Találatok a következő kifejezésre: A mozgásmennyiség mennyire tudom fokozni a fogyást (1 db)

A mozgásmennyiség növelésével mennyire tudom fokozni a fogyást?

Azaz. Szeretnék a hasamról némi zsírt lefogyni. Ha mondjuk napi 1 óra mozgást végzek alapból, akkor ha ezt napi 3-5-7-9 óra intenzív mozgásra növelném (most elméletben) akkor annyival gyorsabban tudnék lefogyni?

Legjobb válasz: Ez összetett dolog. Az elõzõ válasszal szemben az igazság az, hogy nem lassulna be az anyagcseréd a megnövelt mozgásmennyiség miatt. Épp ellenkezõleg. Viszont, hogy az izomszöveteidet megvédd a lebontástól nagy mértékben kellene emelned a fehérjebeviteledet. Azonkívül igen hamar túledzett állapotba kerülnél, amiben nem lehetséges eredményt elérni, kiürülnek a szervezet energiaraktárai, vitaminraktárai és csökken a hormontermelés (kivétel a kortizol ami egy lebontó, katabolikus hormon és teljesen tönkrevágja az addigi eredményeidet) Így elõbb utóbb szó szerint lerobbansz. Tehát a válasz az, hogy elméletben igen, de gyakorlatban ezt senki sem bírja végigcsinálni. Ha már nagyon profi vagy és kevésnek érzed az edzést inkább csinálj napi 2 x 1 órás edzést, délelõtt és délután, de csak akkor ha nem dolgozol és sokat tudsz pihenni mellette. A mozgásfajtákról: Tévedés, hogy a lassú, egyenletes kis intenzítású aerob edzés a legjobb. Valójában ez a leghaszontalanabb edzésforma, néhány speciális esettõl eltekintve nem érdemes alkalmazni (például testépítõk a verseny elõtti hetekben alkalmazzák, amikor már intenzív edzésre képtelenek a szénhidrátmegvonás miatt. De ekkor már a testzsírarányuk 7-8 % és már csak az utolsó felesleges dekákat akarják eltüntetni) Az ajánlott edzésformák hatékonysági sorrendben: 1. teljes testre végzett súlyzós edzés. 2. Aerob intervallumedzés 3. Alacsony intenzítású kardió. Legjobb eredményt az 1 és 2 kombinálásával lehet elérni. Nagyjából ennyi.

Ez összetett dolog. Az elõzõ válasszal szemben az igazság az, hogy nem lassulna be az anyagcseréd a megnövelt mozgásmennyiség miatt. Épp ellenkezõleg. Viszont, hogy az izomszöveteidet megvédd a lebontástól nagy mértékben kellene emelned a fehérjebeviteledet. Azonkívül igen hamar túledzett állapotba kerülnél, amiben nem lehetséges eredményt elérni, kiürülnek a szervezet energiaraktárai, vitaminraktárai és csökken a hormontermelés (kivétel a kortizol ami egy lebontó, katabolikus hormon és teljesen tönkrevágja az addigi eredményeidet) Így elõbb utóbb szó szerint lerobbansz. Tehát a válasz az, hogy elméletben igen, de gyakorlatban ezt senki sem bírja végigcsinálni. Ha már nagyon profi vagy és kevésnek érzed az edzést inkább csinálj napi 2 x 1 órás edzést, délelõtt és délután, de csak akkor ha nem dolgozol és sokat tudsz pihenni mellette. A mozgásfajtákról: Tévedés, hogy a lassú, egyenletes kis intenzítású aerob edzés a legjobb. Valójában ez a leghaszontalanabb edzésforma, néhány speciális esettõl eltekintve nem érdemes alkalmazni (például testépítõk a verseny elõtti hetekben alkalmazzák, amikor már intenzív edzésre képtelenek a szénhidrátmegvonás miatt. De ekkor már a testzsírarányuk 7-8 % és már csak az utolsó felesleges dekákat akarják eltüntetni) Az ajánlott edzésformák hatékonysági sorrendben: 1. teljes testre végzett súlyzós edzés. 2. Aerob intervallumedzés 3. Alacsony intenzítású kardió. Legjobb eredményt az 1 és 2 kombinálásával lehet elérni. Nagyjából ennyi.
ha jobban odafigyelsz arról van szó azt írtam hogy a megnövelt mozgásmennyiség + csökkent tápanyag /diéta/ miatt lassul be az anyagcsere
A kérdező hozzászólása: Köszi a részletes válaszokat! Azt meg tudjátok mondani, hogy akkor mennyi lenne az optimális mozgásmennyiség? Bár látom, hogy ez jóval összetettebb kérdés, mint hogy itt ki lehessen fejteni. Hol tudok utánaolvasni?
Diétáról nem volt szó a kérdésben. A megnövelt terhelésnél természetesen a kalóriabevitelt is növelni kell. Különben egyszerûen nem marad elég energiád. A több kajával a túledzést is meg lehet elõzni.


Hasonló válaszok

A kérdés szövege Válaszok száma

A dió-tól lehet hízni?

7

Szálkásításnál mennyi zsírt vihetek be?

19/F 175 cm 90 kg
Célom a heti fél kg fogyás, összesen 5 kilótól akarok megszabadulni.

4

Lehet azért vagyok édességéhes este, mert reggel édeset ettem? Vagy nincs köze hozzá?

3

Két zsömlétől jobban felmegy a vércukorszint, mint egytől?

3

Futás+ szobabiciklizés?

Heti 3x járok futni intervallumosan )1 perc gyors 1 perc lassú)
Fegyencedzés szerint edzek
Figyelek a kajára, kevés szénhidrát sok fehérje
19/f 175 cm 90 kg
Még 5 kilótól akarok megszabadulni de nagyon nehezen megy
A hét maradék 4 napjába beiktathatok 1 óra szobabiciklizést? átlag 26km/h sebességgel a számláló azt írta ki ez 300 kalória de keveslem,
Nem lehet valahogy kiszámolni mennyi kalóriát égettem el?
Nem fogom így túledzeni magam?

3

13 évesen a 158 cm- hez sok a 55 kg?

3

Két év alatt 15 centit nőttem és 20 kilót híztam. Szerintetek kellene fogynom (kép)?

17 éves vagyok, és a gimi eleje óta nagyon sokat nőttem, de híztam is. A legtöbben nem is hiszik el, hogy 86 kiló vagyok a 175 centihez. Mindig is több kiló voltam, mint amennyinek látszom, de azért a 86 elég sokkoló szám. Szerintetek kellene fogynom?

4

Kiderült, hogy a húgom a pasija miatt hízik, szándékosan. Találkoztatok már ilyennel?

Már korábban is feltűnt, hogy felszedett egy keveset, augusztus óta 54-ről 60 kilóra hízott. Ez nem lenne gáz egy 18 éves lánynál, (amúgy 162 centi magas).

De kezdett feltűnni, hogy mintha tudatosan enne többet, és végül elárulta, hogy a barátja kedvéért hízókúrázik. Nem akarja abbahagyni még, azt mondja, 66-68 kilóra akar hízni.

Ezt annyira komolyan gondolja, hogy a decemberi szalagavatójára két számmal nagyobb kosztümöt rendelt, hogy abba addigra bele fog hízni.

Láttatok már ilyet? Mit tudnék vele csinálni, hogy ne tegye tönkre magát?

4

Nekem hogyan sikerült igy lefogynom? Néha magam is csak csodálkozom. Többi lenn.

Mindent ettem tészta,csoki,pizza csak fele annyit vacsira csak gyümölcs zöldség...fele annyit persze napi 1200-1300 körül ettem és mindennap mozgotam egy órát még hétvégén is

a másik kérdésem megint tudnék fogyni ha ugyan ezt teszem?:)

1

Vegetáriánus módszerrel fogyás lehetséges?

Ovo-lakto
Már egy ideje gondolkozom, hogy vegetáriánusnak kellene lennem, személyes okok miatt. És mivel van rajtam vagy 20kg felesleg, arra gondoltam lehet-e vele fogyni?
Ha nem eszek olyan reengeteget, meg próbálnám beiktatni a mozgást is az életembe.
Tapasztalatok? Vélemény?

15/L

9

Ha éttermek, kávézók, bankok, okmányirodák, földhivatalok, posták, takarékszövetkezet, áruházak nyitvatartása érdekli, kattintson ide!