Találatok a következő kifejezésre: 1 hónapja Leg Magic-et. Mennyit használjam (1 db)

1 hónapja vettem Leg Magic-et. Mennyit használjam naponta és mennyi fogyásra számíthatok?

Napont többször használom 1-2 percre.

Legjobb válasz: nem kaptál hozzá DVD-t? ha igen, azt csináld meg naponta és kész. 15 perc.

nem kaptál hozzá DVD-t? ha igen, azt csináld meg naponta és kész. 15 perc.
Edzéstervek hónapról-hónapra. A Leg Magic egy nagyszerû találmány azoknak, akik könnyedén, rövid idõ alatt szeretnének formás lábakat. A Leg Magic elsõsorban a belsõ combizmokat dolgoztatja meg, de hatással van a combfeszítõkre, combhajlítókra, láb távolító izmokra is, de a fenék állaga is javítható vele. Hónapról hónapra új gyakorlatsorokat mutatunk be nektek, a kezdõ foktól a profiig, és még azon is túl. A gyakorlatokat egy héten 4-5 nap kell elvégezni, hogy az eredmény látható és érezhetõ legyen. A Leg Magic ahogy a neve is mondja, csodákat tesz a lábbal, de ehhez kell a ti elszántságotok, kitartásotok és némi önmegtartóztatás. A torna mellett ajánlott kicsit étrendre is oda figyelni. Részesítsétek elõnybe a fehérje dús, szénhidrát és zsírszegény ételeket, igyatok napi minimum 2 liter folyadékot, és használjátok hetente többször a Leg Magic-et. Minden hónapban közzéteszünk 1-1 edzéstervet és egy kiegészítõ edzést. Az elsõ edzésterv alkalmazása kötelezõ, a kiegészítés azoknak ajánlott, akik a havi edzéstervet könnyedén elvégzik. Nézzük az elsõ, kezdõknek ajánlott edzésterünket. Kezdõ pozíció (1): Állj fel a Leg Magic-re, fogd meg a kormányrudat (olyan magasra állíts, hogy ne görnyedjen a hátad), hátadat feszítsd meg a csípõdet húzd magad alá, a térdeidet minimálisan hajlíts be. ( Kiindulás(2): Húzd össze a két lábad addig, hogy majdnem elérd a vezetõsínt. Végrehajtás(3): Apró mozdulatokkal (kb. 10-15 centi) távolítsd a lábad és közelíts újra. Végezz ebbõl 10 ismétlést. Második rész: Kezdõ pozíció (1): Megállás nélkül terpeszd szét mindkét lábad a Leg Magic-en, majdnem a külsõ vezetõ sínig. Végrehajtás (4-5): Az elõbbi apró mozdulatokat csináld csak a Leg Magic másik végén, azaz terpeszben, szintén 10 ismétléssel. Harmadik rész: Kezdõ pozíció (1): Még most se állj meg, terpesztett lábbal indulva. Végrehajtás (6-7): Az utolsó 10 ismétlésnél használd ki a Leg Magic adta teljes távot és a külsõ vezetõsíntõl a belsõig nyisd és csukd a lábad. Pihenés, és nyújtás. Most leszállhatsz a Leg Magic-rõl. Oldalsó támadóállában jobb és ball oldalra is nyújtsd meg a lábaidat, pihenj 2 percet. Folytasd a gyakorlatokat 5 teljes körön keresztül, pihenésekkel és nyújtásokkal. Lehet elsõre nem fog menni, mind a hat kör, de ha rendszeresen naponta elvégzed ezt az alig fél órás tréninget rövidesen könnyedén végig tudod csinálni a tréninget, és még a kiegészítõ gyakorlatot is beveheted a repertoárba. Sok sikert. Kiegészítõ gyakorlatsor! Ígéretemhez hívem a nagyon elszántaknak, ime a kiegészítõ gyakorlatsor, aminek nehézségi foka magasabb mint a kezdõ programé. Végezheted az alábbi gyakorlatokat a kezdõ program után, vagy váltogathatod a két programot. A lényeg a fokozatosság és a rendszeresség. Ne ijedj meg a másnapi izomláztól, az elején természetes velejárója lesz a mozgásnak. Akkor kezdjük is. Kezdõ pozíció (1): Állj fel a Leg Magic-re, fogd meg a kormányrudat (olyan magasra állíts, hogy ne görnyedjen a hátad), hátadat feszítsd meg a csípõdet húzd magad alá, a térdeidet minimálisan hajlíts be. Kiindulás (kieg3): Csípõdet old picit hátra a feneked pucsítsd ki, a térdeidet hajlítsd be Végrehajtás( kieg4): A Leg Magic adta teljes távot használd a külsõ vezetõsíntõl a belsõig nyisd és csukd a lábad 10 szer egymás után Szállj le a Leg Magic-rõl hajolj mélyen elõre és nyújtsd meg a combod és a popsit. Pihenj egy percet és folytasd a gyakorlatsort. Kezdõ pozíció (1): Állj fel a Leg Magic-re, fogd meg a kormányrudat (olyan magasra állíts, hogy ne görnyedjen a hátad), hátadat feszítsd meg a csípõdet húzd magad alá, a térdeidet minimálisan hajlíts be. Kiindulás (kieg3): Csak a bal lábad terpeszd a Leg Magice-en egészen a vezetõsín végéig. Végrehajtás( kieg4): Csak a bal oldaladat dolgoztatva zárd a terpeszt és nyisd újra. Ahol a legjobban feszül a combod, tartsd meg a mozdulatot 1-2 másodpercig. Ismételd tízszer. Szállj le a Leg Magic-rõl, pihenj és nyújts. Aztán csinálj 3 kört a kiegészítõ gyakorlatsorból. Itt is el kell mondjam az étkezés minimum 50 százalékban befolyásolja az edzések hatékonyságát. Ne kezdj szupergyors fogyókúrába, csak étkezz tudatosan és egészségesen. (képek az edzésterv blogban) forrás: http://formaslabak.network.hu/post/edzestervek_honaprolhonapra


Hasonló válaszok

A kérdés szövege Válaszok száma

A boxba minek van külön sima kesztyű és zsákoló kesztyű?

2

Hány kalóriát éget el 10 perc Flabélos edzés?

0

Jégkorong és tenisz sportoknál melyik csapatok a legjobbak? Aki szokott fogadni tipp mixen kikre rak?

3

Nagy súlyról való fogyáshoz milyen edzéstervet ajánlanátok?

90kg vagyok, 165cm. igen tudom. nem kell elmagyarázni hogy durva, tisztában vagyok vele, változtatni szeretnék.
dolgozom, és sajnos csak minimális időt tudok szentelni mozgásra, reggel (munka előtt) és este (munka után)
edzőtermet nemtudom megengedni magamnak, szóval itthon végezhető gyakorlatokra lenne szükségem, vagy olyasmi mint futás, kerékpározás stb..
segítség kéne hogy miből mennyit hogyan stb..
eddig nem sportoltam semmit, nehezen is bírom, ezért lenne jó valami rendszert vezetni a dologba.
Rubint Réka edzésterveit ajánlották páran, próbáltam de úgy gondoltam nem túlsúlyosoknak való mert úgy fájt a combom tőle hogy alig tudtam menni 1hétig..

5

Fegyencedzés kezdő edzőtervet érdemes, úgy kombinálni, hogy egy edzés alkalmával mind a 4 alapgyakorlatot megcsinálom?

Nemrég kezdtem el a fegyencedzést, úgy gondoltam, hogy az alapoktól kezdek, így a "friss hús" edzéstervet csinálom, ami heti 2 edzést ír elő: hétfőn fekvőtámasz és lábemelés, pénteken húzódzkodás és guggolás. Nem lenne érdemesebb mind két nap, mind a négy gyakorlattal foglalkozni?

5

Gerincferdülésre tudtok tornákat?

Ha tudtok küldhettek linket is.

2

Nagy túlsúllyal milyen mozgást ajánlotok? Kezdésnek a séta megfelelő?

115 kg vagyok. Életemben nem voltam még ennyi. Oké, mindig is volt rajtam felesleg, de ennyi még soha. Diétázom, de szeretnék sportolni is valamit. Nem célom a drasztikus fogyás, inkább lassan és megfontoltan szeretném leadni a felesleget.
Kezdetnek a séta (30-60 perc) megfelelő?

7

Milyen táncot ajánlanátok szalagtűzőre?

nem akarjuk már ezeket a megszokottakat,mint pl: keringő,hip-hop,orosz kalinka,sörtánc és hasonlók!

0

Sos serules mi lehet a problema? Mit tudnek vele tenni? Menjek orvoshoz? Bovebben lent

2 honapja raestem a vallamra akkor ereztem egy reccsenest es nagyon fajt. Elmentem masnap rontgenre kint kulfoldon es nem mutatott a rontgen torest. Azt mondtak 1 het es jo lesz kihagytam 1 hetet igaz utani visszatertem az edzesbe. Azota is faj mozgatasnal a fel sem tudom emelni vallmagassagnal magasabbra es ha feljebb van ott nincs ero a vallamban. mit tegyek?

2

Melyik az a harcművészet, amiben legkönyebben küldhetem földre az ellent?

Úgy értem,hogy például hajlat-kihasználás meg különbféle dobások,esetleg lefogások.. és viszonylag jól,sok helyen oktatják

20

Ha éttermek, kávézók, bankok, okmányirodák, földhivatalok, posták, takarékszövetkezet, áruházak nyitvatartása érdekli, kattintson ide!