mellekről és azokat meg sem közelítik, de azért nem olyan feszesek. Melltartóban nagyon jól néznek ki, anélkül kicsit kevésbé:/ Szerintetek ennyi súlyvesztéstől lógni fognak/összemennek? A génjeim miatt nagyok. Hogyan tudnám megakadályozni hogy akár a fogyókúrától, akár később lógjanak? Kézisúlyzóim vannak, más eszközöm nincs. Masszírozás, hideg-meleg vizes zuhanyzás segít?

Legjobb válasz: Lassu fogyas es normalis sportmelltarto segit

Lassu fogyas es normalis sportmelltarto segit
én is így vagyok vele, hideg-meleg vizes zuhannyal, masszírzással tartom karban, és igen, sportmelltartó :)

1 hete kezdtem el Rubint Rékára tornázni, napi 2x20 percet. Leginkább csípő és fenék gyakorlatokat végzek. Milyen eredményre számíthatok, ha folyamatosan csinálom? Fogyni fogok így? Update étkezést is használjam mellé?

Legjobb válasz: "azért a Réka nem csak súlytartón volt amíg olyan teste lett amilyen" Mert akkor mit csinált? Biztos, hogy nem tömegnövelõzött...

"azért a Réka nem csak súlytartón volt amíg olyan teste lett amilyen" Mert akkor mit csinált? Biztos, hogy nem tömegnövelõzött...
" Milyen eredményre számíthatok, ha folyamatosan csinálom? Fogyni fogok így? " tutira feszesebb, izmosabb leszel, de az nem biztos, hogy fogysz is, ahhoz keveset is kell enni
9. válaszoló, nem te alkottál közhelyt. http://www.mindmegette.hu/feherje-dieta-12450 már rég megtették elõtted idióta barmok, akiknek egyetlen célja az erkölcstelen haszonszerzés, minden jóérzés nélkül baromságok össze-vissza történõ leírása. nagyon sajnálom, de a fehérje diéta kifejezést már nem tudod pozitívan használni, mert pár idióta már elb.aszta a jelentését. ez van.
Én úgy csináltam, hogy egyik nap 20 perc has, másik nap 20 perc popsi-csípõ (gyerek mellett ennyire volt idõm) és 1 hét alatt a hasamból (mindig ugyan ott mérve!!!) 4 cm, fenekembõl 2 cm, combokból 1-1 centi, csípõ 2 cm ment le, de ez kilóban csak fél kiló mínusz volt. Persze az étkezésre is odafigyeltem, de nem fogyókúráztam, nem számolgattam. Most újra elkezdtem, de nem mértem eddig magam. 3 hete csinálom (már több Rubint Rékát és mellette mást is), a nadrágjaim már kicsit lötyögnek, és szemmel látható a változás.
Akkor én most alkottam közhelyt? Fehérje diéta... most találtam ki ezt a kifejezést, mert én is ilyet használok. Nyilván meg lehet enni naponta 2000kcal-át csak nem mindegy mibõl. Itt bukik a számolgatós fogyás... http://body.builder.hu/kaloria.htm4?etekid=171&act=mutat&min.. Ezzel például eredményesen lehet fogyni. Látsz te ebben káposztalevet?
Formálódni fogsz ez egészen biztos, én is nagyon gyorsan észrevettem a változást a combomon és a fenekemen. Emellett persze fontos az étkezés is, ha fogyni akarsz. A gyorsabb és biztosabb eredményért, nem ártana ha futnál vagy bicikliznél. Írtad, hogy gyereked van, de azért biztos van apukája ill. nagyszülõk, akik két naponta szívesen vigyáznak 1-2 órát a gyerkõcre amíg te edzel. Sok sikert! Ha elszánt vagy, akkor sikerülni fog!
A kérdező hozzászólása: Igazából nem eszek sokat, és naponta 5x eszek, sokat iszok és muszáj is, mivel még szoptatok. Igaz, már 2 éves a kisfiam, szóval nem sokáig szopik, de drasztikus diétába nem kezdhetek. -10 kg mindenképpen kellene. Nem tudom milyen az a fehérjediéta, de utánanézek.
azért a Réka nem csak súlytartón volt amíg olyan teste lett amilyen, és nyilván többet súlyzózott mint a videóin :D lásd: testépítés.
"nem biztos, hogy fogysz is, ahhoz keveset is kell enni" Tarts meg magadnak a hülyeségeidet! Kérdezõ, súlytartó fehérjediétát kellene csinálni, hogy olyan legyél, mint a Réka.
napi 20 perc edzés, az egészségednek jót fog tenni. fogyás energiabevitel kérdése, gondolom ezzel is foglalkoztál, mert bár nem tudom updéték mondják-e, de elsõ számú ismeret fogyás elõtt, vagy fogyással kapcsolatban.
Kedves Kerdezo! Reka tornai nagyon jok, nalam is bevalt.En azt hallottam, hogy nem szabad hetbol het napot edzeni, mert az izmoknak pihenni kelk, masreszt felo hogy hamar elveszted a lelkesedest.Heti haromszor fel-egy ora is hatasos.En nem ettem kenyerfelet, este hat utan egyaltalan semmit. Amugy az internetrol letoltheted az update kodrendszert, nem kell a draga kajakat megvenni, ha betartod, hogy mit mikor ehetsz. Nekem 3honap alatt het kilo ment le, de heti szinten merheto volt centiben:-) Kitartas!:-)

Én egy 13 éves srác vagyok és edzeni akarok. Van kéd darab 10 kg azt szeretném ha nekem valaki írna egy edzés tervet nagyon megköszönném legyen benn mell, has és kar gyakorlatok, és ehhez egy helyes táplálkozást írnátok?

Legjobb válasz: Nekem egy 45 perces terv elég lesz, de én semmi port semmit nem szedek csak valami könnyû elkészítésû kaját azt mondhatok páldául tojás :)

A kérdező hozzászólása: Nekem egy 45 perces terv elég lesz, de én semmi port semmit nem szedek csak valami könnyû elkészítésû kaját azt mondhatok páldául tojás :)
Kezdjük a táplálkozással, mivel az legalább olyan fontos mint az edzés. Enélkül egy milimétert sem fogsz változni, hiába csinálsz meg 5000 fekvõt naponta háromszor. (egyébként erre nincs is szükség) Gyanítom, hogy te nem az a jó húsban lévõ figura vagy, érdemes lenne tömegnöveléssel kezdeni. Az étrendedben a fehérje, és a szénhidrát domináljon. http://www.testformazas.hu/etrend/kaloriatabla.htm Ennek a táblázatnak a segítségével nézheted meg, hogy melyik ételben mibõl mennyi van. Egy embernek ha edz, 2g/testsúlykilogramm fehérjét kell megennie. Ha 60kg körül vagy, akkor naponta 120g fehérjét kell megenned. Szlnhidrátban pedig 5g/testsúlykilogramm kell minden egyes nap, ez soknak hangzik, de szénhidráthoz jóval könnyebb hozzájutni mint fehérjéhez. http://body.builder.hu/kaloria.htm4 Itt vannak étrendek, kiválaszthatod a testsújodnak megfelelõt, de akár alakíthatsz is rajta ízlés szerint(ha pl valamit nem szeretsz, rakhatsz helette bele mást ami hasonló fehérje vagy ch tartalmú) csak arra ügyelj, hogy a tápértéke ne változzon. Fontos még, hogy elég vitamin legyen benned. Az optimális napi vitaminellátásodhoz ha edzel, naponta egy egész zöldségest ki kellene fosztanod, tehát értelemszerû lenne valami multivitamint szedni mellé. Beírod google-ba hogy multi pro pak, nagyjából ilyenekre gondolok, nem a spáros pezsgõtablettára, mert az jóformán csak finom üdítõ. Visszatérve az étkezésre: annyit hogy te naponta annyi fehérjét/ch-t egyél amennyire szükséged van, degeszre kell enned magad. Én soha nem bírtam annyit enni. Ezért lenne célszerû valami jófajta fehérje por, amivel bevihetnéd azt a mennyiséget, amit kajával már képtelen vagy. Ha azt hiszed hogy káros, vagy a szüleid azt hiszik hogy káros, akkor nagyon tévednek. A szteroidok, na azok a károsak, de olyat eszedbe ne jusson szedni. A táplálékkiegészítõk boltban kapható, legális készítmények, amelyek megfelelnek az Európai Únió élelmiszerbiztonsági szabályainak. http://magazin.builder.hu/testepites/tapkieg/a-szulok-es-a-t.. ezt olvasd el, illetve nézd me ezt: http://www.youtube.com/watch?v=yHnmsrMbqLY Lehet hogy drágának fog tûnni, de pl 10ezer forintért hozzájuthatsz a 4kilós power proteinhez, ami elég lesz kb 2-2, 5 hónapig. Addig ennyit összespórolhatsz, ha nem megy, akkor biztos kipótolják a szüleid, miután megmutattad nekik azt a fent említett cikket, és videót. Térjünk rá az edzésre: Elõször is azzal a két darab 10kg-os sújzóval semmire nem fogsz menni. Ha nincsenek otthon, vagy egy haverodnál, vagy az iskolában komolyabb kondigépek, akkor bizony le kell járni a terembe. Otthoni gyakorlatokkal(felülés, fekvõtámasz, stb) nem is érdemes elkezdeni, max ritkán, ha valamiért nem tudsz lemenni a terembe. Heti 3 edzés bõven elég, ennél több egyszerûen felesleges. Ügyelj, hogy edzéses napok után mindig legyen egy pihenõ nap, én hétfõn, szerdán, és pénteken edzek. Hétvégén nem. Próbáld meg elosztani az edzéstervet úgy, hogy mindhárom edzésen mást izomcsoportra tudj edzeni, de összességében mind meglegyen. http://body.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=34 körülbelül egy ilyenre gondolok. Ha valamelyik nem megvalósítható az edzõteremben(pl nincs meg ott minden kondigép) azt kihagyhatod, de helyette csinálj mást valamelyik gyakorlatból az adott izomcsoportra. A többi amit tudnod kell le van írva a linken amin az edzéstervet találod. Tudom hogy elsõre soknak tûnik ez az információ, de ne keseredj el, szép lassan barátkozz meg vele. Sajnos igaz, hogy ezek nélkül az információk nélkül még senki nem fejlõdött. Sok sikert kívánok a továbbiakban!
A kérdező hozzászólása: Köszönöm szépen, tényleg egy kicsit sok , de sehol nincs így konditerem én itthon fogok kondizni, sajnos. De most igysem fog semmi látszani?
2db 10kilós sújzóval nem fogsz tudni minden izomcsoportodra edzeni. Ha egyszerre csak kevésre edzel, akkor pedig egy az hogy aránytalanná fogsz válni, másrészt az az izomcsoportod is nagyon lassan fog fejlõdni amit meg tudsz dolgoztatni vele. Persze jobb mint a semmi, lehet vele jó dolgokat csinálni, de önmagában kevés. Inkább azt javaslom, hogy járj el sportolni! De ne ilyen kézilabdára meg hasonlókra(nagyon jó soprt, csak testépítés szempontjából...) hanem inkább atlétikára, vagy valamilyen küzdõsportra. Pl thai box, kickbox, savate, ilyenek. Én külön ajánlom neked a capoeira-t ha van rá lehetõséged, nagyon jó ilyen szempontból :)
A kérdező hozzászólása: mindenesetre köszi hogy ennyit írtál és figyeltél rám köszi szépen

Ha éttermek, kávézók, bankok, okmányirodák, földhivatalok, posták, takarékszövetkezet, áruházak nyitvatartása érdekli, kattintson ide!