Találatok a következő kifejezésre: A mozgásmennyiség mennyire tudom (1 db)

A mozgásmennyiség növelésével mennyire tudom fokozni a fogyást?

Azaz. Szeretnék a hasamról némi zsírt lefogyni. Ha mondjuk napi 1 óra mozgást végzek alapból, akkor ha ezt napi 3-5-7-9 óra intenzív mozgásra növelném (most elméletben) akkor annyival gyorsabban tudnék lefogyni?

Legjobb válasz: Ez összetett dolog. Az elõzõ válasszal szemben az igazság az, hogy nem lassulna be az anyagcseréd a megnövelt mozgásmennyiség miatt. Épp ellenkezõleg. Viszont, hogy az izomszöveteidet megvédd a lebontástól nagy mértékben kellene emelned a fehérjebeviteledet. Azonkívül igen hamar túledzett állapotba kerülnél, amiben nem lehetséges eredményt elérni, kiürülnek a szervezet energiaraktárai, vitaminraktárai és csökken a hormontermelés (kivétel a kortizol ami egy lebontó, katabolikus hormon és teljesen tönkrevágja az addigi eredményeidet) Így elõbb utóbb szó szerint lerobbansz. Tehát a válasz az, hogy elméletben igen, de gyakorlatban ezt senki sem bírja végigcsinálni. Ha már nagyon profi vagy és kevésnek érzed az edzést inkább csinálj napi 2 x 1 órás edzést, délelõtt és délután, de csak akkor ha nem dolgozol és sokat tudsz pihenni mellette. A mozgásfajtákról: Tévedés, hogy a lassú, egyenletes kis intenzítású aerob edzés a legjobb. Valójában ez a leghaszontalanabb edzésforma, néhány speciális esettõl eltekintve nem érdemes alkalmazni (például testépítõk a verseny elõtti hetekben alkalmazzák, amikor már intenzív edzésre képtelenek a szénhidrátmegvonás miatt. De ekkor már a testzsírarányuk 7-8 % és már csak az utolsó felesleges dekákat akarják eltüntetni) Az ajánlott edzésformák hatékonysági sorrendben: 1. teljes testre végzett súlyzós edzés. 2. Aerob intervallumedzés 3. Alacsony intenzítású kardió. Legjobb eredményt az 1 és 2 kombinálásával lehet elérni. Nagyjából ennyi.

Ez összetett dolog. Az elõzõ válasszal szemben az igazság az, hogy nem lassulna be az anyagcseréd a megnövelt mozgásmennyiség miatt. Épp ellenkezõleg. Viszont, hogy az izomszöveteidet megvédd a lebontástól nagy mértékben kellene emelned a fehérjebeviteledet. Azonkívül igen hamar túledzett állapotba kerülnél, amiben nem lehetséges eredményt elérni, kiürülnek a szervezet energiaraktárai, vitaminraktárai és csökken a hormontermelés (kivétel a kortizol ami egy lebontó, katabolikus hormon és teljesen tönkrevágja az addigi eredményeidet) Így elõbb utóbb szó szerint lerobbansz. Tehát a válasz az, hogy elméletben igen, de gyakorlatban ezt senki sem bírja végigcsinálni. Ha már nagyon profi vagy és kevésnek érzed az edzést inkább csinálj napi 2 x 1 órás edzést, délelõtt és délután, de csak akkor ha nem dolgozol és sokat tudsz pihenni mellette. A mozgásfajtákról: Tévedés, hogy a lassú, egyenletes kis intenzítású aerob edzés a legjobb. Valójában ez a leghaszontalanabb edzésforma, néhány speciális esettõl eltekintve nem érdemes alkalmazni (például testépítõk a verseny elõtti hetekben alkalmazzák, amikor már intenzív edzésre képtelenek a szénhidrátmegvonás miatt. De ekkor már a testzsírarányuk 7-8 % és már csak az utolsó felesleges dekákat akarják eltüntetni) Az ajánlott edzésformák hatékonysági sorrendben: 1. teljes testre végzett súlyzós edzés. 2. Aerob intervallumedzés 3. Alacsony intenzítású kardió. Legjobb eredményt az 1 és 2 kombinálásával lehet elérni. Nagyjából ennyi.
ha jobban odafigyelsz arról van szó azt írtam hogy a megnövelt mozgásmennyiség + csökkent tápanyag /diéta/ miatt lassul be az anyagcsere
A kérdező hozzászólása: Köszi a részletes válaszokat! Azt meg tudjátok mondani, hogy akkor mennyi lenne az optimális mozgásmennyiség? Bár látom, hogy ez jóval összetettebb kérdés, mint hogy itt ki lehessen fejteni. Hol tudok utánaolvasni?
Diétáról nem volt szó a kérdésben. A megnövelt terhelésnél természetesen a kalóriabevitelt is növelni kell. Különben egyszerûen nem marad elég energiád. A több kajával a túledzést is meg lehet elõzni.


Hasonló válaszok

A kérdés szövege Válaszok száma

Tényleg van cukormentes étcsoki?

Mindennek megnézem az összetevőjét, de én ilyet még nem láttam. Most akkor van ilyen, v nincs?

5

Miért van az, hogy iskolában jobban kívánom az ételeket?

Eléggé ideges vagyok. Nyáron egy csomót fogytam, és megtudtam tartani, mert sose voltam éhes. Reggelire ettem egy bucit macisajttal, ebédre levest, húst körettel, vacsira meg azt amit reggelire, vagy ebédre, plusz napközben volt egy kis süti. Nem híztam semennyit. Hozzá teszem, hogy nagyon stesszes életet élek, alapból nem kellett volna lefogynom. Mióta elkezdődötta suli, nem bírok leállni az evéssel... kivagyok borulva. Reggelire kakaóscsiga, kettő darab, ebédreleves hússal, vacsira szintén, plusz neha süti. Ha nem eszem rosszul érze magamat...nem birok nem enni, egesz nap a kajálásra gondolok. Múltkor az iskolában utolsó órán azon járt a fejem, hogy mikor ehetek...47 kiló vagyok 165 centihhez. Félek, hogy igy nemcsak, hogy magamra szedek, de elhízom....nem unalomevés, mert most sokal jobban lefoglalom magam, mint nyáron...lehet a stessz?

2

Nagyon elrontottam a napom? Már is hizhattam? Kivagyok.

3 napja fogyozok egészségesen étkezem, nincs csoki,süti stb...de ma bettem lángost csokit,pörköltöt is ettem midnent amit találtam:((((
nagyon kéne fogynom de ma rámtört:S
ha holnaptol folytatom ujra ahogy eddig nincs elveszve minden?

3

Szerintetek lehetséges?

Sziasztok!Nagyon le szeretnék fogyni.Úgy érzem sikerülne is, mivel nagyon utálom a mostani önmagam és ebből eredően mindent megtennék hogy elérjem a célomat. A probléma az, hogy muszáj az iskola menzáján ebédelnem.:/ A kérdésem pedig: hogy szerintetek a menza kaja(ami fogalmam sincs hogy hány kalória lehet) melletti diétával és mozgással le tudnék fogyni?

5

Hogy tudnék fogyni?

hogyan lehetnék vékonyabb,sportosabb?
futni nem bírok/tudok az asztmám miatt, a hasizmozás nem használ,miként tudnák fogyni? 13/L

1

Hogy lehet combra fogyni? És milyen diétával?

1

Ha hosszú, mondjuk hónapos fogyókúra után beiktatok, 1-3 napot amikor mindent eszek, pl gordon bleu rizzsel, csokis csiga, édesség, persze ezek is mértékkel, akkor felgyorsul az anyagcserém vagy hízok?

3

Hogy lehetséges ez? Help

Hogy van az hogy valakivel egy a magasságom.. egyformák vagyunk centibe is (mell,derék,csípő,comb), és mégis 10 kgval nehezebb vagyok nála? nem nézek ki ducibbnak, izmosabb vagyok szerintem,de kétlem hogy 10 kg izom lenne rajtam,és borzalmas érzés ilyen súlyosnak lenni.
hogy van ez?

3

Sikerült nagyon elhíznom. Kb olyan mintha 5 hónapos terhes lennék a hasam. Máshol még elmegy, de hasam tipikus terheshasnak néz ki. Nem vagyok nagy fogyózó és sportos. Mivel lehet kezdeni?

Második gyerek után sikerült így maradni, nem voltam ilyen alkat, de most egy ideje elég zabás lettem és látszik is. Hasizmot meddig kell csinálni, hogy legyen valami eredménye? Étrendben mivel lehet kiváltani a kenyeret? Attól nem tudok megválni, a többi még okés, nem nagyon eszem zsíros kaját, csak sok érdességet, de most azzal felhagyok mától, attól meg tudok válni. Valami gyors módszer kellene. Ötletek? Ki mit csinált? Mennyit kellene elliptikus trénereznem heti szinten, hogy legyen eredménye? Nagyon kezdő vagyok, most kell először fogyóznom az életemben, így elég nulla a tudásom ilyen téren.

3

Az edzések között kell szünetet tartani?

Nemrég kezdtem el súlyzózni és rendszeresen bicajozni és futni. Hogy van értelme? Azt halottam, hogy egy edzés után egy napot ki kell hagyni. Ez igaz?

2

Ha éttermek, kávézók, bankok, okmányirodák, földhivatalok, posták, takarékszövetkezet, áruházak nyitvatartása érdekli, kattintson ide!