Találatok a következő kifejezésre: A napi futás (72 db)

Szerintetek hány hét alatt van jele a napi futásnak? (egyéb lent)

160 cm és 65 kg vagyok! Elég combos,vastag háttal..Szeretnék minimum 10kg-t leadni! Mit ajánlotok? Napi 30-35 perc futás,tornagyakorlatok, megfontolt étkezés elősegítenék a fogyást?

Legjobb válasz: Igen. A napi fél óra futás elég, emellett kell valami étrend.

Igen. A napi fél óra futás elég, emellett kell valami étrend.
A kérdező hozzászólása: Persze, igyekszem összeállítani valamit!

10 perc futással is növelhetem a napi kalóriaigényem?

Sajnos nem vagyok egy jó futó, kb két naponta szeretnék futni, de 10-15 perccel én már rendesen kifulladok - ha folyamatosan és (nekem) intenzíven csinálom.Tudom, ez majd feljebb tud szökni, de egyenl?re itt állok. Nem fogyni szeretnék ezzel a futással, arra megvan az aerob mozgás, és ezt a kérdést inkább súlytartás szempontjából tenném fel, ugyanis ez a csökkentett kalóriabevitel nem fog menni egész életem át. Szeretném növelni. Mostanság egy nap olyan 1200 kalóriát eszek (tudom, kevés, próbálok is ellene tenni). Ha vége a fogyómnak, napi 1500ig mindenképp el szeretnék jutni. Szerintetek ez segítene? El?re is köszönöm a válaszokat.

Legjobb válasz: A futás mindenképp megnöveli a napi kalóriaszükségletedet. Hogy most pontosan mennyivel arra már nem tudok válaszolni :)

A futás mindenképp megnöveli a napi kalóriaszükségletedet. Hogy most pontosan mennyivel arra már nem tudok válaszolni :)
A kérdező hozzászólása: az jó, köszönöm :) tehát akkor is használ, ha nem minden nap futok? (mert tudom, hogy úgy egészgételen ráadásul betonon... szóval igen:P)
Persze, a semmi mozgásnál több a napi 10 perc is: http://www.fogyás-zsírégetés.info/2011/02/heti-ket-futas-ele..
A kérdező hozzászólása: Igazából biciklizek is napi 60 percet, de az ilyen kis tingli-tangli (inkább a zsírégetéshez) és azt olvastam valahol, hogy egy erõs, anaerob edzés veszi rá a szervezetet, hogy ne az izomból építsen le, mert hogy azt könnyebben eléri, mint a zsírokat... Persze figyelek a sok fehérjére is mellette :) Mondjuk mostanság már az aggaszt, hogy a súlytartás hogy fog menni, nagyon félek a jojótól, próbálok olyan életvitelt felvenni, amit könnyûszerrel folytathatok - ezért fogyás után már nem napi 1200, hanem kábé 1400 kalóriát ennék. Ezért kérdeztem rá igazából a futásra :)
Ha nem minden nap futsz hanem pl heti 3-4x az is emelei az adagot szóval...... fõleg ha még a biciklizést is kicsit feljebb tolod!

Mindennap tornázok több mint egy órát (norbi fitness-kickbox ), lassan, erősödöm, fejlődöm. Ám van egy kis úszógumim, ami egyszerűen nem akar csökkenni! 1200-1500 kalóriát eszem egy nap (férfi 29 év). Hogyan szabaduljak meg a pocaktól? Futással?

Legjobb válasz: valamilyen mozgással több kalóriát kell égetned és majd eltûnik az is,jó a futás is,biciklizés is a lényeg hogy égess még plusz kalóriákat amit eddig nem égettél.

valamilyen mozgással több kalóriát kell égetned és majd eltûnik az is, jó a futás is, biciklizés is a lényeg hogy égess még plusz kalóriákat amit eddig nem égettél.
A kérdező hozzászólása: Értem én és köszönöm...csak azt nem értem hogy mégis mennyit kéne edzenem naponta 5-6 órát? Egyszerûen nem értem mit csinálok rosszul...nah mindegy...nem érdekes... köszönöm a választ!
40-50perc futás, kb.130as pulzus mellet elég lesz.
A kérdező hozzászólása: Köszi, megyek futni, bár asszem azért nem 50 perccel kezdem, de mindent elkövetek az ügy érdekében...


Van értelme a futásnak, ha fogyni szeretnék( csak 3-5kgt), de a csoki, édesség nem maradt ki a napi kajámból?

Az a baj, hagyha kicsit többet eszek, mint szerettem volna 1 nap, vagy ettem egy kis édességet, akkor van értelme a futásnak? Vagy ett?l nem indul el a fogyás?

Legjobb válasz: A futasnak mindig van ertelme. Tonust ad, formasit. De a csokieves minden naposrol minden masnaposra kellene cserelni es lehet, latnad a vegeredmenyt hamarabb.

A futasnak mindig van ertelme. Tonust ad, formasit. De a csokieves minden naposrol minden masnaposra kellene cserelni es lehet, latnad a vegeredmenyt hamarabb.
A futástól elindulhat a fogyás (hónapok alatt). Egy gond van csak: éhesebb is leszel tõle.

Elég vékony lábam van de a sok futásnak köszönhetően a vádlim izmos. Viszont amióta áttértem az ugrálókötelezésre, azóta mintha eltűnt volna a vádlim. Napi 20 percet ugrálok. Valamit rosszul csinálok?

Legjobb válasz: Edz vádlira. Menjen álló vádli lépcsõn, két/egy lábon, nyújts sokat(!), mehet szuperszett állóvádli nyújtott lábbal, majd állóvádli hajlított térdel. Elég 5-6 sorozat összesen vádlira. És vádli edzés után mehet egy kis futás vagy megcsinálhatod azt az ugrálókötelezést, hogy még több vér pumpálódjon. Jah és lehet edzeni a sípcsont környéki izomra is:csak feküd le az ágyra, a lábad lógjon le az ágyról, legyen nyújtva, és húzd felfelé a talpadat/lábujjaidat, amíg nem ég a sípcsontod környéke...

Edz vádlira. Menjen álló vádli lépcsõn, két/egy lábon, nyújts sokat(!), mehet szuperszett állóvádli nyújtott lábbal, majd állóvádli hajlított térdel. Elég 5-6 sorozat összesen vádlira. És vádli edzés után mehet egy kis futás vagy megcsinálhatod azt az ugrálókötelezést, hogy még több vér pumpálódjon. Jah és lehet edzeni a sípcsont környéki izomra is:csak feküd le az ágyra, a lábad lógjon le az ágyról, legyen nyújtva, és húzd felfelé a talpadat/lábujjaidat, amíg nem ég a sípcsontod környéke...
Sajnos rosszul cisnálsz valamit. Ha jól veszem le a szavaidból nagyobb formásabb lábat szeretnél. Erre nem alkalmas a futás. Ahhoz hogy izmot építsen a szervezet mindenképp kell megfelelõ táplálék és kellõ mennyiség belõle, illetve egy nyomós érv a szervezetnek hogy a mostani helyzet nem okés. Ugyan is genetikád szerint neked ez ahogy vagy megfelel. Ha te még sem így szeretnéd adj neki okot. Pl futás? Sajnos nem. A futás állóképesség, és teljesítmény növelõ mozgásforma. Én is futok, versenyszerûen, elhiheted hogy sneki nem fogja állítani hogy a futástól megvastagodott a lába és még a zsír is lement róla. Egyszerre csak egyik lehetséges. Vagy fogysz, vagy izmosodsz. Egy szimpla edzéstervvel nem adhatod le a zsírt és izmosíthatsz. Ezek az edzésformák amiket írtál, nagyon jók arra hogy javítsák a lábad oxigénellátását, szoktassák az oxigénhiányos állapothoz, az izomrostok megszokják a komolyabb erõkifejtést stb stb. Ha nincs rajta zsír akkor némi változást tapasztalni fogsz. Jobban el lesznek különülve az izomrostok egymástól, talán eresebb lesz, és egézségesebb színû a bõröd. Ha izmosítani akarsz akkor javaslom hogy végezz ilyen ugrálós edzést is mint kardio, heti kb 3x egy fél órát. De ez nem izmosít, csak erõsít, és állóképességet növel. alapoz. Fogj meg valami szép súlyt kézbe, és egylábon állj lábujjhegyre 20-30 szor, majd pihenõ, másik láb, ismét másik láb 3-4 sorozat. Majd edz máshogy is vádlira, combra, másra is akár. Heti 1x jól dolgozd át legalább minden izmod amit edzenél.
ha nem méred rendszeresen az izomkerületet, akkor lehet, hogy simán csak beképzeled a dolgot és a bedurranása alapján vonsz le téves következtetést. mérted szabócentivel havonta, vagy nem? és vádlira sosem árt külön edzeni vádliemeléssel. a fegyencedzés 2 könyvben van rá program, le tudod tölteni a könyvet, érdemes átnézned.
A kérdező hozzászólása: Köszönöm a válaszokat, azt hiszem visszatérek a régi edzésemre, ami hatásos volt. Bokasúllyal zsámolyra lépkedés, attól lett izmosabb a lábam, és még fenékre is jó lett.
Használj akkora terhelést amivel csak 8-12 ismétlés megy, akkor lesz a legnagyobb izomnövekedés.

BAj ha nem tartok szünnapot a napi 40 perc futásban? "Pihenő napot" ( Fogyás a célom amugy)

Legjobb válasz: Úgy érted, minden nap futsz? Egyáltalán nem baj, ha bírod.

Úgy érted, minden nap futsz? Egyáltalán nem baj, ha bírod.
A kérdező hozzászólása: De azthallotam, kel pihenések hogy " regenerálodjon az izomzat" vagy iesmi. Szóval??? Fogyni szeetnék, vegyük figyelembe
A futásra ez nem vonatkozik, inkább a súlyzós edzésekre.
nyugodtan fuss, cardioedzés:)

A napi rendszerességű futás mennyi idő után "látszik meg"?

Legjobb válasz: Én egy hóapig minden nap futottam 3 km-ert és semmi nem látszott abba is hagytam. xD

Én egy hóapig minden nap futottam 3 km-ert és semmi nem látszott abba is hagytam. xD
Ennél sokkal elõbb fogod érezni, hogy tónust kapnak az izmaid, és többre képesek. Ha ez megvan, kb. még egyszer ennyi idõ, amíg valami látszik is.
Amikor már egy hete minden nap kimentem futni, éreztem magamon, hogy fittebb vagyok, és a kilok is megindultak.. pedig alig volt napi 10 perc futás.
A futás fogyasztásra nem alkalmas. Ha túlsúlyos vagy, tönkreteszi az izületeidet, ha nem vagy az, akkor meg csak izmot bont, nem zsírt. A lassabb kocogás megfelelõ, de az is csak akkor, ha max. 5 kiló felesleged van, különben pár hónap után megnézheted a térded. A kocogás kardió edzés, tehát a vérkeringést, a szívet edzi, és ezzel bont zsírt. Minimum 40 percet érdemes csinálni, azután indul be a zsírégetés. De ha megteheted, vegyél egy otthoni elliptikus trénert, az kíméli a térdet.
20 percet minimum kell futni mert addig csak a cukor eg csak azutan a zsir, de 2 honapi futas mar segit

A Cindy Crawford szépség és egészség c. dvd mennyire hatásos? Meglehet szabadulni vele pár kilótól. Vagy előrébb lennék napi futással mint napi tornával?

Legjobb válasz: Csatlakozom...A csaj tudhat valamit...en vele fogtam le 5 honap 8 kg-m hala neki es azert tartott eddig mert en nem dietaztam kajakra..de mar 2 het utan latszodott valami babam..Csinald en IMADOM!!!!

Csatlakozom...A csaj tudhat valamit...en vele fogtam le 5 honap 8 kg-m hala neki es azert tartott eddig mert en nem dietaztam kajakra..de mar 2 het utan latszodott valami babam..Csinald en IMADOM!!!!
A futással többer érnél.
A LEGJOBB Cindy torna! Imádom! Kb. 4 hét (heti 4-5 alkalom) és látható az eredmény! Sok sikert!

Hogyha az alap kcal égetésem és mellé helyben futok 1 órát (mert nm szeretek utcán futni, meg nm is bírom 5 percnél tovább a rendes futást) és mellé erősítek /tornázok/ napi fél órát akkor mennyi kcal ehetek meg egy nap?

15 kg-ot akarok lefogyni 168/64kg vagyok. 4 hónap alatt lehetséges? ez lenne az étrendem: reggeli.: zabpehely vagy 2 db fél barna kenyér felvágottal Ebéd: Zöldség saláta és csirke hús +egy szelet sajt /petta sajt/ Vacsora.: 2db barna kenyér felvágottal De ha nagyon megkívánom,iszok mellé kakaót is (persze nm minden nap csak alkalmanként/

Legjobb válasz: Oh,értem! :) akkor inkább leszokok a kenyérrõl,és sok zöldséget és húst eszem. Meg a zabpehelyrõl is lemondok.. De akkor mit ehetnék ezek helyett?

A kérdező hozzászólása: Oh, értem! :) akkor inkább leszokok a kenyérrõl, és sok zöldséget és húst eszem. Meg a zabpehelyrõl is lemondok.. De akkor mit ehetnék ezek helyett?
Kenyér helyett: http://paleovital.hu/?p=2685


Ha éttermek, kávézók, bankok, okmányirodák, földhivatalok, posták, takarékszövetkezet, áruházak nyitvatartása érdekli, kattintson ide!