Találatok a következő kifejezésre: A mozgásmennyiség mennyire tudom fokozni a (1 db)

A mozgásmennyiség növelésével mennyire tudom fokozni a fogyást?

Azaz. Szeretnék a hasamról némi zsírt lefogyni. Ha mondjuk napi 1 óra mozgást végzek alapból, akkor ha ezt napi 3-5-7-9 óra intenzív mozgásra növelném (most elméletben) akkor annyival gyorsabban tudnék lefogyni?

Legjobb válasz: Ez összetett dolog. Az elõzõ válasszal szemben az igazság az, hogy nem lassulna be az anyagcseréd a megnövelt mozgásmennyiség miatt. Épp ellenkezõleg. Viszont, hogy az izomszöveteidet megvédd a lebontástól nagy mértékben kellene emelned a fehérjebeviteledet. Azonkívül igen hamar túledzett állapotba kerülnél, amiben nem lehetséges eredményt elérni, kiürülnek a szervezet energiaraktárai, vitaminraktárai és csökken a hormontermelés (kivétel a kortizol ami egy lebontó, katabolikus hormon és teljesen tönkrevágja az addigi eredményeidet) Így elõbb utóbb szó szerint lerobbansz. Tehát a válasz az, hogy elméletben igen, de gyakorlatban ezt senki sem bírja végigcsinálni. Ha már nagyon profi vagy és kevésnek érzed az edzést inkább csinálj napi 2 x 1 órás edzést, délelõtt és délután, de csak akkor ha nem dolgozol és sokat tudsz pihenni mellette. A mozgásfajtákról: Tévedés, hogy a lassú, egyenletes kis intenzítású aerob edzés a legjobb. Valójában ez a leghaszontalanabb edzésforma, néhány speciális esettõl eltekintve nem érdemes alkalmazni (például testépítõk a verseny elõtti hetekben alkalmazzák, amikor már intenzív edzésre képtelenek a szénhidrátmegvonás miatt. De ekkor már a testzsírarányuk 7-8 % és már csak az utolsó felesleges dekákat akarják eltüntetni) Az ajánlott edzésformák hatékonysági sorrendben: 1. teljes testre végzett súlyzós edzés. 2. Aerob intervallumedzés 3. Alacsony intenzítású kardió. Legjobb eredményt az 1 és 2 kombinálásával lehet elérni. Nagyjából ennyi.

Ez összetett dolog. Az elõzõ válasszal szemben az igazság az, hogy nem lassulna be az anyagcseréd a megnövelt mozgásmennyiség miatt. Épp ellenkezõleg. Viszont, hogy az izomszöveteidet megvédd a lebontástól nagy mértékben kellene emelned a fehérjebeviteledet. Azonkívül igen hamar túledzett állapotba kerülnél, amiben nem lehetséges eredményt elérni, kiürülnek a szervezet energiaraktárai, vitaminraktárai és csökken a hormontermelés (kivétel a kortizol ami egy lebontó, katabolikus hormon és teljesen tönkrevágja az addigi eredményeidet) Így elõbb utóbb szó szerint lerobbansz. Tehát a válasz az, hogy elméletben igen, de gyakorlatban ezt senki sem bírja végigcsinálni. Ha már nagyon profi vagy és kevésnek érzed az edzést inkább csinálj napi 2 x 1 órás edzést, délelõtt és délután, de csak akkor ha nem dolgozol és sokat tudsz pihenni mellette. A mozgásfajtákról: Tévedés, hogy a lassú, egyenletes kis intenzítású aerob edzés a legjobb. Valójában ez a leghaszontalanabb edzésforma, néhány speciális esettõl eltekintve nem érdemes alkalmazni (például testépítõk a verseny elõtti hetekben alkalmazzák, amikor már intenzív edzésre képtelenek a szénhidrátmegvonás miatt. De ekkor már a testzsírarányuk 7-8 % és már csak az utolsó felesleges dekákat akarják eltüntetni) Az ajánlott edzésformák hatékonysági sorrendben: 1. teljes testre végzett súlyzós edzés. 2. Aerob intervallumedzés 3. Alacsony intenzítású kardió. Legjobb eredményt az 1 és 2 kombinálásával lehet elérni. Nagyjából ennyi.
ha jobban odafigyelsz arról van szó azt írtam hogy a megnövelt mozgásmennyiség + csökkent tápanyag /diéta/ miatt lassul be az anyagcsere
A kérdező hozzászólása: Köszi a részletes válaszokat! Azt meg tudjátok mondani, hogy akkor mennyi lenne az optimális mozgásmennyiség? Bár látom, hogy ez jóval összetettebb kérdés, mint hogy itt ki lehessen fejteni. Hol tudok utánaolvasni?
Diétáról nem volt szó a kérdésben. A megnövelt terhelésnél természetesen a kalóriabevitelt is növelni kell. Különben egyszerûen nem marad elég energiád. A több kajával a túledzést is meg lehet elõzni.

Hasonló válaszok

A kérdés szövege Válaszok száma

Hogyan tudnék kitörni a közel 3 éve tartó ördögi körből?

Normálisan táplálkozom (szénhidrát csak zöldségből, sok fehérje, közepes mennyiségű zsír), hetente 4-5x sportolok min. 30 percet. Nem csalok a diétában, nagyon szigorú vagyok. Egész a menstruáció előtti hétig. Akkor megvadulok, és evési kényszerem van kb. 3 napig. Néha lecsúszik kis süti, van, mikor 1-2 kg gyümölcs, de néha 25 dkg téliszalámi. Az életem úgy néz ki, h diétázok, és már épp leadnám azt a 3 kg-ot, ami feleslegben van rajtam, akkor elkezdek vizesedni, majd zabálni. Mire megjön, megint diétázok, és a következő havimig leadom a felesleget, megint hízás...Megőrülök. Tipp?

3

Mit vigyek suliba kajának ha fogyni akarok?

eggel 5-kor kelek, busszal járok suliba és fél 7-re van bent a buszom a városba. Otthon nem szoktam enni hanem a Sparba szoktam vásárolni és ott veszem meg a szükséges ételt magamnak. Szeretnék tanácsot kérni hogy milyen ételt vegyek ami (kapható a Sparba) nem hizlal.

9

Ha ma este nagyon sok sütit-mákost, gesztenyést-megettem, de holnap úgy teszek mintha nem történt volna semmi akkor fogyok tovább?

fél éve fogyózok eddig 20kg ment le még 8 van hátra csak ma szülinapom volt-nem kifogás, csak ha valaki kérdezné, hogy miért ettem, egész nap amúgy diétásan ettem, csak este volt a meglepetés bulim:)

1

Megettem egy gyrost, és nem tudok hányni. Mióta tegyek? Hiába dugok le 4 ujjat akkor sem.

az a gáz hogy 24 vagyok, és fiú és 140 voltam 17 évesen most 70 vagyok és 2-3 éve sikerül tartanom, de az utobbi 1-2 hétbenm sokat ettem. ma pl ettem egy almát, reggelire egy hotdogot, ami szemét étel, valamint egy kenyérlángost és egy gyrost .... tegnap meg ettem egy piritóst 2 tükörtpjással reggelire, majd 10 deka fornettit, egy barackot, egy pár szem szőlőt, meg joghurot és cézár salit. és nagyon félek hogy meg fogok hízni, mert tegnap ettem még 4 szelet puffasztot rizst is meg párolt tököt vacsorára.

12

Proteinturmixok? Mindent szeretnék tudni róla, Mikor kell fogyasztani. Edzés előtt/után? Vagy bármikor lehet? Egészséges egyáltalán? Milyet ajánlotok? Ebben a témában egyáltalán nem vagyok otthon, aki 'ért hozzá' tudna róla írni? :D

4

Hogy kezdjem a fogyózást?

csak ne legyen tablettás meg mindenféle bisz-basz...

1

Miért nem tudok 47kg alá menni?

174 magas vagyok, és nem normális......

17

Szalagtűző bankett. Hogyan kerüljem ki az evést? :/

Az a helyzet, hogy nagy nehezen sikerült ledobjak 7 kilót, 52ről lementem 45re. Én még szeretnék minimum 2 kilótól megszabadulni, aztán majd meglátjuk. Csak az a baj, hogy ezt a bevitt kalóriamennyiség minimalizálásával értem el, és a barátnőim már így is olyan hülyeségekkel fárasztanak, hogy anorexiás vagyok, stb. Október 19-én lesz szalagtűző bankettünk, ahol egy CSOMÓ kaja lesz, desszert, meg minden. Én nagyon nem akarok ott annyit zabálni, sőt, leginkább semennyit, de ha megeszek egy negyed-fél húst, akkor abból botrány lesz... Hogyan kerüljem ezt el? :/

13

Hogyan formásodjak? Többi lent. (13/L, 170cm, 70kg körül. )

Körülbelül 5-7kg felesleg van rajtam, 65 vagy jobb esetben 60 kg szeretnék lenni, fogyni, formásodni. Viszonylag arányosan oszlik el, de mindenütt van egy kicsi zsír. Gyakran érzem magam rosszul az alakom miatt. Nagyon zavar a combom, a hasam,és a felkarom. Mivel bejött a 4 órás suli, menzakaján vagyok szinte,(ami 3x-i étkezést jelent, tízórai ebéd, uzsonna. Ezek általában kenyérfélék, pékáruk vagy kakaó, joghurt stb, A főtt ételeket meg gondolom ti is tapasztaltátok milyen.) otthon meg max.
vajas kiflit eszek, kivéve hétvégén. Akkor az otthoni főtt kajákat. Nasi téren max. megeszek 1-2 kinder tejszeletet, vagy egy csomag mexicorn kukoricát, vagy amivel megkínálnak, illetve ha meglátok a szekrénybe valami kis csokit néha bekapom, nem tudom megállni :). Ha ilyen vagy menzán hogy derelye, azt is megeszem, azt se bírom megállni. Nyáron jártam futni, egy picit meg is látszott rajtam, de azóta semmi.. Ahogy tudok heti olyan 3,4 alkalommal Béres Alexandrázok 30 percet, egyébként haverokkal is szoktam kijárni néha korizni, meg heti 1-2x van 45 perces kézi edzés, néha kimegyek sétálni, de többre nem futja az időmből. Tavasszal majd járni szeretnék ismét futni, olyan 2-3kmeket naponta vagy másnaponta. Sokan mondják, hogy nem tudnának engem másképp elképzelni, formás vagyok így is, ne fogyjak, de engem akkor is zavar. Jövő szeptemberbe leszek 9.es, idén nyáron gólyatábor, addigra szeretnék magamnak lapos hasat és formásabb lábakat, felkart. A saját magam érdekében, hogy jól érezhessem magam a bőrömben, hogy a társaim jobban el tudjanak majd fogadni a gimiben. Tudnátok tanácsokat adni, segíteni? A válaszokat előre is köszönöm :)

1

Testkontrollról tapasztalatok?

2

Ha éttermek, kávézók, bankok, okmányirodák, földhivatalok, posták, takarékszövetkezet, áruházak nyitvatartása érdekli, kattintson ide!