Találatok a következő kifejezésre: 1 hónapja Leg Magic-et (1 db)

1 hónapja vettem Leg Magic-et. Mennyit használjam naponta és mennyi fogyásra számíthatok?

Napont többször használom 1-2 percre.

Legjobb válasz: nem kaptál hozzá DVD-t? ha igen, azt csináld meg naponta és kész. 15 perc.

nem kaptál hozzá DVD-t? ha igen, azt csináld meg naponta és kész. 15 perc.
Edzéstervek hónapról-hónapra. A Leg Magic egy nagyszerû találmány azoknak, akik könnyedén, rövid idõ alatt szeretnének formás lábakat. A Leg Magic elsõsorban a belsõ combizmokat dolgoztatja meg, de hatással van a combfeszítõkre, combhajlítókra, láb távolító izmokra is, de a fenék állaga is javítható vele. Hónapról hónapra új gyakorlatsorokat mutatunk be nektek, a kezdõ foktól a profiig, és még azon is túl. A gyakorlatokat egy héten 4-5 nap kell elvégezni, hogy az eredmény látható és érezhetõ legyen. A Leg Magic ahogy a neve is mondja, csodákat tesz a lábbal, de ehhez kell a ti elszántságotok, kitartásotok és némi önmegtartóztatás. A torna mellett ajánlott kicsit étrendre is oda figyelni. Részesítsétek elõnybe a fehérje dús, szénhidrát és zsírszegény ételeket, igyatok napi minimum 2 liter folyadékot, és használjátok hetente többször a Leg Magic-et. Minden hónapban közzéteszünk 1-1 edzéstervet és egy kiegészítõ edzést. Az elsõ edzésterv alkalmazása kötelezõ, a kiegészítés azoknak ajánlott, akik a havi edzéstervet könnyedén elvégzik. Nézzük az elsõ, kezdõknek ajánlott edzésterünket. Kezdõ pozíció (1): Állj fel a Leg Magic-re, fogd meg a kormányrudat (olyan magasra állíts, hogy ne görnyedjen a hátad), hátadat feszítsd meg a csípõdet húzd magad alá, a térdeidet minimálisan hajlíts be. ( Kiindulás(2): Húzd össze a két lábad addig, hogy majdnem elérd a vezetõsínt. Végrehajtás(3): Apró mozdulatokkal (kb. 10-15 centi) távolítsd a lábad és közelíts újra. Végezz ebbõl 10 ismétlést. Második rész: Kezdõ pozíció (1): Megállás nélkül terpeszd szét mindkét lábad a Leg Magic-en, majdnem a külsõ vezetõ sínig. Végrehajtás (4-5): Az elõbbi apró mozdulatokat csináld csak a Leg Magic másik végén, azaz terpeszben, szintén 10 ismétléssel. Harmadik rész: Kezdõ pozíció (1): Még most se állj meg, terpesztett lábbal indulva. Végrehajtás (6-7): Az utolsó 10 ismétlésnél használd ki a Leg Magic adta teljes távot és a külsõ vezetõsíntõl a belsõig nyisd és csukd a lábad. Pihenés, és nyújtás. Most leszállhatsz a Leg Magic-rõl. Oldalsó támadóállában jobb és ball oldalra is nyújtsd meg a lábaidat, pihenj 2 percet. Folytasd a gyakorlatokat 5 teljes körön keresztül, pihenésekkel és nyújtásokkal. Lehet elsõre nem fog menni, mind a hat kör, de ha rendszeresen naponta elvégzed ezt az alig fél órás tréninget rövidesen könnyedén végig tudod csinálni a tréninget, és még a kiegészítõ gyakorlatot is beveheted a repertoárba. Sok sikert. Kiegészítõ gyakorlatsor! Ígéretemhez hívem a nagyon elszántaknak, ime a kiegészítõ gyakorlatsor, aminek nehézségi foka magasabb mint a kezdõ programé. Végezheted az alábbi gyakorlatokat a kezdõ program után, vagy váltogathatod a két programot. A lényeg a fokozatosság és a rendszeresség. Ne ijedj meg a másnapi izomláztól, az elején természetes velejárója lesz a mozgásnak. Akkor kezdjük is. Kezdõ pozíció (1): Állj fel a Leg Magic-re, fogd meg a kormányrudat (olyan magasra állíts, hogy ne görnyedjen a hátad), hátadat feszítsd meg a csípõdet húzd magad alá, a térdeidet minimálisan hajlíts be. Kiindulás (kieg3): Csípõdet old picit hátra a feneked pucsítsd ki, a térdeidet hajlítsd be Végrehajtás( kieg4): A Leg Magic adta teljes távot használd a külsõ vezetõsíntõl a belsõig nyisd és csukd a lábad 10 szer egymás után Szállj le a Leg Magic-rõl hajolj mélyen elõre és nyújtsd meg a combod és a popsit. Pihenj egy percet és folytasd a gyakorlatsort. Kezdõ pozíció (1): Állj fel a Leg Magic-re, fogd meg a kormányrudat (olyan magasra állíts, hogy ne görnyedjen a hátad), hátadat feszítsd meg a csípõdet húzd magad alá, a térdeidet minimálisan hajlíts be. Kiindulás (kieg3): Csak a bal lábad terpeszd a Leg Magice-en egészen a vezetõsín végéig. Végrehajtás( kieg4): Csak a bal oldaladat dolgoztatva zárd a terpeszt és nyisd újra. Ahol a legjobban feszül a combod, tartsd meg a mozdulatot 1-2 másodpercig. Ismételd tízszer. Szállj le a Leg Magic-rõl, pihenj és nyújts. Aztán csinálj 3 kört a kiegészítõ gyakorlatsorból. Itt is el kell mondjam az étkezés minimum 50 százalékban befolyásolja az edzések hatékonyságát. Ne kezdj szupergyors fogyókúrába, csak étkezz tudatosan és egészségesen. (képek az edzésterv blogban) forrás: http://formaslabak.network.hu/post/edzestervek_honaprolhonapra


Hasonló válaszok

A kérdés szövege Válaszok száma

Hogyan lehet ilyen hasam? (bőv. Lent)

Sziasztok!

Jelenleg ilyen a hasam:

164cm és 51 kiló vagyok. Heti 3-4x edzem 90 perces teljes átmozgatós edzést, és heti 1-2x futok 20 percet. Emellett diétázom (amiket általában eszem: zöldség, hús, hal, rizs, leves tészta nélkül)

Ilyesmi hasat szeretnék:

Tudom, hogy rengeteg munka és kitartás van benne, ez látszik, de mégis hogyan lehet eljutni idáig? Ahogyan most edzem az elég ehhez? Kb mennyi idő alatt érhetem ezt a szintet el?
Előre is köszönöm! :)

10

Melyik a legjobb futó és gyaloglócipő ár-érték arányban és abszolút?

1

Tudnátok jó mell feszesítő gyakorlatokat írni, vagy oldalt küldeni, ami ezzel foglalatos?

A fogyás miatt megereszkedtek a melleim, fiatal vagyok ezért műtétet semmiképp sem akarok, de viszont a melleim feszesìtésére és lógóságára jó lenne valami gyakorlat. Előre köszönöm.

1

Ha asztmás vagyok és Symbicortot használom, az doppingnak számít?

Elvileg rajta van a legfrissebb dopping listán, és ezért érdekelne. Sport orvosit most megyek megcsináltatni, ott elmondjam vagy inkább ne említsem?

1

Milyen íjat érdemes vennem?

Egy férfinak lenne (ajándékba) nagyon szeretne, de mindketten teljesen laikusak vagyunk. (őt régóta érdekli az íjászkodás maga, de az íjról nincs fogalma)
Magas, kb. 183cm férfi, a földről 40kg-t biztos fel tud emelni, de 50-et is szokott.

A keret 20 ezer forint lenne, nem 2 évre szeretnék neki venni, szóval ha lehet valami jó tartósat írjatok ha van olyan,
és nem szeretné versenyszerűen csinálni, szóval a legspeckóbbat sem szeretném (bár az gondolom nem férne bele 20 ezerbe..)

Köszönöm előre is!

0

Egy férfi has mikor fogy? Ha előrehajolásnál több a barázda vagy ha kevesebb?

Kövér embereknél, egyenesen állva is egy nagy darabban van a has kinézetileg. Előrehajolni nem is tudnak igazán.
Sovány embereknél pedig azt vettem észre, hogy sűrűn barázdált. Magam miatt kérdezem, nekem 2 részre osztva barázdálódik, nyílván van rajtam felesleg, de ha fogyok akkor ebből a szempontból több lesz vagy kevesebb a barázda?

1

Egy 15 évesnek hány húzódzkodást kell tudni csinálni?

10

Utcai harc? Tapasztalat? Segítség?

Hi!
Volt már részetek utcai bunyóban?
Ha igen védtetek valakit? Mi volt az oka?
És aki átélte ezt legalább egyszer vagy aki konyít kicsit valamilyen harcművészethez lenne valakinek kedve privibe a "mesterem" lenni (máshogy nem tudtam megfogalmazni) :)
Nem viccelek. Nem hüly3ségből raktam ki a kérdést. És ez komoly
A válaszaitokat köszönöm

3

Melyik adó adja, melyik bl meccset ma? Okt 2.

0

Milyen ruhába menjek rock n roll tánc táncfolyamra? 21/L

1

Ha éttermek, kávézók, bankok, okmányirodák, földhivatalok, posták, takarékszövetkezet, áruházak nyitvatartása érdekli, kattintson ide!