Találatok a következő kifejezésre: 167 cm és 86 kg. Menyi (1 db)

167 cm vagyok és 86 kg. Menyi kalóriát ehetek, hogy fogyjak? (Most kb 1500-1600-at eszem, ebbe minimális a cukor és a szénhidrát)

Legjobb válasz: Egy jó diéta körülbelül 200g szénhidrátról indul és hetente addig csökkented amíg fogysz is és nem okoz nagy megterhelést. Tehát ha jelenleg 200g a ch-d ami 800kcal akkor legalább feleennyi a fehérjéd az 100g 400kcal és zsírból ami fõleg telítetlen ugye, beviszel 50g-ot ami 400kcal. Ez összesen 160kcal. HA ez így van és heti 1 kiló lemegy akkor rendben van. Ha nincs fogyás akkor csökkentsd a ch-t 10%-al és emeld a fehérjét ugyanannyival.

Egy jó diéta körülbelül 200g szénhidrátról indul és hetente addig csökkented amíg fogysz is és nem okoz nagy megterhelést. Tehát ha jelenleg 200g a ch-d ami 800kcal akkor legalább feleennyi a fehérjéd az 100g 400kcal és zsírból ami fõleg telítetlen ugye, beviszel 50g-ot ami 400kcal. Ez összesen 160kcal. HA ez így van és heti 1 kiló lemegy akkor rendben van. Ha nincs fogyás akkor csökkentsd a ch-t 10%-al és emeld a fehérjét ugyanannyival.
jav:1600kcal
Majdnem jó. Legyen inkább 1400 kcal és sportolj, mozogj valamit heti 2-3 alkalommal. A cukrot pedig iktasd ki teljesen! Dietetikus
szerintem jó az 1500-1600 kcal mert elég szép súlyfelesleged van (bocsi) amibõl elég könnyû fogyni. én 72 kg-ról 173 centisen csokis müzlivel fogytam egy csomót. persze jó átállni az egészséges étrendre, szóval nem baj, ha nem eszel cukrokat.
mondjuk nem akarom a dietetikust izélni, de tapasztalat akkor is tapasztalat:D
Sziasztok! Szerintem teljesen felesleges a kalóriaszámolgatás. A testedet lúgosítani kell, ebben rejlik a megoldás! Lúgosíts és energizálj! Ezután már nem kívánod a cukrot és más káros dolgokat. Ha további infót szeretnél, dobj egy privit!
én úgy fogytam 15 kilót, hogy semmilyen szénhidrátot, zsírt, és cukrot nem ettem.


Hasonló válaszok

A kérdés szövege Válaszok száma

Normális ha egy 14/L 178, 5cm magas és70, 5kg?

Nem vagyok vékony de nagyon kövér se viszont nekem nem jó így,sportolok de ugye most a suli miatt nincs időm rá, és egészségesen étkezek.Este 6 után max gyümölcs.Ha esetleg ez sok akkor tudnátok ajánlani valami időt nem igénylő fogyási módszert?

4

A jóga fogyaszt?

ha igen,melyik a leghatékonyabb ill. akkor tudnátok ajánlani olyan oldalakat/videókat, amiben a gyakorlatokat otthon is elvégezhetem?előre is köszi

4

Ha uszodába megyek akkor, hogy ússzak? Mit csináljak?

Eléggé bénán tudok úszni, mivel a súlyom lehúz. Valami ötlet? Ti hogy szoktátok csinálni? Köszönöm szépen a válaszokat

2

Ezzel az étrenddel tudok fogyni vagy csak súlyt tartanék? Fontos!

R: korpás kifli sonka paprika egy db.
T: egy db alma,körte,narancs választok
Ebéd: nincs suliba nem vagyok menzás:)
Uzsi (mikor hazaértem): egy pohár danon, egy db gyümölcs egy tál pároltzöldség vagy egy tál nyers saláta, néha 2 szelet grillezett hús
Vacsira: gyümi,saláta vagy 2 répa
torna futás bicó mindennap 30-60 perc között!!!
Nos?? mit szoltok lenne ezzel fogyás?

3

Próbálta már valaki az "elhízás elleni teát"? Tapasztalatok?

1

Jó az elgondolásom hogy futástól lemegy a csípőre rakódott zsír? Kérlek irjatok jó lenne egy jó válasz!

Illetve erre még tornáznék tehát csípő gyakorlatok, életmódváltás nincs csoki liszt cukor helyette hús zöldség gyümölcs:) ez megy is betartom
viszont a futás esetleg szobabicó tornák kisebbitik a csipot és a hájat eltüntetik onnan?

4

Hogy tudok lefogyni nagyjából 5-6 kg-t?

Sziasztok az lenne a helyzet hogy elég eltérő a testem kezdem lábtól felfele lábam formás a vádlim szép izmos combom még nagyjából okés de a hasam és a hátam elég zsíros a mellem nem annyira a karom izmos és a tricepszem is arcom az úgy jó tehát úgy a has hát és a combom zsírosabb és a hasamról,combomról,hátamról szeretném leadni tudom hogy nincs helyi zsírégetés... és hogy lehetne lefogyni milyen gyakorlatokat ajánlotok? milyen étrendet? légy szíves valaki összeírna nekem egy edzéstervet és étrendet? idő van a fogyással nem kell sietni 14/f

0

Valaki le tudná nekem irni vagy linket ajánlani ahol pontosan le van irva mi is az a Clean Eating? Olvastam már róla nagy volnalakban tudom miről van szó. Csak kellene még infó

1

Fogyókúrázók, ti mikor méritek magatokat? Ébredéskor, reggeli mosdó után, vagy este lefekvéskor, esetleg napközben?

5

Akiknek ennyire szép, homokóra alakjuk van azok kivetették a lengőbordájukat? Ér az valamit?

http://sphotos-c.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/1381588_732076..
Ez már annyira vékony derékban, hogy átlagosan nem reális szerintem, mert ismerek sok fitneszest, táncost, izmosak, de mégse ilyen az alakjuk.. Vagy Kim Kardashiannak is ilyen, stbstb.

20

Ha éttermek, kávézók, bankok, okmányirodák, földhivatalok, posták, takarékszövetkezet, áruházak nyitvatartása érdekli, kattintson ide!