Találatok a következő kifejezésre: 1 hónapja Leg Magic-et. Mennyit (1 db)

1 hónapja vettem Leg Magic-et. Mennyit használjam naponta és mennyi fogyásra számíthatok?

Napont többször használom 1-2 percre.

Legjobb válasz: nem kaptál hozzá DVD-t? ha igen, azt csináld meg naponta és kész. 15 perc.

nem kaptál hozzá DVD-t? ha igen, azt csináld meg naponta és kész. 15 perc.
Edzéstervek hónapról-hónapra. A Leg Magic egy nagyszerû találmány azoknak, akik könnyedén, rövid idõ alatt szeretnének formás lábakat. A Leg Magic elsõsorban a belsõ combizmokat dolgoztatja meg, de hatással van a combfeszítõkre, combhajlítókra, láb távolító izmokra is, de a fenék állaga is javítható vele. Hónapról hónapra új gyakorlatsorokat mutatunk be nektek, a kezdõ foktól a profiig, és még azon is túl. A gyakorlatokat egy héten 4-5 nap kell elvégezni, hogy az eredmény látható és érezhetõ legyen. A Leg Magic ahogy a neve is mondja, csodákat tesz a lábbal, de ehhez kell a ti elszántságotok, kitartásotok és némi önmegtartóztatás. A torna mellett ajánlott kicsit étrendre is oda figyelni. Részesítsétek elõnybe a fehérje dús, szénhidrát és zsírszegény ételeket, igyatok napi minimum 2 liter folyadékot, és használjátok hetente többször a Leg Magic-et. Minden hónapban közzéteszünk 1-1 edzéstervet és egy kiegészítõ edzést. Az elsõ edzésterv alkalmazása kötelezõ, a kiegészítés azoknak ajánlott, akik a havi edzéstervet könnyedén elvégzik. Nézzük az elsõ, kezdõknek ajánlott edzésterünket. Kezdõ pozíció (1): Állj fel a Leg Magic-re, fogd meg a kormányrudat (olyan magasra állíts, hogy ne görnyedjen a hátad), hátadat feszítsd meg a csípõdet húzd magad alá, a térdeidet minimálisan hajlíts be. ( Kiindulás(2): Húzd össze a két lábad addig, hogy majdnem elérd a vezetõsínt. Végrehajtás(3): Apró mozdulatokkal (kb. 10-15 centi) távolítsd a lábad és közelíts újra. Végezz ebbõl 10 ismétlést. Második rész: Kezdõ pozíció (1): Megállás nélkül terpeszd szét mindkét lábad a Leg Magic-en, majdnem a külsõ vezetõ sínig. Végrehajtás (4-5): Az elõbbi apró mozdulatokat csináld csak a Leg Magic másik végén, azaz terpeszben, szintén 10 ismétléssel. Harmadik rész: Kezdõ pozíció (1): Még most se állj meg, terpesztett lábbal indulva. Végrehajtás (6-7): Az utolsó 10 ismétlésnél használd ki a Leg Magic adta teljes távot és a külsõ vezetõsíntõl a belsõig nyisd és csukd a lábad. Pihenés, és nyújtás. Most leszállhatsz a Leg Magic-rõl. Oldalsó támadóállában jobb és ball oldalra is nyújtsd meg a lábaidat, pihenj 2 percet. Folytasd a gyakorlatokat 5 teljes körön keresztül, pihenésekkel és nyújtásokkal. Lehet elsõre nem fog menni, mind a hat kör, de ha rendszeresen naponta elvégzed ezt az alig fél órás tréninget rövidesen könnyedén végig tudod csinálni a tréninget, és még a kiegészítõ gyakorlatot is beveheted a repertoárba. Sok sikert. Kiegészítõ gyakorlatsor! Ígéretemhez hívem a nagyon elszántaknak, ime a kiegészítõ gyakorlatsor, aminek nehézségi foka magasabb mint a kezdõ programé. Végezheted az alábbi gyakorlatokat a kezdõ program után, vagy váltogathatod a két programot. A lényeg a fokozatosság és a rendszeresség. Ne ijedj meg a másnapi izomláztól, az elején természetes velejárója lesz a mozgásnak. Akkor kezdjük is. Kezdõ pozíció (1): Állj fel a Leg Magic-re, fogd meg a kormányrudat (olyan magasra állíts, hogy ne görnyedjen a hátad), hátadat feszítsd meg a csípõdet húzd magad alá, a térdeidet minimálisan hajlíts be. Kiindulás (kieg3): Csípõdet old picit hátra a feneked pucsítsd ki, a térdeidet hajlítsd be Végrehajtás( kieg4): A Leg Magic adta teljes távot használd a külsõ vezetõsíntõl a belsõig nyisd és csukd a lábad 10 szer egymás után Szállj le a Leg Magic-rõl hajolj mélyen elõre és nyújtsd meg a combod és a popsit. Pihenj egy percet és folytasd a gyakorlatsort. Kezdõ pozíció (1): Állj fel a Leg Magic-re, fogd meg a kormányrudat (olyan magasra állíts, hogy ne görnyedjen a hátad), hátadat feszítsd meg a csípõdet húzd magad alá, a térdeidet minimálisan hajlíts be. Kiindulás (kieg3): Csak a bal lábad terpeszd a Leg Magice-en egészen a vezetõsín végéig. Végrehajtás( kieg4): Csak a bal oldaladat dolgoztatva zárd a terpeszt és nyisd újra. Ahol a legjobban feszül a combod, tartsd meg a mozdulatot 1-2 másodpercig. Ismételd tízszer. Szállj le a Leg Magic-rõl, pihenj és nyújts. Aztán csinálj 3 kört a kiegészítõ gyakorlatsorból. Itt is el kell mondjam az étkezés minimum 50 százalékban befolyásolja az edzések hatékonyságát. Ne kezdj szupergyors fogyókúrába, csak étkezz tudatosan és egészségesen. (képek az edzésterv blogban) forrás: http://formaslabak.network.hu/post/edzestervek_honaprolhonapra


Hasonló válaszok

A kérdés szövege Válaszok száma

A kendósoknak van valamilyen különleges technikájuk a kard csapásnál?

Valahol olyasmit mondtak, hogy ha egy mester forgatja a kardot akkor az nem tompul ki még ha egy disznó fejet vág is ketté.

12

Hogyan vagy hol tudnám megcsináltatni csukáp megrepedt stopliját?

Nike Mercurial Vapor 9 hátső stoplija megrepedt és meghalik és nem tudom hol vagy miképp tudnám megcsinálni vagy megcsináltatni....

0

Milyen sportot tudtok ajánlani ami nem terheli a térdem (úszás ne! )?

Milyen olyan sportokat tudtok ajánlani ami:
- nem terheli a térdet?
- otthon végezhető?
- fogyok tőle (viszonylag gyorsan)?
És kb. hányszor, mennyi időt?
14/L

3

A csípőre rakodott hájas úszógumit hogyan lehet eltüntetni, fogyni belőle? Zavaró!

3

Tudnátok mondani ilyen embereket Siófokon?

Sziasztok! 16éves vagyok. Mindig is szerettem volna egy olyan edzőt, aki csak velem foglalkozik. Lásd a japán filmek többségében. Az lenne a legjobb ha Wing Chunt, vagy valami küzdősportot tanítana nekem. Az sem gond ha simán csak edz velem. Tudnátok nekem ilyen embereket ajánlani Siófokon? Lehetőleg nyárra kéne. Nagyon köszönöm mindenkinek előre is!

8

Szerintetek jó?

13 éves vagyok. 75 kg és 175 cm. 2 éve űzöm a súlyokkal való edzést. És most 70kg nyomok fekve 100 kg-ot húzok fel és és 70kg-mal guggolok.

11

Hogy lehet elérni, hogy ilyen izmos leszek? Mennyi időbe telik?

http://www.sportnutrition.hu/gallery/article/dieta_hazugsago..

Csak természetes dolgokra gondolok, semmi hülyeséget beszedve és úgy hogy szeretnék futni is.

1

Az insanity edzésprogramban vannak pihenő napok?

arra lennék kíváncsi hogy azt minden nap kell csinálni vagy van 1-2 nap pihenp hetente? lehet hogy nem minden nap érek rá.

1

Ha mondjuk valaki rendszeresen csinál fekvőtámaszokat ökölbe szorított kézzel és üti a falat hogy erősítse az öklét annak több kalciumot kell be vinnie mint egy normál embernek? Ha igen akkor mennyivel?

8

A slavia 630 vagy 631-es modell alkalmas madarak vagy kisebb állatok pl. patkány elejtésére?

légpuskát készülök venni, ezt a két modellt ajánlották, de nem tudom hogy mennyire erősek ezek. Milyen messszire hordanak pontosan?

8

Ha éttermek, kávézók, bankok, okmányirodák, földhivatalok, posták, takarékszövetkezet, áruházak nyitvatartása érdekli, kattintson ide!