Találatok a következő kifejezésre: A mozgásmennyiség mennyire (1 db)

A mozgásmennyiség növelésével mennyire tudom fokozni a fogyást?

Azaz. Szeretnék a hasamról némi zsírt lefogyni. Ha mondjuk napi 1 óra mozgást végzek alapból, akkor ha ezt napi 3-5-7-9 óra intenzív mozgásra növelném (most elméletben) akkor annyival gyorsabban tudnék lefogyni?

Legjobb válasz: Ez összetett dolog. Az elõzõ válasszal szemben az igazság az, hogy nem lassulna be az anyagcseréd a megnövelt mozgásmennyiség miatt. Épp ellenkezõleg. Viszont, hogy az izomszöveteidet megvédd a lebontástól nagy mértékben kellene emelned a fehérjebeviteledet. Azonkívül igen hamar túledzett állapotba kerülnél, amiben nem lehetséges eredményt elérni, kiürülnek a szervezet energiaraktárai, vitaminraktárai és csökken a hormontermelés (kivétel a kortizol ami egy lebontó, katabolikus hormon és teljesen tönkrevágja az addigi eredményeidet) Így elõbb utóbb szó szerint lerobbansz. Tehát a válasz az, hogy elméletben igen, de gyakorlatban ezt senki sem bírja végigcsinálni. Ha már nagyon profi vagy és kevésnek érzed az edzést inkább csinálj napi 2 x 1 órás edzést, délelõtt és délután, de csak akkor ha nem dolgozol és sokat tudsz pihenni mellette. A mozgásfajtákról: Tévedés, hogy a lassú, egyenletes kis intenzítású aerob edzés a legjobb. Valójában ez a leghaszontalanabb edzésforma, néhány speciális esettõl eltekintve nem érdemes alkalmazni (például testépítõk a verseny elõtti hetekben alkalmazzák, amikor már intenzív edzésre képtelenek a szénhidrátmegvonás miatt. De ekkor már a testzsírarányuk 7-8 % és már csak az utolsó felesleges dekákat akarják eltüntetni) Az ajánlott edzésformák hatékonysági sorrendben: 1. teljes testre végzett súlyzós edzés. 2. Aerob intervallumedzés 3. Alacsony intenzítású kardió. Legjobb eredményt az 1 és 2 kombinálásával lehet elérni. Nagyjából ennyi.

Ez összetett dolog. Az elõzõ válasszal szemben az igazság az, hogy nem lassulna be az anyagcseréd a megnövelt mozgásmennyiség miatt. Épp ellenkezõleg. Viszont, hogy az izomszöveteidet megvédd a lebontástól nagy mértékben kellene emelned a fehérjebeviteledet. Azonkívül igen hamar túledzett állapotba kerülnél, amiben nem lehetséges eredményt elérni, kiürülnek a szervezet energiaraktárai, vitaminraktárai és csökken a hormontermelés (kivétel a kortizol ami egy lebontó, katabolikus hormon és teljesen tönkrevágja az addigi eredményeidet) Így elõbb utóbb szó szerint lerobbansz. Tehát a válasz az, hogy elméletben igen, de gyakorlatban ezt senki sem bírja végigcsinálni. Ha már nagyon profi vagy és kevésnek érzed az edzést inkább csinálj napi 2 x 1 órás edzést, délelõtt és délután, de csak akkor ha nem dolgozol és sokat tudsz pihenni mellette. A mozgásfajtákról: Tévedés, hogy a lassú, egyenletes kis intenzítású aerob edzés a legjobb. Valójában ez a leghaszontalanabb edzésforma, néhány speciális esettõl eltekintve nem érdemes alkalmazni (például testépítõk a verseny elõtti hetekben alkalmazzák, amikor már intenzív edzésre képtelenek a szénhidrátmegvonás miatt. De ekkor már a testzsírarányuk 7-8 % és már csak az utolsó felesleges dekákat akarják eltüntetni) Az ajánlott edzésformák hatékonysági sorrendben: 1. teljes testre végzett súlyzós edzés. 2. Aerob intervallumedzés 3. Alacsony intenzítású kardió. Legjobb eredményt az 1 és 2 kombinálásával lehet elérni. Nagyjából ennyi.
ha jobban odafigyelsz arról van szó azt írtam hogy a megnövelt mozgásmennyiség + csökkent tápanyag /diéta/ miatt lassul be az anyagcsere
A kérdező hozzászólása: Köszi a részletes válaszokat! Azt meg tudjátok mondani, hogy akkor mennyi lenne az optimális mozgásmennyiség? Bár látom, hogy ez jóval összetettebb kérdés, mint hogy itt ki lehessen fejteni. Hol tudok utánaolvasni?
Diétáról nem volt szó a kérdésben. A megnövelt terhelésnél természetesen a kalóriabevitelt is növelni kell. Különben egyszerûen nem marad elég energiád. A több kajával a túledzést is meg lehet elõzni.


Hasonló válaszok

A kérdés szövege Válaszok száma

Mit értesz lassú anyagcsere alatt? És valójában mit jelent a lassú/gyors anyagcsere?

Az a tapasztalatom, hogy itt sokan félreértik.

1

Mennyit fogytatok, mennyi idő alatt, milyen kcal bevitel mellet és heti hány perces/órás mozgás mellett?

Köszönöm szépen a válaszokat. Mindenkinek megy a zöld kéz!

4

Ez milyen lesz mára?

eggeli: 20 dkg ananász
11 dkg tönkölyös pogácsa( Zalaco, 6 db)
1 db Densia Joghurt

Tízórai: 1 db Densia Joghurt

Ebéd: 20 dkg sült máj, répával, uborkával paradicsommal, paprikával

uzsonna: 20 dkg alma

vacsora: 10 dkg sonka 2 db főtt tojás

3

Miért ingadozik ennyi a súlyom?

Valami gond lehet esetleg mérleggel vagy nem tudom de nagyon ingadozik a súlyom. Ezt úgy értem, hogy tegnap előtthöz képest ma reggel 5kg-val többet mutatott a mérleg. Nem hiszem, hogy 1 nap alatt ennyit híztam volna. Tegnap normálisan ettem csirkemell+saláta, tojás, leves, meg ettem egy pár kocka étcsokit. De nem hiszem, hogy attól ennyit híztam volna. Szerintetek miért van ez? Tudom nem a kg a fontos de azért jó lenne tudni, hogy most fogyok vagy nem.

8

Vélemény ezekről a szerekről, konkrétan a kudzuról?

Elkezdtem itthon edzeni, és leszeretnék szokni a cigiről hogy szedjek fel kilókat, őszintén már sokat próbáltam letenni de sosem ment... Utána néztem valami leszokásról segítő szernek és ezt találtam:Valaki esetleg kipróbálta már? Vélemények?

A másik meg hogy testtömeg növelést is szeretnék erről meg ezt szeretném tudni hogy ez jó-e:Szálkás vékony típus vagyok, napi 2-3 órát edzek és már nem tudok mit ledolgozni, a kilókat pedig nem szedem fel, pedig zsíros ételeket eszem, és sok fehérjét, szénhidrátot viszek be nap mint nap.

0

3 hetes fogyokura? Ajanlotok valami hasznosat

Nos sokat hiztam az elmult ket honapban. Szeretnek 3 het alatt maximum 5 kilot leadni. Lehetseges? Nem szeretek futni.

2

Tudnátok ajánlani otthon elvégezhető mozgásformákat és/vagy videókat? Dinamikusakra gondoltam 16/l

előre is köszi

3

Ezzel menyit tudok fogyni 3 hónap alatt? (Lent)

12 éves vagyok nem sokára 13 :) Lány és 165 cm 75 kg. Minden nap bíró Icázok az ilyen tornász gyakorlatokat mutat be . És nem eszek csokit se kenyeret csak kiflit meg rozsos kenyeret és zsemlét meg mindenből kevesebbet eszek ! akkor menyit ?

1

3 hét alatt letudnék fogyni 10kg-ot? Tapasztalat?

Nagyon fontos lenne lefogynom,nem jókedvemből csinálnám,tényleg fontos!!!
Koplalással lehetséges?Tudom a hátrányokat!

5

Szerintetek jó a testsúlyom a koromhoz és magasságomhoz képest?

12 éves vagyok, 167-168cm. 70-71kg. Széles a csípőm a suliba csúfolnak e-miatt. de nem látszik meg rajtam hogy 70-71kg lennék. Megfelel ez a testsúlyom a magasságomhoz és a koromhoz? Ha nem milyen fogyókúrát ajánlatok ? 12/L

6

Ha éttermek, kávézók, bankok, okmányirodák, földhivatalok, posták, takarékszövetkezet, áruházak nyitvatartása érdekli, kattintson ide!