Találatok a következő kifejezésre: 165cm magas 60 kiló (1 db)

165cm magas és 60 kiló vagyok! Ez normális?

Mert én igazából nem fogyni szeretnék hanem izmosodni!Milyen mozgást vagy gyakorlatokat ajánlotok a futás mellé mert az szeretem!És körübelül ha napi 30percet futok és edzek mellé akkor mennyi id? után lenne látszata?

Legjobb válasz: mivel nincs rajtad sok felesleg elõször leolvad majd a zsír, utána fehérje és szénhidrátdúsan kell táplálkozni, hogy szert tehess izomra.. A proformnak nagyon jó készítményei vannak, csak vigyázz,nehogy felfújasd magad, inkább szálkásan az megmarad. Ha fiú vagy könnyebb dolgod lesz. A futással vigyázz, mert ha túlzásba viszed sérülhetnek az izmok, inkább biciklit javaslok állva az edzés elejére, de levezetésnek is jó fele arányban, lehet szobabicikli is.

mivel nincs rajtad sok felesleg elõször leolvad majd a zsír, utána fehérje és szénhidrátdúsan kell táplálkozni, hogy szert tehess izomra.. A proformnak nagyon jó készítményei vannak, csak vigyázz, nehogy felfújasd magad, inkább szálkásan az megmarad. Ha fiú vagy könnyebb dolgod lesz. A futással vigyázz, mert ha túlzásba viszed sérülhetnek az izmok, inkább biciklit javaslok állva az edzés elejére, de levezetésnek is jó fele arányban, lehet szobabicikli is.
Az a helyzet, hogy futástól nem leszel izmos. Izmot súlyzókkal lehet építeni. Sõt elképzelhetõ, hogy a futástól még vesztesz is az izomtömegedbõl. Ezért súlyzós edzés mellé sem ajánlatos. A futás hobbi szinten csak és kizárólag állóképesség fejlesztõ, "szív erõsítõ" hatással jár. Akármilyen hihetetlen még a fogyáshoz sem a legjobb módszer. Fogyni tempós 40-50 perces gyaloglással lehet, kb 120-130 as pulzus tartományban, amikor még nincs nagy izommunka, mivel az egyetlen izom, ami zsírt használ a munkához a szív, viszont a futás a glikogén raktárakat üríti, ami szénhidrát felhasználást jelent, mivel az izommunka ezzel jár, DE nem elég intenzív izommunka az izmosodáshoz. Ahhoz, hogy izmosodni tudj pozitív kalória mérleget kell kialakítani, vagyis több kalóriát kell bevinned, mint amit felhasznál a szervezeted, viszont ez csaknem mindig zsírosodással is jár. A megemelt kalóriát fehérje és szénhidrát dús tálálkozással kell elérni, mert az izmok fehérjébõl épülnek fel, ezért fehérjét kell fogyasztani. A szénhidrát pedig a kiürült gligénraktárak feltöltéséhez, azaz az energiaellátáshoz kell!!
Sok fehérje, kevés futás, súlyzók. Ha fiú vagy, kis súlyok, majd egyre nagyobbak, egyre kisebb sorozattal (lábra is, de arra a bringa is megteszi). Ha lány vagy, kicsi súlyok, nagy sorozatszám. Mindenképpen sok nyújtás (izomláz ellen is). Szálkásító gyakorlatok sem hátrányosak szerintem. A futás nem tesz jót az izületeknek, a séta, kerékpározás, lovaglás, úszás sokkal egészségesebb.


Hasonló válaszok

A kérdés szövege Válaszok száma

15kgot fogynék. Tudnátok valamilyen étrendet ajánlani?

Reggeli, ebéd és vacsi ötletekkel. Napi 1100kcal étrenden lennék,maximum 100g szénhidráttal.

2

14 éves fiú vagyok 85 kg 173?

hali 14 éves fiú vagyok 175cm 85 kg hogyan tudnék lefogyni mit egyek mit sportoljak azon csodálkozom amúgy sem volt mozgásszegény életmódom az egész családfám is ilyen örökölhettem is nemtudom de mindenképpen szeretnék lefogyni!!

3

Járjak konditerembe? (többi lent)

Szívesen járnék konditerembe, mert fogyni szeretnék, de anyám eléggé ellenne van- nem tiltotta meg, csak ellenzi, mert szerinte drága ( 16 alkalom 5 ezer), és úgysem járnék, otthon szerinte ugyanazt meg lehet csinálni stb. tehát teljesen elvette tőle a kedvem. Szerintetek érdemes járni, vagy anyámnak igaza lehet?

7

Normális ha egy 14/L 178, 5cm magas és70, 5kg?

Nem vagyok vékony de nagyon kövér se viszont nekem nem jó így,sportolok de ugye most a suli miatt nincs időm rá, és egészségesen étkezek.Este 6 után max gyümölcs.Ha esetleg ez sok akkor tudnátok ajánlani valami időt nem igénylő fogyási módszert?

4

A jóga fogyaszt?

ha igen,melyik a leghatékonyabb ill. akkor tudnátok ajánlani olyan oldalakat/videókat, amiben a gyakorlatokat otthon is elvégezhetem?előre is köszi

4

Ha uszodába megyek akkor, hogy ússzak? Mit csináljak?

Eléggé bénán tudok úszni, mivel a súlyom lehúz. Valami ötlet? Ti hogy szoktátok csinálni? Köszönöm szépen a válaszokat

2

Ezzel az étrenddel tudok fogyni vagy csak súlyt tartanék? Fontos!

R: korpás kifli sonka paprika egy db.
T: egy db alma,körte,narancs választok
Ebéd: nincs suliba nem vagyok menzás:)
Uzsi (mikor hazaértem): egy pohár danon, egy db gyümölcs egy tál pároltzöldség vagy egy tál nyers saláta, néha 2 szelet grillezett hús
Vacsira: gyümi,saláta vagy 2 répa
torna futás bicó mindennap 30-60 perc között!!!
Nos?? mit szoltok lenne ezzel fogyás?

3

Próbálta már valaki az "elhízás elleni teát"? Tapasztalatok?

1

Jó az elgondolásom hogy futástól lemegy a csípőre rakódott zsír? Kérlek irjatok jó lenne egy jó válasz!

Illetve erre még tornáznék tehát csípő gyakorlatok, életmódváltás nincs csoki liszt cukor helyette hús zöldség gyümölcs:) ez megy is betartom
viszont a futás esetleg szobabicó tornák kisebbitik a csipot és a hájat eltüntetik onnan?

4

Hogy tudok lefogyni nagyjából 5-6 kg-t?

Sziasztok az lenne a helyzet hogy elég eltérő a testem kezdem lábtól felfele lábam formás a vádlim szép izmos combom még nagyjából okés de a hasam és a hátam elég zsíros a mellem nem annyira a karom izmos és a tricepszem is arcom az úgy jó tehát úgy a has hát és a combom zsírosabb és a hasamról,combomról,hátamról szeretném leadni tudom hogy nincs helyi zsírégetés... és hogy lehetne lefogyni milyen gyakorlatokat ajánlotok? milyen étrendet? légy szíves valaki összeírna nekem egy edzéstervet és étrendet? idő van a fogyással nem kell sietni 14/f

0

Ha éttermek, kávézók, bankok, okmányirodák, földhivatalok, posták, takarékszövetkezet, áruházak nyitvatartása érdekli, kattintson ide!