Találatok a következő kifejezésre: A mozgásmennyiség mennyire tudom fokozni (1 db)

A mozgásmennyiség növelésével mennyire tudom fokozni a fogyást?

Azaz. Szeretnék a hasamról némi zsírt lefogyni. Ha mondjuk napi 1 óra mozgást végzek alapból, akkor ha ezt napi 3-5-7-9 óra intenzív mozgásra növelném (most elméletben) akkor annyival gyorsabban tudnék lefogyni?

Legjobb válasz: Ez összetett dolog. Az elõzõ válasszal szemben az igazság az, hogy nem lassulna be az anyagcseréd a megnövelt mozgásmennyiség miatt. Épp ellenkezõleg. Viszont, hogy az izomszöveteidet megvédd a lebontástól nagy mértékben kellene emelned a fehérjebeviteledet. Azonkívül igen hamar túledzett állapotba kerülnél, amiben nem lehetséges eredményt elérni, kiürülnek a szervezet energiaraktárai, vitaminraktárai és csökken a hormontermelés (kivétel a kortizol ami egy lebontó, katabolikus hormon és teljesen tönkrevágja az addigi eredményeidet) Így elõbb utóbb szó szerint lerobbansz. Tehát a válasz az, hogy elméletben igen, de gyakorlatban ezt senki sem bírja végigcsinálni. Ha már nagyon profi vagy és kevésnek érzed az edzést inkább csinálj napi 2 x 1 órás edzést, délelõtt és délután, de csak akkor ha nem dolgozol és sokat tudsz pihenni mellette. A mozgásfajtákról: Tévedés, hogy a lassú, egyenletes kis intenzítású aerob edzés a legjobb. Valójában ez a leghaszontalanabb edzésforma, néhány speciális esettõl eltekintve nem érdemes alkalmazni (például testépítõk a verseny elõtti hetekben alkalmazzák, amikor már intenzív edzésre képtelenek a szénhidrátmegvonás miatt. De ekkor már a testzsírarányuk 7-8 % és már csak az utolsó felesleges dekákat akarják eltüntetni) Az ajánlott edzésformák hatékonysági sorrendben: 1. teljes testre végzett súlyzós edzés. 2. Aerob intervallumedzés 3. Alacsony intenzítású kardió. Legjobb eredményt az 1 és 2 kombinálásával lehet elérni. Nagyjából ennyi.

Ez összetett dolog. Az elõzõ válasszal szemben az igazság az, hogy nem lassulna be az anyagcseréd a megnövelt mozgásmennyiség miatt. Épp ellenkezõleg. Viszont, hogy az izomszöveteidet megvédd a lebontástól nagy mértékben kellene emelned a fehérjebeviteledet. Azonkívül igen hamar túledzett állapotba kerülnél, amiben nem lehetséges eredményt elérni, kiürülnek a szervezet energiaraktárai, vitaminraktárai és csökken a hormontermelés (kivétel a kortizol ami egy lebontó, katabolikus hormon és teljesen tönkrevágja az addigi eredményeidet) Így elõbb utóbb szó szerint lerobbansz. Tehát a válasz az, hogy elméletben igen, de gyakorlatban ezt senki sem bírja végigcsinálni. Ha már nagyon profi vagy és kevésnek érzed az edzést inkább csinálj napi 2 x 1 órás edzést, délelõtt és délután, de csak akkor ha nem dolgozol és sokat tudsz pihenni mellette. A mozgásfajtákról: Tévedés, hogy a lassú, egyenletes kis intenzítású aerob edzés a legjobb. Valójában ez a leghaszontalanabb edzésforma, néhány speciális esettõl eltekintve nem érdemes alkalmazni (például testépítõk a verseny elõtti hetekben alkalmazzák, amikor már intenzív edzésre képtelenek a szénhidrátmegvonás miatt. De ekkor már a testzsírarányuk 7-8 % és már csak az utolsó felesleges dekákat akarják eltüntetni) Az ajánlott edzésformák hatékonysági sorrendben: 1. teljes testre végzett súlyzós edzés. 2. Aerob intervallumedzés 3. Alacsony intenzítású kardió. Legjobb eredményt az 1 és 2 kombinálásával lehet elérni. Nagyjából ennyi.
ha jobban odafigyelsz arról van szó azt írtam hogy a megnövelt mozgásmennyiség + csökkent tápanyag /diéta/ miatt lassul be az anyagcsere
A kérdező hozzászólása: Köszi a részletes válaszokat! Azt meg tudjátok mondani, hogy akkor mennyi lenne az optimális mozgásmennyiség? Bár látom, hogy ez jóval összetettebb kérdés, mint hogy itt ki lehessen fejteni. Hol tudok utánaolvasni?
Diétáról nem volt szó a kérdésben. A megnövelt terhelésnél természetesen a kalóriabevitelt is növelni kell. Különben egyszerûen nem marad elég energiád. A több kajával a túledzést is meg lehet elõzni.


Hasonló válaszok

A kérdés szövege Válaszok száma

10 kilót mennyi idő alatt adhatok le?

csak sportolással és 6 után nem evéssel.

1

Fogyókúra/diéta kamaszoknak?

Helló mindenkinek!
tudom,hogy miután ezt kiírtam sokan támadni fogtok,hogy fejlődő szervezet így meg úgy stb. stb. DE.Egyáltalán nem drasztikus fogyókúrát akarok kezdeni.Csupán pár "fölös,szemét,fogalmam sincs hogyan rakódott rám" pluszkilótól szeretnék megszabadulni. Tehát,hogy a lényegre térjek.14 éves lány vagyok,kicsit sonkásabb combokkal mint szeretném és kis fölössel a hasamon is. régen voltam már megmérve de kb. 165 cm körül lehet a magasságom, és félek,hogy a testsúlyom pedig jóval túlmutat az 50-en,lehet vagy 56 :/. Nem látszik rajtam,legalábbis mások ezt mondják,de engem mégis zavar ez a fölösleg. Gondolom kapásból azt ajánlanátok hogy sport.A probléma az hogy elég sűrű napjaim vannak,de hetente egyszer egy órát zumbázok.Tudom nem sok de legalább valami.Esetleg tudnátok ajánlani bevált módszert? Vagy tornagyakorlatok,vagy tudom is én.A nyári bikiniszezon már elmúlt,de azért jól szeretnék mutatni a téli farmereimben is. Előre is köszönöm a segítséget!

3

Se a tészta, se a krumpli, se a rizs nem jó. Köretként akkor mit lehet enni? (Zöldségen kívül)

7

Ezekről a testrészekről: arc, kar, csípő, belső comb hogyan lehet fogyni melyik sporttal?

1

Hogy lehet fogyni Arcból? Hogy kerekebb arcból szép ovális legyen?

7

Vannak itt olyanok, akik 30-40 vagy esetleg több kilótól szabadultak meg?

Milyen most a bőrötök? Nagyon lóg? Jobban érzitek magatokat? Nehéz tartani?
17/L (aki már leadott 15 kg-t és még van neki 20kg)

7

Diétás sütik amiket úgymond bűntudat nélkül lehet enni? (Súlytartás)

Mindenre vevő vagyok :-) (muffin,palacsinta stb...)
Arra gondolok hogy még esetleg tízóraira is vihetek belőle a suliba...
Az az igazság,hogy így hogy tudom a kcal tartalmukat,nem tudok egy normál sütit megenni egy csöppnyi lelkiismeretfurdlalàs nélkül...

6

Vannak közöttetek olyanok akik 10-15 kilót fogytak? De nem nagy túlsúlyból.167 cm vagy és 66 kiló, nagyon nem jól érzem magam, tudnátok segíteni? Többi lent.

Régebben 51 voltam ehhez a magassághoz és úgy éreztem igazán jól magam, most meg a vastag combjaimmal nem tudok mit kezdeni . Ha valakinek ilyesmi méretekről sikerült lefogynia kérem segítsen .19/L

3

Mi a véleményetek Czanik Balázs Capoeira aerobikjáról? Hatásos? Valaki fogyott vele? Milyen súlytömegűeknek ajánlott? Tapasztalatok?

Köszönöm szépen a válaszokat. Minden kedves válaszadónak megy a zöld kéz.

4

Ha mondjuk öt napig csak gyümölcsöt meg zöldséget eszek, és közben meg sportolok, akkor lehetséges hogy lemegy 5kg?

Tudom hogy nem egészséges, és hogy utánna visszahízom, de próba szerencse. És azt is tudom hogy kimerült, és fáradt leszek tölle, de nem érdekel.

5

Ha éttermek, kávézók, bankok, okmányirodák, földhivatalok, posták, takarékszövetkezet, áruházak nyitvatartása érdekli, kattintson ide!